fbpx

Τι γυμναστική ν’ ακολουθήσεις αν κάνεις καθιστική ζωή

Υπάρχουν διαφορών ειδών προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το μέρος του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις, με το πως είναι η καθημερινότητα σου, αλλά ανάλογα  και με την ηλικία σου.

Η καθημερινότητα είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει κατά πολύ την γυμναστική μας. Άλλη προπόνηση ακολουθεί κάποιος που δουλεύει σχεδόν όλη μέρα και είναι στο πόδι, και άλλη όταν κάνει καθιστική ζωή.

Εξάλλου, πολλές εργάζονται σε γραφείο και αναγκάζονται να κάθονται όλη μέρα, επειδή το επιβάλλει η δουλειά τους.

Άρα, το ερώτημα είναι ποια γυμναστική πρέπει ν’ακολουθήσουμε, αν κάνουμε τέτοιου είδους ζωή;

Η λειτουργική προπόνηση είναι εκείνο το είδος που είναι το ιδανικό για να ακολουθήσεις. Έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους.

Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις.

Παρακάτω θα βρεις ένα μίνι πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τη καύση του λίπους.

 

Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.

1ος γύρος (Χ3)

  • 200 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • 15 βαθιά καθίσματα
  • 12 προβολές σε κάθε πόδι

2ος γύρος (Χ4)

  • Κάθισμα με αλτήρες
  • 12 push-ups
  • 12 πλαγιές προβολές σε κάθε πόδι
  • 20 ροκανίσματα κοιλιακών

3ος γύρος (Χ3)

  • 100 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • Σανίδα κοιλιακών (plank)
  • Κάθισμα με αναπήδηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Οι δέκα δερμάτινες φούστες που είναι τάση το φετινό φθινόπωρο!

Το φετινό φθινόπωρο επιβάλλει δερμάτινες φούστες... μακριές, μίνι, πλισέ, σε έντονα ή μη χρώματα... Όπως και να έχει μιλάμε για ένα «must-have» κομμάτι που...

«Άγριες Μέλισσες»: Άφωνη η Σκορδά με τον «Τάκη»- «Πας καλά; Γιατί γελάς παιδί μου;»

«Άγριες Μέλισσες»: Συνεχίζουν ακάθεκτες να καθηλώνουν το τηλεοπτικό κοινό. Ο Αργύρης Πανταζάρας από τις «Άγριες Μέλισσες» το πρωί της Δευτέρας (30/11) ήταν καλεσμένος στην  Φαίη...

Τα υπέρ του να κοιμάσαι χωρίς… ρούχα

Μία από τις μεγαλύτερες απολαύσεις μας είναι ο ύπνος. Όταν γυρίζουμε κουρασμένοι από τη δουλειά δεν βλέπουμε την ώρα να πέσουμε στο κρεβάτι. Αρκετές από...

Υγεία ευαίσθητης περιοχής- Τι να προσέξεις

Το καλοκαίρι, είναι μια εποχή που δεν είναι τόσο αθώα όσο φαίνεται, όσον αφορά στην υγεία μας. Γιατί και στη θάλασσα θα πάμε και θα...

Δροσερή σαλάτα με μανιτάρια, μήλο και καρύδια

Μια εξαιρετική σαλάτα με μανιτάρια, μήλο και καρύδια έρχεται στο τραπέζι σας για να σας δροσίσει αυτές τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού. Ένα ελαφρύ γεύμα...