Υπάρχουν διαφορών ειδών προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το μέρος του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις, με το πως είναι η καθημερινότητα σου, αλλά ανάλογα και με την ηλικία σου.
Η καθημερινότητα είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει κατά πολύ την γυμναστική μας. Άλλη προπόνηση ακολουθεί κάποιος που δουλεύει σχεδόν όλη μέρα και είναι στο πόδι, και άλλη όταν κάνει καθιστική ζωή.
Εξάλλου, πολλές εργάζονται σε γραφείο και αναγκάζονται να κάθονται όλη μέρα, επειδή το επιβάλλει η δουλειά τους.
Άρα, το ερώτημα είναι ποια γυμναστική πρέπει ν’ακολουθήσουμε, αν κάνουμε τέτοιου είδους ζωή;
Η λειτουργική προπόνηση είναι εκείνο το είδος που είναι το ιδανικό για να ακολουθήσεις. Έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους.
Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις.
Παρακάτω θα βρεις ένα μίνι πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τη καύση του λίπους.
Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.
1ος γύρος (Χ3)
- 200 μ. χαλαρό τρέξιμο
- 15 βαθιά καθίσματα
- 12 προβολές σε κάθε πόδι
2ος γύρος (Χ4)
- Κάθισμα με αλτήρες
- 12 push-ups
- 12 πλαγιές προβολές σε κάθε πόδι
- 20 ροκανίσματα κοιλιακών
3ος γύρος (Χ3)
- 100 μ. χαλαρό τρέξιμο
- Σανίδα κοιλιακών (plank)
- Κάθισμα με αναπήδηση
