fbpx

Τι γυμναστική ν’ ακολουθήσεις αν κάνεις καθιστική ζωή

Υπάρχουν διαφορών ειδών προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το μέρος του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις, με το πως είναι η καθημερινότητα σου, αλλά ανάλογα  και με την ηλικία σου.

Η καθημερινότητα είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει κατά πολύ την γυμναστική μας. Άλλη προπόνηση ακολουθεί κάποιος που δουλεύει σχεδόν όλη μέρα και είναι στο πόδι, και άλλη όταν κάνει καθιστική ζωή.

Εξάλλου, πολλές εργάζονται σε γραφείο και αναγκάζονται να κάθονται όλη μέρα, επειδή το επιβάλλει η δουλειά τους.

Άρα, το ερώτημα είναι ποια γυμναστική πρέπει ν’ακολουθήσουμε, αν κάνουμε τέτοιου είδους ζωή;

Η λειτουργική προπόνηση είναι εκείνο το είδος που είναι το ιδανικό για να ακολουθήσεις. Έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους.

Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις.

Παρακάτω θα βρεις ένα μίνι πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τη καύση του λίπους.

 

Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.

1ος γύρος (Χ3)

  • 200 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • 15 βαθιά καθίσματα
  • 12 προβολές σε κάθε πόδι

2ος γύρος (Χ4)

  • Κάθισμα με αλτήρες
  • 12 push-ups
  • 12 πλαγιές προβολές σε κάθε πόδι
  • 20 ροκανίσματα κοιλιακών

3ος γύρος (Χ3)

  • 100 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • Σανίδα κοιλιακών (plank)
  • Κάθισμα με αναπήδηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Υγιή καρδιά: Ποιες δίαιτες είναι οι κατάλληλες

Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Γι’ αυτό το λόγο χρειάζεται να προσέχουμε την καρδιά μας σαν τα μάτια μας. Για να...

Lyst: Οι πιο διάσημοι ιντερνετικοί οίκοι μόδας

Η βιομηχανία της μόδας αναζητά τρόπους για να προωθήσει τις νέες τάσεις, να διαφημίσει τους σχεδιαστές και φυσικά να προσελκύσει όλο και περισσότερους πελάτες. Υπάρχουν...

Ποια λάθη κάνουμε με το φούρνο μικροκυμάτων

Ο φούρνος μικροκυμάτων είναι μια μικρή, έξυπνη συσκευή που μας γλιτώνει από πολύ χρόνο αλλά και κόπο. Πολλά νοικοκυριά εκτός από τον κανονικό φούρνο...

GNTM: Ο Ηρακλής «μάγεψε» το γυναικείο κοινό και συγκίνησε τη Βίκυ Καγιά

Το φετινό GNTM είναι διαφορετικό καθώς θα δούμε και αγόρια να διεκδικούν το μεγάλο έπαθλο και ήδη από την πρώτη μέρα της προβολής του...

Πως να ζητήσετε από το σύντροφό σας αυτό που θέλετε στο σεξ

Η εξαιρετική επικοινωνία είναι το «κλειδί» για οποιαδήποτε υγιή σχέση και ικανοποίηση της σεξουαλικής ζωής. Το σεξ είναι ένα θέμα που μας απασχολεί αρκετά. Μερικές...