fbpx

Yoga για καλύτερη σεξουαλική ζωή – Ποιες asanas να δοκιμάσετε

Όταν κάποιος νιώθει καλά με το σώμα του τότε έχει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και στο σεξ.

Από την Κατερίνα Ιορδανίδη

Η πρακτική της Yoga βοηθά στη συγκέντρωση, στην ευλυγισία, στην ευεξία του σώματος , στη χαλάρωση του νου αλλά και στο σεξ! Μάλιστα, σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sexual Medicine, οι γυναίκες που έκαναν τακτικά πρακτική, περίπου για 12 εβδομάδες, παρουσίασαν βελτίωση στους 6 βασικούς τομείς του σεξ (επιθυμία, διέγερση, λίπανση, οργασμός, ικανοποίηση και πόνος). Επίσης, πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστήμιου της Ιντιάνα κατέληξε στο συμπέρασμα πως οι ασκήσεις που μπορεί να οδηγήσουν στον οργασμό πέραν από τα σετ των κοιλιακών ήταν οι ασκήσεις της γιόγκα. Με ποσοστό 51% και 20% αντίστοιχα.

Νικάει το άγχος

Ας μην ξεχνάμε πως η γιόγκα βοηθά και στην καταπολέμηση του άγχους, λόγω των ελεγχόμενων αναπνοών και το στρες είναι η νούμερο ένα αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Ανεβάζει την αυτοπεποίθηση

Η Yoga φημίζεται για τις δύσκολες και περίπλοκες στάσεις που κάνουν οι practitioners. Όταν πετυχαίνουμε μία asana που θεωρούμε δύσκολη, αυτομάτως νιώθουμε ικανοποίηση που καταφέραμε τον στόχο μας αλλά και αυτοπεποίθηση για το σώμα μας! Και αυτό το εκπέμπουμε και στον σεξουαλικό τομέα.

Αν θέλετε να ενεργοποιήσετε τη λίμπιντό σας, δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε τις παρακάτω asanas. Μείνετε σε κάθε θέση για 8 με 10 βαθιές εισπνοές εκπνοές από τη μύτη και αποκομίστε όλα τα οφέλη και να βελτιωθείτε!

 

5 στάσεις που δρουν ευεργετικά στη σεξουαλική σας ζωή

 

  • Cat cow/ Cat Pose (Marjaryasana) and Cow Pose (Bitilasana)

Το cat cow προσφέρει περισσότερη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και ενισχύει το Mula bandha ( τους μυς του πυελικού εδάφους). Αυτοί είναι οι μύες που συστέλλονται κατά τη διάρκεια του οργασμού. Επομένως, ενισχύοντας τους, μπορείτε να δημιουργήσετε πιο ελεγχόμενους και έντονους οργασμούς. Το cat/cow βοηθά επίσης στην ανακούφιση του στρες και στη δημιουργία συναισθηματικής ισορροπίας.

Πώς να το κάνετε:

Οι ώμοι σας πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας και οι γοφοί σας πάνω από τα γόνατα. Εισπνεύστε τη γάτα, τραβώντας την πλάτη προς τα πάνω και την κοιλιά προς τα μέσα. Εκπνεύστε στην αγελάδα, κάνοντας λόρδωση. Επαναλάβετε τη ροή αρκετές φορές.

  • Bridge Pose/ Setu Bandha Sarvangasana

Το Bridge Pose βελτιώνει τους οργασμούς. Το Holding Bridge μοιάζει με το να κάνετε ασκήσεις Kegel, επειδή συμπιέζετε τους ίδιους πυελικούς μύες.

Πώς να το κάνετε:

Ξαπλώστε ανάσκελα ακουμπώντας στις ωμοπλάτες και όχι στον αυχένα, φέρτε τα πόδια σας πολύ κοντά στη λεκάνη, τα χέρια σας δίπλα στον κορμό σας με τις παλάμες προς τα κάτω. Εισπνέοντας ανασηκώστε τους γλουτούς χωρίς να κινείτε τα πόδια ή τα χέρια σας. Με τους γλουτιαίους προσπαθήστε να σηκωθείτε λίγο πιο ψηλά. Μετρήστε μέχρι το 5 καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.

  • Downward Dog/ Adhomuckasvanasana

Το Downward Dog ηρεμεί το μυαλό και αναζωογονεί το σώμα, και τα δύο σημαντικά συστατικά του καλού σεξ. Αυτή η στάση όχι μόνο ενισχύει την αυτοπεποίθηση, αλλά είναι σέξι από μόνη της καθώς οι γλουτοί σας ανυψώνονται. Επίσης, όταν κοιτάζετε τα ισχία και τη βουβωνική χώρα συνδέεστε οπτικά με αυτήν την περιοχή, κάτι που λειτουργεί ως αφροδισιακό. Το Downward Dog μειώνει την ένταση των μυών στην πλάτη σας και βελτιώνει τη συνολική ευελιξία.

Πως να το κάνετε:

Ιδανικά κάντε το μετά την cat/cow. Ανοίξτε πολύ καλά τις παλάμες σας, με αργές κινήσεις υψώστε τους γοφούς σας προς το ταβάνι, σχηματίζοντας με το σώμα σας ένα Λ, απομακρύνοντας τους ώμους όσο μπορείτε από τα αυτιά. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν απόσταση το ένα από το άλλο περίπου όσο ο γοφός σας και τα γόνατά σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Παραμένουμε στην στάση για 5-6 αναπνοές.

  • Happy Baby/ Ananda balasana

 

Αυτή η στάση – και τα ανοίγματα ισχίου γενικά – είναι ιδανική για την απελευθέρωση του στρες και του άγχους. Το Happy Baby απελευθερώνει το κάτω μέρος της πλάτης, το ιερό οστό και τους γλουτούς. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση της κόπωσης ενώ ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Είναι σχεδόν αδύνατο να μην αισθανθείτε μια αίσθηση διασκέδασης και χαράς σε αυτή τη στάση!

Πώς να το κάνετε:

Τραβήξτε τα γόνατά σας προς τις μασχάλες σας ενώ λυγίζετε τους αγκώνες. Στερεώστε τους αστραγάλους απευθείας πάνω από τα γόνατα και θυμηθείτε να λυγίσετε τα πόδια σας. Επιμηκύνετε την σπονδυλική στήλη και συνεχίστε να πιέζετε την πλάτη σας στο στρώμα.

  • One-Legged Pigeon/ Eka Pada Rajakapotasana

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές του περιστεριού, και όλες αυτές είναι εξαιρετικές για το άνοιγμα των γοφών σας, απελευθερώνοντας την ένταση από τα ισχία. Τα σφιχτά ισχία μπορούν να κάνουν το σεξ άβολο και μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε διαφορετικές στάσεις. Αν παραμείνετε σε αυτή τη θέση για αρκετές αναπνοές, εστιάστε την προσοχή στην αναπνοή σας και προσπαθείτε να μην επηρεάζεστε από τις σκέψεις σας.

Πώς να το κάνετε: 

Φέρτε την αριστερή κνήμη παράλληλα με την κορυφή του στρώματος, πλησιάζοντας τη φτέρνα πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Φέρτε το δεξί πόδι σε μια ευθεία γραμμή πίσω σας. Χαμηλώστε αργά προς τα κάτω στους βραχίονες, στηρίξτε το κεφάλι στα χέρια, ένα μπλοκ ή πάνω στο χαλί. Κρατήστε για 10 αναπνοές πριν μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά.

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Vegan μπιφτέκια με κινόα

Τα μπιφτέκια μπορούμε να τα παρασκευάσουμε με όποιο βασικό υλικό θέλουμε. Αυτή η συνταγή είναι κάπως διαφορετική, αφού το βασικό υλικό για την παρασκευή...

Τα οφέλη της αλόης στα μαλλιά

Η αλόη είναι ένα φυτό με μεγάλη ιστορία, αφού στα αρχαία χρόνια το χρησιμοποιούσαν οι ‘Ελληνες και οι Ρωμαίοι για την επούλωση των πληγών. Η...

Συμβουλές για να έχει το παιδί σας γερά δόντια

Τα δόντια των παιδιών μας θέλουν καθημερινή φροντίδα γι’ αυτό και θα πρέπει να μην αμελούμε την περιποίησή τους. Πρέπει σιγά σιγά να τους δίνουμε...

Διάλεξε την ιδανική απόχρωση foundation σαν expert

Το να βρεις την ιδανική απόχρωση foundation για την επιδερμίδα σου ίσως είναι το πιο tricky κομμάτι του μακιγιάζ σου. Ομολογουμένως, κάθε γυναίκα έχει πέσει...

Στραπατσάδα με σπανάκι, ανθότυρο και ντοματίνια

Όποιος έχει φάει στραπατσάδα ξέρει τι πάει να πει νοστιμιά. Και αναφερόμαστε στην κλασική συνταγή. Φανταστείτε να προσθέταμε σπανάκι, ανθότυρο και ντοματίνια πως θα απογειωνόταν...