Υγιή καρδιά: Ποιες δίαιτες είναι οι κατάλληλες

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Γι’ αυτό το λόγο χρειάζεται να προσέχουμε την καρδιά μας σαν τα μάτια μας.

Για να έχουμε υγιή καρδιά, εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής μας, όπως το κόψιμο του καπνίσματος και η τακτική άσκηση, οφείλουμε να κάνουμε μια διατροφή, για την προστασία της.

Για να γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν στην προστασία της υγείας της καρδιάς.

Υπάρχουν δίαιτες, που είναι οι ιδανικές για υγιή καρδιά. Παρακάτω, θα δείτε ποιες είναι.

 

Η ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΙΤΑtrofes mesogiakis diatrofis

Η μεσογειακή διατροφή, βασίζεται στα παραδοσιακά πρότυπα διατροφής των ανθρώπων που ζούσαν στην Ελλάδα και στη Νότια Ιταλία τη δεκαετία του 1960.

Γενικά, η διατροφή αυτή δίνει έμφαση σε ολόκληρα- ελάχιστα- επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τα ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Επίσης, περιλαμβάνει, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και κόκκινο κρασί.

Πολλές μελέτες, συσχετίζουν τη μεσογειακή διατροφή, με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα οφέλη για τη καρδιά αυτής της διατροφής θεωρείται, ότι οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στη έμφαση που δίνει στις φυτικές τροφές και στα υγιή λίπη.

 

Η ΔΙΑΙΤΑ DASHoi trofes tis dash dietas

H λέξη «DASH» σημαίνει διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης. Σχεδιάστηκε να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης ή της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Συνιστά, συγκεκριμένες ποσότητες ομάδων τροφίμων, με βάση τις ανάγκες σας σε θερμίδες.

Εστιάζει σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίζεται το κόκκινο κρέας και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Επιπλέον, η δίαιτα dash συνιστά να περιορίσετε τη πρόληψη νατρίου σε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η μείωση της πρόσληψης νατρίου, έχει αποδειχθεί, ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ιδίως όταν συνδυάζεται με αυτή τη δίαιτα.

ΔΙΑΙΤΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝtrofes sti diatrofi me xamilous idatanthrakes

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όχι μόνο περιορίζουν την πρόσληψή τους, αλλά είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Περιορίζουν τρόφιμα, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα ζαχαρούχα σνακ και τα ποτά.

Έρευνα, έχει δείξει πως μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, μειώνοντας ορισμένους παράγοντες, επικίνδυνους για καρδιακές παθήσεις.

Αυτές είναι, η παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη (HDL).

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σουφλέ ζυμαρικών με πιπεριές φλωρίνης

Μια εξαιρετική ιδέα για το μεσημεριανό ή το βραδινό σας γεύμα είναι το σουφλέ ζυμαρικών με πιπεριές φλωρίνης. Περιέχει τρία διαφορετικά τυριά και αγαπημένα...

GNTM: Η Ζενεβιέβ Μαζαρί παραδίδει μαθήματα στιλ μέσα από το instagram της

Η Ζενεβιέβ Μαζαρί μπορεί να έχει ένα αυστηρό προφίλ και οι περισσότεροι που αποφασίζουν να πάρουν μέρος στο GNTM να φοβούνται την κριτική της,...

Survivor: Η απάντηση του ΣΚΑΪ μετά τον ντόρο για «στημένη ψηφοφορία»

Στο χθεσινό επεισόδιο του Survivor είδαμε την Ανθή Σαλαγκούδη να ανακηρύσσεται ως η πιο δημοφιλής παίκτρια της εβδομάδας, αλλά και την αποχώρηση της Ελίζαμπεθ...

Έφη Αχτσιόγλου: Στιλιστικός αέρας ανανέωσης στη Βουλή

Η Έφη Αχτσιόγλου γεννήθηκε στις 4 Ιανουαρίου το 1985 στα Γιαννιτσά. Ολοκλήρωσε  τις προπτυχιακές σπουδές της στη Νομική του ΑΠΘ και το 2009 απέκτησε το...

Συνταγή για γρανίτα καρπούζι

Καρπούζι, ένα φρούτο καλοκαιρινό και δροσιστικό, που όλοι αγαπάμε σε όλες του τις μορφές. Είτε να το τρώμε είτε να το πίνουμε. Η γρανίτα καρπούζι...