fbpx

Υγιή καρδιά: Ποιες δίαιτες είναι οι κατάλληλες

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Γι’ αυτό το λόγο χρειάζεται να προσέχουμε την καρδιά μας σαν τα μάτια μας.

Για να έχουμε υγιή καρδιά, εκτός από την αλλαγή του τρόπου ζωής μας, όπως το κόψιμο του καπνίσματος και η τακτική άσκηση, οφείλουμε να κάνουμε μια διατροφή, για την προστασία της.

Για να γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και αντιοξειδωτικά, συμβάλλουν στην προστασία της υγείας της καρδιάς.

Υπάρχουν δίαιτες, που είναι οι ιδανικές για υγιή καρδιά. Παρακάτω, θα δείτε ποιες είναι.

 

Η ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΙΤΑtrofes mesogiakis diatrofis

Η μεσογειακή διατροφή, βασίζεται στα παραδοσιακά πρότυπα διατροφής των ανθρώπων που ζούσαν στην Ελλάδα και στη Νότια Ιταλία τη δεκαετία του 1960.

Γενικά, η διατροφή αυτή δίνει έμφαση σε ολόκληρα- ελάχιστα- επεξεργασμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων τα ολικής άλεσης, τους ξηρούς καρπούς, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα ψάρια και το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Επίσης, περιλαμβάνει, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και κόκκινο κρασί.

Πολλές μελέτες, συσχετίζουν τη μεσογειακή διατροφή, με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Τα οφέλη για τη καρδιά αυτής της διατροφής θεωρείται, ότι οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στη έμφαση που δίνει στις φυτικές τροφές και στα υγιή λίπη.

 

Η ΔΙΑΙΤΑ DASHoi trofes tis dash dietas

H λέξη «DASH» σημαίνει διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης. Σχεδιάστηκε να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της υπέρτασης ή της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Συνιστά, συγκεκριμένες ποσότητες ομάδων τροφίμων, με βάση τις ανάγκες σας σε θερμίδες.

Εστιάζει σε δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Περιορίζεται το κόκκινο κρέας και τα πρόσθετα σάκχαρα.

Επιπλέον, η δίαιτα dash συνιστά να περιορίσετε τη πρόληψη νατρίου σε 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα.

Για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, η μείωση της πρόσληψης νατρίου, έχει αποδειχθεί, ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση, ιδίως όταν συνδυάζεται με αυτή τη δίαιτα.

ΔΙΑΙΤΑ ΧΑΜΗΛΩΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝtrofes sti diatrofi me xamilous idatanthrakes

Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όχι μόνο περιορίζουν την πρόσληψή τους, αλλά είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.

Περιορίζουν τρόφιμα, όπως το ψωμί, τα δημητριακά, τα ζυμαρικά, τις πατάτες, τα ζαχαρούχα σνακ και τα ποτά.

Έρευνα, έχει δείξει πως μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς, μειώνοντας ορισμένους παράγοντες, επικίνδυνους για καρδιακές παθήσεις.

Αυτές είναι, η παχυσαρκία, τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων και της αρτηριακής πίεσης, αυξάνοντας την καλή χοληστερόλη (HDL).

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Survivor: 10+1 sexy φωτο της Ελευθερίας Ελευθερίου στο instagram

Η Ελευθερία Ελευθερίου θέλησε να πάρει μέρος στο φετινό Survivor. Μπορεί αρκετοί να μην πίστευαν πως θα δουν την Ελευθερία Ελευθερίου στο παιχνίδι επιβίωσης, αλλά...

Vin Diesel: Το καλό παιδί του Fast & Furious έγινε 53 – Δείτε 5+1 ταινίες του

Ο Βιν Ντίζελ– ή αλλιώς Mark Sinclair Vincent - έκλεισε τα 53 και μένει σταθερά στις καρδιές όλων. Ο ηθοποιός, παραγωγός, σεναριογράφος, σκηνοθέτης, ήρθε στο προσκήνιο στα τέλη...

Ροδόνερο: Τα σημαντικά οφέλη στην υγεία των μαλλιών μας

Τα μαλλιά είναι το δυνατό μας σημείο, γι' αυτό και τους δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή. Άλλωστε, ποια δεν θα ήθελε να βλέπει τα μαλλιά της πλούσια...

Big Brother: Η αλλαγή της ψηφοφορίας προς αποχώρηση άφησε τους παίκτες άφωνους

Ο Big Brother αλλάζει την διαδικασία της ψηφοφορίας προς αποχώρηση. Η ανακοίνωση του Big Brother άφησε τους παίκτες με το στόμα ανοιχτό. Στο αποψινό επεισόδιο (2/12)...

Υγιή μαλλιά; Με αυτές τις τροφές θα το πετύχεις

Τα υγιή μαλλιά, είναι σημάδι ότι τα φροντίζουμε και ότι κάνουμε ότι είναι δυνατόν για να είναι όμορφα, λαμπερά και γεμάτα ζωντάνια. Τα υγιή μαλλιά,...