Οι ασκήσεις με βάρη συνήθως είναι αντρική υπόθεση. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια και οι γυναίκες ασχολούνται με αυτού του είδους γυμναστική.
Μπορεί οι περισσότερες να ασχολούνται με αερόβιες ασκήσεις και yoga, αλλά υπάρχουν και οι πιο δυναμικές γυναίκες που σηκώνουν πολλά βάρη και συχνά μας αφήνουν με το στόμα ανοιχτό.
Τα βάρη είναι για όλους. Πόσο μάλλον όταν αυτά σε βοηθάνε τόσο στην εμφάνιση όσο και στο τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το σώμα σου.
Δεν πρέπει να τα παραμελούμε. Είναι εξίσου σημαντικά όσο και οι υπόλοιπες ασκήσεις.
Οι λόγοι που πρέπει άμεσα να ξεκινήσουμε να κάνουμε βάρη ποικίλουν. Ίσως, αν μάθετε ποιοι είναι, μπορεί να αναθεωρήσετε.
ΒΟΗΘΑΝΕ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Όταν σηκώνουμε βάρη, δημιουργείται άπαχος μυϊκός ιστός, που είναι πιο μεταβολικά ενεργός από το λίπος.
Όταν αυξάνουμε τους μυς μας, αυξάνουμε επίσης το μεταβολισμό μας. Τι σημαίνει αυτό; Πως καίμε περισσότερες θερμίδες καθ’όλη τη διάρκεια της μέρας.
Η τακτική προπόνηση δύναμης είναι εξίσου σημαντική με την κάρδιο- άσκηση για την απώλεια λίπους και τη φυσική κατάσταση.
ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΗ
Το να σηκώνεις βάρη δε σε κάνει μόνο πιο δυνατή για τις υπόλοιπες ασκήσεις που κάνεις αλλά σε δυναμώνει και σε άλλους τομείς της ζωής σου. Όπως, όταν σηκώνετε τα βαριά ψώνια ή όταν κάνετε κηπουρική.
ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ, ΤΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ, ΤΗΝ ΕΥΕΛΙΞΙΑ
Όταν δεν διατηρούμε τη μυϊκή μας μάζα τι γίνεται όταν μεγαλώνουμε; Αυτό που συμβαίνει είναι πως χάνεται μυϊκή μάζα που σημαίνει αύξηση βάρους και απώλεια ισορροπίας και ευελιξίας.
Η άρση βαρών μπορεί να σε βοηθήσει να ασκήσεις τις αρθρώσεις σου. Μέσω της κίνησης, τις διατηρείς εύκαμπτες και τα πόδια σου είναι πιο σταθερά.
ΜΕΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΡΤΗΡΙΑΚΗ ΠΙΕΣΗ
Μελέτες έχουν δείξει πως η άρση βαρών βοηθάει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση, πριν κάνεις οτιδήποτε, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου. Στη περίπτωση που πάρεις το «οκ», τότε καλό θα είναι να ξεκινήσεις ένα βασικό πρόγραμμα με βάρη.
ΘΑ ΕΧΕΙΣ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΑ ΟΣΤΑ
Όσο μεγαλώνεις, η οστική πυκνότητα μειώνεται, αυξάνοντας κατακόρυφα τον κίνδυνο κατάγματος. Υπάρχουν όμως και καλά νέα: Η άσκηση με βάρη μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης στις γυναίκες και βοηθά σημαντικά στη διατήρηση υγιών επιπέδων οστικής πυκνότητας.