Τι γυμναστική ν’ ακολουθήσεις αν κάνεις καθιστική ζωή

Υπάρχουν διαφορών ειδών προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το μέρος του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις, με το πως είναι η καθημερινότητα σου, αλλά ανάλογα  και με την ηλικία σου.

Η καθημερινότητα είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει κατά πολύ την γυμναστική μας. Άλλη προπόνηση ακολουθεί κάποιος που δουλεύει σχεδόν όλη μέρα και είναι στο πόδι, και άλλη όταν κάνει καθιστική ζωή.

Εξάλλου, πολλές εργάζονται σε γραφείο και αναγκάζονται να κάθονται όλη μέρα, επειδή το επιβάλλει η δουλειά τους.

Άρα, το ερώτημα είναι ποια γυμναστική πρέπει ν’ακολουθήσουμε, αν κάνουμε τέτοιου είδους ζωή;

Η λειτουργική προπόνηση είναι εκείνο το είδος που είναι το ιδανικό για να ακολουθήσεις. Έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους.

Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις.

Παρακάτω θα βρεις ένα μίνι πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τη καύση του λίπους.

 

Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.

1ος γύρος (Χ3)

  • 200 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • 15 βαθιά καθίσματα
  • 12 προβολές σε κάθε πόδι

2ος γύρος (Χ4)

  • Κάθισμα με αλτήρες
  • 12 push-ups
  • 12 πλαγιές προβολές σε κάθε πόδι
  • 20 ροκανίσματα κοιλιακών

3ος γύρος (Χ3)

  • 100 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • Σανίδα κοιλιακών (plank)
  • Κάθισμα με αναπήδηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ριγκατόνι με vegan σάλτσα Bolognese

Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην τρελαίνεται για ζυμαρικά. Υπάρχουν πολύ εύκολες συνταγές και σε διάφορες παραλλαγές που μπορείτε να φτιάξετε με τα ζυμαρικά. Μια...

Τι γυμναστική ν’ ακολουθήσεις αν κάνεις καθιστική ζωή

Υπάρχουν διαφορών ειδών προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το μέρος του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις, με το πως είναι η καθημερινότητα σου, αλλά ανάλογα ...

DIY: Detox μάσκα προσώπου με μέντα και σοκολάτα

Τώρα που περνάμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι και οι γιορτές τελείωσαν, έφτασε η ώρα για να κάνεις μια detox μάσκα προσώπου.  Η επιδερμίδα μας χρειάζεται...

GNTM: Όταν η Βίκυ Καγιά παραδίδει μαθήματα modeling

Η Βίκυ Καγιά μέσα από το GNTM παραδίδει μαθήματα modeling και με την παρουσία της αποδεικνύει πως δεν έκανε τυχαία καριέρα στον χώρο της...

«Άγριες Μέλισσες»: Άφωνη η Σκορδά με τον «Τάκη»- «Πας καλά; Γιατί γελάς παιδί μου;»

«Άγριες Μέλισσες»: Συνεχίζουν ακάθεκτες να καθηλώνουν το τηλεοπτικό κοινό. Ο Αργύρης Πανταζάρας από τις «Άγριες Μέλισσες» το πρωί της Δευτέρας (30/11) ήταν καλεσμένος στην  Φαίη...