Συχνά, επιλέγουμε να φάμε κάτι απ’ έξω, λόγο έλλειψης χρόνου, με αποτέλεσμα τα delivery να έχουν την τιμητική τους όσο περνάει ο καιρός.
Έτσι καταλήγουμε να τρώμε από εστιατόρια, σουβλατζίδικα και φαστ φουντ, φαγητά -συνήθως- όχι και τόσο υγιεινά. Γιατί κακά τα ψέματα, σαν το σπιτικό φαγητό δεν θα βρεις πουθενά. Μάλιστα, τα περισσότερα φαγητά έχουν πολλές θερμίδες. Φαγητά τύπου σάντουιτς, καρμπονάρες και όλα τα συναφή είναι «ωρολογιακές βόμβες» θερμίδων.
Ωστόσο, αν καταφέρεις να προσαρμόσεις το φαγητό που παραγγέλνεις στις δικές σου ανάγκες και ακολουθήσεις κάποια tips, τότε μπορείς να τις μειώσεις κατά πολύ. 
Γεύμα σε δόσεις
Όταν παραγγέλνεις απέξω σίγουρα δεν ξέρεις το μέγεθος της μερίδας. Κάποια μαγαζιά έχουν τεράστιες μερίδες, που αντικειμενικά δεν μπορείς να τη φας όλη σε μια μέρα.
Φρόντισε, να τρως το μισό σαν γεύμα και κράτα το υπόλοιπο για την επόμενη μέρα.
Απέφυγε τις σάλτσες
Γεύματα που περιέχουν σάλτσες καλό είναι να τα αποφεύγεις. Ας πούμε πως θες να παραγγείλεις μια σαλάτα. Μην την πάρεις με σος, πάρτη με λάδι και λίγο ξίδι.
Light γεύματα
Αν είσαι στη δουλειά σου και θες κάτι ελαφρύ- μην σε νυστάξει κιόλας- είναι καλύτερο να διαλέξεις ένα κυρίως γεύμα που ναι μεν θα σε χορτάσει αλλά δε θα σου προσθέσει θερμίδες. Όπως είναι τα παρακάτω:
- Όσπρια
- Σαλάτα με πράσινα λαχανικά
- Ψάρι με λαχανικά
- Στήθος κοτόπουλο με ψητή πατάτα ή λαχανικά
- Καστανό ρύζι η ζυμαρικά ολικής
- Ομελέτα με λαχανικά
- Τορτίγιες ολικής με γαλοπούλα ή κοτόπουλο και τυρί
