fbpx

Tabata: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις γι’ αυτό το είδος γυμναστικής

Κατά καιρούς, στο χώρο της γυμναστικής προστίθενται καινούρια είδη άσκησης που δεν είναι και τόσο γνωστά στο ευρύ κοινό. Ένα από αυτά τα είδη είναι και η tabata, γνωστή και ως «πρωτόκολλο tabata».

Θα αναρωτιέστε τι είδους άσκηση είναι και σε τι ακριβώς βοηθάει το σώμα μας.

Για αρχή, να αναφέρουμε πως αυτό το είδος γυμναστικής πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα γιατρό, Δρ. Izumi Tabata.

 

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΤABATA

Η tabata, είναι ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, υψηλής έντασης, που έχει σχεδιαστεί να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Κάνοντας τη συγκεκριμένη άσκηση, εξασκείτε τα ενεργειακά σας συστήματα, κάτι που δεν κάνουν οι ασκήσεις cardio.gineka gimnazete me askisi tabata

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ

Η tabata δεν σας βοηθάει μόνο να γίνετε πιο fit, αλλά σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο και μετά.

Ο λόγος που αυτό το είδος άσκησης λειτουργεί τόσο καλά, είναι επειδή υπάρχει περίοδος ανάπαυσης. Έχετε μόνο 20 δευτερόλεπτα άσκησης, που ακολουθείτε από 10 λεπτά ξεκούρασης. Απίστευτο;

Αυτό το πολύ μικρό διάστημα, δεν είναι αρκετό για να σας επιτρέψει ν’ανακάμψετε πλήρως. Αυτός είναι και ο λόγος που είναι η ιδανική άσκηση για την οικοδόμηση αντοχής.

 

ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤABATA;

Aυτό που είναι άξιο αναφοράς είναι το γεγονός πως , αρχικά είχε εφαρμοστεί στη προπόνηση με τρέξιμο.

Ένα παράδειγμα προπόνησης tabata για δρομείς είναι 20 δεύτερα σπριντ και 10 δεύτερα ανάπαυσης. Στόχος είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.

Επίσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την ενδυνάμωση του κορμού, καθώς και στη προπόνηση με βάρη.

Η tabata, σε οποιαδήποτε μορφή της- βάρη ή τρέξιμο- μπορεί ν’αυξήσει άμεσα το μεταβολισμό σας και το καρδιακό ρυθμό.gineka sto spiti kani push ups

ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ TABATA

  • 20 δευτερόλεπτα ασκήσεις υψηλής έντασης (sprints, squat jumbs κ.α)
  • 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
  • Επανάληψη 8 φορές για συνολικά 4 λεπτά.

 

ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ

Η άσκηση tabata είναι πολύ προχωρημένη και ταιριάζει καλύτερα σε έμπειρους αθλητές και σε όσους ασχολούνται χρόνια με τη γυμναστική. Παρ’όλα αυτά, αν κάποιος αρχάριος θελήσει να ασχοληθεί πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός.

Οι αρχάριοι, θα πρέπει να ξεκινήσουν με ελαφρύτερη προπόνηση, με διαστήματα και σταδιακά να φτάσουν στο υψηλότερο επίπεδο έντασης.

Εναλλακτικά, μπορούν να τη δοκιμάσουν για 20 δευτερόλεπτα με ελαφρώς δύσκολες ασκήσεις και 10 δευτερόλεπτα με ασκήσεις όπως, τρέξιμο ή περπάτημα.gineka kani se eksoteriko xoro tabata askisi

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑBATA

Μπορούν να ενσωματωθούν πολλές ασκήσεις και πολλά είδη εξοπλισμού. Αυτά την κάνουν μια πολύ ενδιαφέρουσα προπόνηση.

Παράδειγμα προπόνησης:

  1. 1 push ups
  2. 2 καθίσματα
  3. 3 ρίψεις μπάλας
  4. 4 φορές σκοινάκι

Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα push ups και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Ακολουθείτε την ίδια διαδικασία και με τις υπόλοιπες ασκήσεις, το ίδιο χρονικό διάστημα.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Nick Bateman: Ο κούκλος που μοιράζει «εγκεφαλικά»

Νιck Bateman και τα μυαλά στα κάγκελα. Είναι ένας από τους πιο σέξυ άντρες που κυκλοφορούν ανάμεσά μας, αλλά για κακή μας τύχη είναι...

Αυτά είναι τα πέντε στάδια μιας σχέσης

Ο έρωτας είναι θέμα ταύτισης και χημείας. Όταν ερωτευόμαστε, συμβαίνουν πολλές αλλαγές στη ζωή μας προς το καλύτερο γιατί έχουμε δίπλα μας αυτόν που...

Η Μαρία Κορινθίου ποζάρει ως Αιγοκερίνα

Η Μαρία Κορινθίου ποζάρει ως Αιγοκερίνα και εντυπωσιάζει. Η Μαρία Κορινθίου εδώ και λίγο καιρό ασχολείται με τον χώρο των περιοδικών και όπως όλα δείχνουν...

DIY: Σπιτικό spray για μπερδεμένα μαλλιά

Τα μπερδεμένα μαλλιά είναι κάτι που μας απασχολεί όλες ειδικά τώρα στο lockdown που τα πιάνουμε κότσο σχεδόν κάθε μέρα. Υπάρχουν spray στην αγορά που...

Σοκάρει η Υβόννη Μπόσνιακ: «Με έκλεψε και μου έσπασε τα δάχτυλα»

Στην εκπομπή «Dot» του ΣΚΑΪ βρέθηκε καλεσμένη η Υβόννη Μπόσνιακ και έκανε μια σοκαριστική αποκάλυψη. Η επιχειρηματίας και σύζυγος του Αντώνη Ρέμου, Υβόννη Μπόσνιακ, αναφέρθηκε...