fbpx

Υπερβάλεις στο stretching; Δες τι μπορεί να συμβεί

Το stretching, είναι από τα πρώτα πράγματα που κάνουμε, πριν ξεκινήσουμε τις βασικές ασκήσεις γυμναστικής.

Το stretching, είναι απαραίτητο, για να ζεσταθούν οι μυς και για να μην πάθουμε κάποια θλάση κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας.

Το stretching χρειάζεται σε όλων των ειδών ασκήσεις, είτε πάμε για jocking, είτε σηκώνουμε βάρη ακόμα και για το περπάτημα.

Με αυτό τον τρόπο «λιπαίνονται» οι αρθρώσεις και έτσι δε τραυματιζόμαστε.

Ωστόσο, καθετί έχει και τα όρια του. Έτσι και στο stretching, αν κάνουμε υπερβολές, ενδέχεται να έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα.

Τι σημαίνει πρακτικά αυτό; Ότι όταν πιέσουμε το σώμα μας να κάνει κάτι που δεν μπορεί, πιθανότατα θα τραυματίσουμε τους μυϊκούς ιστούς.

Τι μπορούμε να κάνουμε, κατά τη διάρκεια του stretching;gineka kani gimnastiki ekso ksekinontas me askisis stretching

ΠΡΟΣΑΡΜΟΖΟΥΜΕ ΤΟ STRETCHING ΣΕ ΕΜΑΣ

Ανάλογα με το πως νιώθουμε την ημέρα που θέλουμε να γυμναστούμε, τροποποιούμε τις ασκήσεις πριν από αυτές. Δεν χρειάζεται να πιεστούμε αν δεν μπορούμε να κάνουμε κάποια συγκεκριμένα πράγματα.

Τα οφέλη των ασκήσεων είναι τα ίδια, απλά κάνουμε αυτό που μπορούμε με μεγαλύτερη ασφάλεια και προσοχή.

Για σκεφτείτε πως, κάνοντας σωστό ζέσταμα χωρίς υπερβολές, θα έχετε μεγαλύτερη αντοχή στο τρέξιμο ή γενικά στη γυμναστική σας.gineka kani askisis stretching

ΙΔΑΝΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ STRETCHING

Αυτό που θα χρειαστούμε απαραιτήτως, είναι ένα foam roller, που βοηθάει στο να εξασκήσουμε τους ιστούς. Στη συνέχεια, κάνουμε απλές ασκήσεις stretching με διάρκεια 1-2 λεπτά η κάθε μια.

Η τελική πινελιά στις ασκήσεις μας, είναι πιο δυναμικές κινήσεις για να ενεργοποιήσουμε τους μυς μας. Δεν απαιτεί πολύ ώρα.

Κάνοντας τα σωστά βήματα, κάνουμε τη γυμναστική μας, ολοκληρώνοντας το πρόγραμμα με λίγα stretches. Αυτό το κάνουμε για να μη πιαστούμε.

Έτσι και σωστή γυμναστική γίνεται και δεν υπάρχει ο κίνδυνος να τραυματίσουμε τους μυς και τις αρθρώσεις μας.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συνταγή για σοκολατένια μπισκότα με βρώμη και φουντούκι

Μπισκότα όλοι έχουμε φάει. Μπισκότα με επικάλυψη σοκολάτας έχετε φάει; Σίγουρα έχετε φάει , αλλά σίγουρα δεν θα είναι σαν και αυτή τη συνταγή που...

Τα μυστικά ομορφιάς της Gisele Bundchen για το καλοκαίρι

H Gisele Bundchen είναι από τις πιο εντυπωσιακές γυναίκες με μεγάλη καριέρα στο χώρο του modeling. Ήταν από τα βασικά μοντέλα της Victoria Secret...

Τηλεργασία και διατροφή: Όσα πρέπει να προσέξεις για να μην πάρεις βάρος

Η τηλεργασία έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας και έχει αλλάξει πολλές από τις συνήθειες μας.  Τους τελευταίους μήνες αρκετοί από εμάς δουλεύουμε...

Τρέξιμο και κρύο: Τι πρέπει να φοράς για ν’ αντέξεις

Το τρέξιμο στον δρόμο ή στην φύση γενικότερα έγινε καθημερινή ρουτίνα κατά την διάρκεια του lockdown. Τα γυμναστήρια είναι κλειστά κι εμείς πρέπει κάπως να...

Γιατί δεν πρέπει να κοιμάσαι λουσμένη

Κάνεις μπάνιο το βράδυ και πηγαίνεις για ύπνο με βρεγμένο μαλλί; Είναι μια συνήθεια που πρέπει να σταματήσεις να κάνεις. Μπορεί να το κάνουμε για...