Το τρέξιμο στον δρόμο ή στην φύση γενικότερα έγινε καθημερινή ρουτίνα κατά την διάρκεια του lockdown.
Τα γυμναστήρια είναι κλειστά κι εμείς πρέπει κάπως να εκτονωθούμε, αλλά και να διατηρούμε το σώμα μας σε φόρμα.
Οι λάτρεις της γυμναστικής συνηθίζουν να βγαίνουν για τρέξιμο κυρίως τις πρωϊνές ή τις βραδινές ώρες. Ωστόσο, τον χειμώνα τα πράγματα δεν είναι τόσο εύκολα, αφού το κρύο έχει κάνει αισθητή την παρουσία του.
Πριν σκεφτείτε να εγκαταλείψετε την αγαπημένη σας συνήθεια, θα σας αποκαλύψουμε 5 τρόπους που θα σας βοηθήσουν να επιδοθείτε στην αγαπημένη σας συνήθεια με μεγάλη ευχαρίστηση.
-
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
Πριν ανοίξετε την πόρτα του σπιτιού σας μπορείτε να κάνετε το ζέσταμά σας στο σπίτι. Λίγα επιτόπια άλματα, ένα μικρό set κοιλιακών και push ups σε συνδυασμό με καλές διατάσεις είναι ότι πρέπει για να βγείτε έξω στο κρύο έτοιμοι να τρέξετε χωρίς καθυστέρηση.
2. ΦΟΡΕΣΤΕ ΙΣΟΘΕΡΜΙΚΟ
Ένα ισοθερμικό μπλουζάκι ή κολάν είναι ότι πρέπει για να διατηρήσετε ζεστό το σώμα σας. Επίσης, καλό είναι ν’ αποφύγετε το βαρύ μπουφάν, αφού θα σας δυσκολέψει στο τρέξιμο και ‘ αρκεστείτε στο αντιανεμικό.
3. ΥΠΟΛΟΓΙΣΕ ΤΗΝ ΔΙΑΔΡΟΜΗ
Πριν φύγετε από το σπίτι για τρέξιμο, καλό είναι να έχετε υπολογίσει ακριβώς την διαδρομή που θα κάνετε. Με το να βγείτε έξω και «όπου σας βγάλει ο δρόμος» δεν είναι καλή επιλογή. Συνήθως, το κρύο μειώνει την αντοχή και μπορεί να μην έχετε το κουράγιο να επιστρέψετε τρέχοντας. Αποτέλεσμα αυτού, είναι να περπατήσετε και μπορεί αν είστε ιδρωμένοι να αρρωστήσετε. Και, κάτι τέτοιο δεν το θέλουμε.
4. ΑΡΓΑ ΚΑΙ ΣΤΑΘΕΡΑ
Καλό είναι να ορίσετε από πριν πόση ώρα θέλετε να τρέξετε και ακόμα καλύτερο είναι να τρέχετε αργά και σταθερά. Δηλαδή, να μην έχει μεγάλα σκαμπανεβάσματα ο ρυθμός σας προκειμένου να έχετε την αντοχή να βγάλετε όλο τον χρόνο.
5. ΜΗΝ ΤΑ ΠΑΡΑΤΗΣΕΙΣ
Ότι κι αν συμβεί μην παρατήσεις το τρέξιμο για να περπατήσεις ή για να ξεκουραστείς για αρκετή ώρα. Αν θελήσεις να κάνεις διάλειμμα θα πρέπει να είναι σύντομο.
Αν ακολουθήσεις όλα τα παραπάνω και κάνεις τρέξιμο 4-5 φορές την βδομάδα θα δεις σύντομα και μεγάλα αποτελέσματα όχι μόνο στην αντοχή σου, αλλά και στην εξωτερική εμφάνιση.
