Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών των ΗΠΑ, o μέσος άνθρωπος έχει περίπου 12.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Από αυτές, το 80% είναι αρνητικές και το 95% επαναλαμβανόμενες. Αν επαναλαμβάνουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, σκεφτόμαστε αρνητικά περισσότερο απ’ ό,τι σκεφτόμαστε θετικά.
Οι γνωστικοί θεραπευτές συμπεριφοράς έχουν έναν όρο για αυτό: ANTs (Automatic Negative Thoughts), που σημαίνει αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Δεν είναι κακές όλες οι αρνητικές σκέψεις, καθώς η επαγρύπνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε, αλλά οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις είναι άχρηστες. Δημιουργούν μόνο φανταστικό δράμα στο μυαλό σας.
Ας σπάσουμε αυτό το μοτίβο κάνοντας μια άσκηση την οποία προτείνει στο άρθρο του ο Prakhar Verma, συγγραφέας και lifestyle entrepreneur:
Βήμα 1
Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίξτε ένα πρόγραμμα γραφής στον υπολογιστή ή στο κινητό σας.
Βήμα 2
Καταγράψτε κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Μόλις καταγράψετε τα πάντα, μη σταματήσετε. Ψάξτε βαθύτερα και γράψτε περισσότερες σκέψεις για τους φόβους σας, τις ανασφάλειές σας, τις απώλειες σας, πράγματα που σας αγχώνουν τακτικά, πράγματα που σας εκνευρίζουν σε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 3
Κάντε άλλη στήλη ή ξεχωριστή λίστα. Αυτή τη φορά, για κάθε αρνητική σκέψη γράψτε τουλάχιστον μία θετική σκέψη.
- Εάν φοβάστε την αποτυχία, γράψτε μία περίπτωση που η αποτυχία σάς βοήθησε να πάρετε ένα μάθημα.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, γράψτε πόσο έχετε βελτιωθεί από τότε που ξεκινήσατε.
- Εάν έχετε βγει από μια σχέση στο παρελθόν, γράψτε για τον όμορφο χρόνο που περάσατε ο ένας με τον άλλον.
- Εάν αγχώνεστε με την εργασία, γράψτε πώς η εργασία σας εξυπηρετεί άλλους ανθρώπους.
- Αν δεν σας αρέσει η συμπεριφορά του συναδέλφου σας, γράψτε ένα θετικό για αυτό το άτομο.
Διαβάστε περισσότερα στο: health4u.gr
