fbpx

Πώς να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές

Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών των ΗΠΑ, o μέσος άνθρωπος έχει περίπου 12.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Από αυτές, το 80% είναι αρνητικές και το 95% επαναλαμβανόμενες. Αν επαναλαμβάνουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, σκεφτόμαστε αρνητικά περισσότερο απ’ ό,τι σκεφτόμαστε θετικά.

Οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς έχουν έναν όρο για αυτό: ANTs (Automatic Negative Thoughts), που σημαίνει αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Δεν είναι κακές όλες οι αρνητικές σκέψεις, καθώς η επαγρύπνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε, αλλά οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις είναι άχρηστες. Δημιουργούν μόνο φανταστικό δράμα στο μυαλό σας.

Ας σπάσουμε αυτό το μοτίβο κάνοντας μια άσκηση την οποία προτείνει στο άρθρο του ο Prakhar Verma, συγγραφέας και lifestyle entrepreneur:

Βήμα 1

Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίξτε ένα πρόγραμμα γραφής στον υπολογιστή ή στο κινητό σας.

Βήμα 2

Καταγράψτε κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Μόλις καταγράψετε τα πάντα, μη σταματήσετε. Ψάξτε βαθύτερα και γράψτε περισσότερες σκέψεις για τους φόβους σας, τις ανασφάλειές σας, τις απώλειες σας, πράγματα που σας αγχώνουν τακτικά, πράγματα που σας εκνευρίζουν σε άλλους ανθρώπους.

Βήμα 3

Κάντε άλλη στήλη ή ξεχωριστή λίστα. Αυτή τη φορά, για κάθε αρνητική σκέψη γράψτε τουλάχιστον μία θετική σκέψη.

  • Εάν φοβάστε την αποτυχία, γράψτε μία περίπτωση που η αποτυχία σάς βοήθησε να πάρετε ένα μάθημα.
  • Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, γράψτε πόσο έχετε βελτιωθεί από τότε που ξεκινήσατε.
  • Εάν έχετε βγει από μια σχέση στο παρελθόν, γράψτε για τον όμορφο χρόνο που περάσατε ο ένας με τον άλλον.
  • Εάν αγχώνεστε με την εργασία, γράψτε πώς η εργασία σας εξυπηρετεί άλλους ανθρώπους.
  • Αν δεν σας αρέσει η συμπεριφορά του συναδέλφου σας, γράψτε ένα θετικό για αυτό το άτομο.

Διαβάστε περισσότερα στο: health4u.gr

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ψηλοτάκουνα: Έτσι θα τα καθαρίσετε σωστά

Όλες λατρεύουμε τα ψηλοτάκουνα και σίγουρα έχουμε αρκετά στη παπουτσοθήκη μας. Τα ψηλοτάκουνα, είναι από τα αγαπημένα υποδήματα των γυναικών που δεν μένουν στη ντουλάπα....

Υπογονιμότητα: Αποκάλυψη σπάνιας γενετικής αλλοίωσης στον ελληνικό πληθυσμό

Σπάνια γενετική αλλοίωση που σχετίζεται με την υπογονιμότητα. Οι περικεντρικές αναστροφές είναι μεταξύ των γνωστών πολυμορφισμών που ανιχνεύονται στον γενικό πληθυσμό σε συχνότητα 1-2%. Υπογονιμότητα  Σπάνια γενετική αλλοίωση που...

Εύκολη και νόστιμη vegan μουσταλευριά

Μια παραδοσιακή συνταγή, που έχει τις ρίζες στα αρχαία χρόνια, είναι η μουσταλευρία. Μια γλυκιά απόλαυση που αρκετοί προτιμούν, αν δεν τα έχουν «καλά»...

Lockdown: Πως επηρεάζει την ψυχολογία μας

Βρισκόμαστε στην αρχή του δεύτερου lockdown, που όλοι ευχόμασταν να μην ζήσουμε. Το δεύτερο lockdown, είναι γεγονός και φυσικά κανείς δεν μπορεί να προβλέψει το...

Σπιτικές καριόκες για στιγμές απόλαυσης

Οι καριόκες, είναι ένα σοκολατένιο γλύκισμα, το οποίο έχει τη δική του ιστορία εδώ και χρόνια, καθώς προσφερόταν σαν κέρασμα στις γιορτές. Οι καριόκες, αυτός...