Οι τροφές που είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι από τα στοιχεία εκείνα που βοηθάνε πολλές λειτουργίες στο σώμα μας και γι’αυτό θεωρείται ως ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά του οργανισμού μας.

Η πρωτεΐνη, είναι από τα συστατικά, που όσοι γυμνάζονται, την χρειάζονται απαραίτητα στη διατροφή τους, προκειμένου να πάρουν ενέργεια και να βοηθήσουν το μυϊκό τους σύστημα.

Μια άλλη σημαντική παράμετρος, στη κατανάλωση πρωτεΐνης, είναι το γεγονός πως οι δίαιτες που την περιλαμβάνουν, βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Γι’ αυτό και διατροφολόγοι, συνιστούν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Καταλήγουμε στο συμπέρασμα πως, ο απλούστερος τρόπος για να αυξήσουμε την πρόσληψη πρωτεΐνης είναι το να τρώμε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτή.

Μερικές τροφές περιλαμβάνουν μόνο πρωτεΐνες και νερό.

Σας παρουσιάζουμε τις τροφές που μπορείτε να καταναλώσετε, για να λάβετε πρωτεΐνες.

 

ΑΥΓΑtria avga me ipsili periektikotita se proteini

Τα αυγά είναι από τις πιο υγιεινές και θρεπτικές τροφές που πρέπει να βρίσκονται ήδη στη διατροφή μας.

Πρόκειται για μια εξαιρετική πηγή, βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών που προστατεύουν τα μάτια και τον εγκέφαλο.

Τα θρεπτικά συστατικά του δεν είναι μόνο τα παραπάνω. Ολόκληρα τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά μόνο το ασπράδι περιέχει καθαρή πρωτεΐνη.

Για να γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι και να μιλήσουμε με νούμερα, ένα μεγάλο αυγό περιέχει 6 γρ. πρωτεΐνης και 78 θερμίδες.

 

ΑΜΥΓΔΑΛΑamigdala plousia se proteines

Τα αμύγδαλα όλοι τα αγαπάμε και τα τρώμε με ευχαρίστηση. Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και μαγγάνιο.

Περιέχουν 6 γρ. πρωτεΐνης και 164 θερμίδες ανά γραμμάριο.

 

ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟdio stithi kotopoulo plousia se proteines

Το κοτόπουλο είναι ένα από τα πιο κοινά καταναλώσιμα φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Το στήθος είναι το πιο λεπτό μέρος. Για παράδειγμα, 85 γραμμάρια ψητού, στήθος κοτόπουλο, χωρίς δέρμα, σας δίνουν περίπου 27 γραμμάρια πρωτεΐνης και 140 θερμίδες.

 

ΣΤΗΘΟΣ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑΣstithos galopoulas kommeno se fetes

Η γαλοπούλα είναι πηγή πρωτεϊνών με χαμηλά λιπαρά. Το στήθος είναι το πιο λεπτό μέρος της γαλοπούλας.

Για παράδειγμα 85 γραμμάρια ψητού, περιέχει 26 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνης.

Είναι επίσης, μια πολύ καλή πηγή φωσφόρου και ψευδαργύρου.

 

ΓΑΡΙΔΕΣgarides se ksilini vasi kopis

Οι γαρίδες είναι από εκείνες τις τροφές που σίγουρα πρέπει να έχουν μια θέση στη διατροφή σας.

Δεν είναι μόνο η υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, αλλά έχουν λίγες θερμίδες, υδατάνθρακες και λίπη.

85 γραμμάρια γαρίδας περιέχουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 60 θερμίδες. Εντυπωσιακό, δεν νομίζετε;

 

ΤΟΝΟΣfileto tonou se ksilini vasi kopis

Ο τόνος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπη, γεγονός που το καθιστά σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη.

Επίσης, ο τόνος έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες λόγω των υψηλών ποσοτήτων σεληνίου.

Συγκεκριμένα, 100 γραμμάρια τόνου περιέχουν 29 γραμμάρια πρωτεΐνης.

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Eurovision 2021: Όσα πρέπει να ξέρεις για την Stefania

Με το χορευτικό τραγούδι «Last dance», η 18χρονη Στεφανία Λυμπερακάκη (Stefania) θα εκπροσωπήσει την Ελλάδα στον 65o Πανευρωπαϊκό Διαγωνισμό Τραγουδιού της Eurovision 2021.   Δείτε αυτή...

Detox για μετά τις διακοπές

Διακοπές τέλος - για τους περισσότερους - και ήρθε η δύσκολη στιγμή να μπούμε πάλι στη ρουτίνα μας και να ξεχάσουμε τις συνήθειες που είχαμε...

Fenty: Κλείνει το brand μόδας της Rihanna

Σε αναμονή τίθεται δύο χρόνια μετά το λανσάρισμά του, ο οίκος Fenty της Rihanna που ξεκίνησε με την υποστήριξη της LVMH. Η είδηση αυτή ήρθε...

Άργιλος: Δες τα οφέλη του ανάλογα με το χρώμα του

Ο άργιλος έχει πολλά οφέλη για την επιδερμίδα μας, καθώς τα συστατικά του βοηθάνε αρκετά στην βαθιά ενυδάτωση του δέρματος. Παράλληλα, βελτιώνει την ελαστικότητα και τη...

Οι γαλαζοαίματες που έγιναν μοντέλα

Ήξερες ότι μερικά από τα μοντέλα που πρωταγωνιστούν στις πασαρέλες του Παρισιού και του Μιλάνου έχουν βασιλική καταγωγή; Η πλειοψηφία των σχεδιαστών μόδας επιθυμεί να...