Το stretching, είναι από τα πρώτα πράγματα που κάνουμε, πριν ξεκινήσουμε τις βασικές ασκήσεις γυμναστικής.
Το stretching, είναι απαραίτητο, για να ζεσταθούν οι μυς και για να μην πάθουμε κάποια θλάση κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.
Το stretching χρειάζεται σε όλων των ειδών ασκήσεις, είτε πάμε για jocking, είτε σηκώνουμε βάρη ακόμα και για το περπάτημα.
Με αυτό τον τρόπο «λιπαίνονται» οι αρθρώσεις και έτσι δε τραυματιζόμαστε.
Ωστόσο, καθετί έχει και τα όρια του. Έτσι και στο stretching, αν κάνουμε υπερβολές, ενδέχεται να έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.
Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Ότι όταν πιέσουμε το σώμα μας να κάνει κάτι που δεν μπορεί, πιθανότατα θα τραυματίσουμε τους μυϊκούς ιστούς.
Τι μπορούμε να κάνουμε, κατά τη διάρκεια του stretching;
ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΥΜΕ ΤΟ STRETCHING ΣΕ ΕΜΑΣ
Ανάλογα με το πως νιώθουμε την ημέρα που θέλουμε να γυμναστούμε, τροποποιούμε τις ασκήσεις πριν από αυτές. Δεν χρειάζεται να πιεστούμε αν δεν μπορούμε να κάνουμε κάποια συγκεκριμένα πράγματα.
Τα οφέλη των ασκήσεων είναι τα ίδια, απλά κάνουμε αυτό που μπορούμε με μεγαλύτερη ασφάλεια και προσοχή.
Για σκεφτείτε πως, κάνοντας σωστό ζέσταμα χωρίς υπερβολές, θα έχετε μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο ή γενικά στη γυμναστική σας.
ΙΔΑΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ STRETCHING
Αυτό που θα χρειαστούμε απαραιτήτως, είναι ένα foam roller, που βοηθάει στο να εξασκήσουμε τους ιστούς. Στη συνέχεια, κάνουμε απλές ασκήσεις stretching με διάρκεια 1-2 λεπτά η κάθε μια.
Η τελική πινελιά στις ασκήσεις μας, είναι πιο δυναμικές κινήσεις για να ενεργοποιήσουμε τους μυς μας. Δεν απαιτεί πολύ ώρα.
Κάνοντας τα σωστά βήματα, κάνουμε τη γυμναστική μας, ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα με λίγα stretches. Αυτό το κάνουμε για να μη πιαστούμε.
Έτσι και σωστή γυμναστική γίνεται και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματίσουμε τους μυς και τις αρθρώσεις μας.
