Κατά καιρούς, στο χώρο της γυμναστικής προστίθενται καινούρια είδη άσκησης που δεν είναι και τόσο γνωστά στο ευρύ κοινό. Ένα από αυτά τα είδη είναι και η tabata, γνωστή και ως «πρωτόκολλο tabata».
Θα αναρωτιέστε τι είδους άσκηση είναι και σε τι ακριβώς βοηθάει το σώμα μας.
Για αρχή, να αναφέρουμε πως αυτό το είδος γυμναστικής πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα γιατρό, Δρ. Izumi Tabata.
ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΤABATA
Η tabata, είναι ένα είδος διαλειμματικής προπόνησης, υψηλής έντασης, που έχει σχεδιαστεί να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Κάνοντας τη συγκεκριμένη άσκηση, εξασκείτε τα ενεργειακά σας συστήματα, κάτι που δεν κάνουν οι ασκήσεις cardio.
ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ
Η tabata δεν σας βοηθάει μόνο να γίνετε πιο fit, αλλά σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο και μετά.
Ο λόγος που αυτό το είδος άσκησης λειτουργεί τόσο καλά, είναι επειδή υπάρχει περίοδος ανάπαυσης. Έχετε μόνο 20 δευτερόλεπτα άσκησης, που ακολουθείτε από 10 λεπτά ξεκούρασης. Απίστευτο;
Αυτό το πολύ μικρό διάστημα, δεν είναι αρκετό για να σας επιτρέψει ν’ανακάμψετε πλήρως. Αυτός είναι και ο λόγος που είναι η ιδανική άσκηση για την οικοδόμηση αντοχής.
ΓΙΑΤΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΤABATA;
Aυτό που είναι άξιο αναφοράς είναι το γεγονός πως , αρχικά είχε εφαρμοστεί στη προπόνηση με τρέξιμο.
Ένα παράδειγμα προπόνησης tabata για δρομείς είναι 20 δεύτερα σπριντ και 10 δεύτερα ανάπαυσης. Στόχος είναι η βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
Επίσης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για την ενδυνάμωση του κορμού, καθώς και στη προπόνηση με βάρη.
Η tabata, σε οποιαδήποτε μορφή της- βάρη ή τρέξιμο- μπορεί ν’αυξήσει άμεσα το μεταβολισμό σας και το καρδιακό ρυθμό.
ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ ΤΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ TABATA
- 20 δευτερόλεπτα ασκήσεις υψηλής έντασης (sprints, squat jumbs κ.α)
- 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.
- Επανάληψη 8 φορές για συνολικά 4 λεπτά.
ΠΡΟΦΥΛΑΞΕΙΣ
Η άσκηση tabata είναι πολύ προχωρημένη και ταιριάζει καλύτερα σε έμπειρους αθλητές και σε όσους ασχολούνται χρόνια με τη γυμναστική. Παρ’όλα αυτά, αν κάποιος αρχάριος θελήσει να ασχοληθεί πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός.
Οι αρχάριοι, θα πρέπει να ξεκινήσουν με ελαφρύτερη προπόνηση, με διαστήματα και σταδιακά να φτάσουν στο υψηλότερο επίπεδο έντασης.
Εναλλακτικά, μπορούν να τη δοκιμάσουν για 20 δευτερόλεπτα με ελαφρώς δύσκολες ασκήσεις και 10 δευτερόλεπτα με ασκήσεις όπως, τρέξιμο ή περπάτημα.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΤΑBATA
Μπορούν να ενσωματωθούν πολλές ασκήσεις και πολλά είδη εξοπλισμού. Αυτά την κάνουν μια πολύ ενδιαφέρουσα προπόνηση.
Παράδειγμα προπόνησης:
- 1 push ups
- 2 καθίσματα
- 3 ρίψεις μπάλας
- 4 φορές σκοινάκι
Μπορείτε να ξεκινήσετε με 20 δευτερόλεπτα push ups και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Ακολουθείτε την ίδια διαδικασία και με τις υπόλοιπες ασκήσεις, το ίδιο χρονικό διάστημα.
