fbpx

Stretching στη δουλειά: Πως θα ξεπιαστούμε

Οι περισσότεροι από εμάς, δουλεύουμε σε γραφείο και καθόμαστε αρκετές ώρες σε μια καρέκλα, μπροστά από έναν υπολογιστή, με αποτέλεσμα να πιανόμαστε.

Το stretching στη δουλειά, είναι η ιδανική λύση για να ξεπιανόμαστε μετά από αρκετές ώρες στη καρέκλα. Είναι λογικό να μας πιάνουν πόνοι στη πλάτη, στους γοφούς και στους ώμους.

Το stretching, μπορούμε να το κάνουμε ακόμα και στη καρέκλα του γραφείου μας και να μας βοηθήσει να φύγουμε από το δουλειά χωρίς πόνους στο σώμα.

Πως;

Με κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, που δεν έχουν κάποια δυσκολία και γίνονται χωρίς εξοπλισμό.

Υπερβάλεις στο stretching; Δες τι μπορεί να συμβεί

Hip Openeraskisi stretching sti karekla

Tα ισχία και η πλάτη γίνονται πολύ σφιχτά από το συνεχόμενο καθισιό. Αυτή η άσκηση είναι στην ουσία ένα καθιστικό τέντωμα.

Ας δούμε πως γίνεται:

  1. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, με τα πόδια να έχουν το πλάτος του ισχίου, ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας
  2. Ακουμπήστε τον αστράγαλο στο άλλο πόδι
  3. Ρίξτε τη πλάτη σας απαλά προς τα εμπρός

 

Forward Foldaskisi forward fold sti karekla

Aυτή η άσκηση stretching θα σας χαλαρώσει. Χρησιμοποιείστε την για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να «ανοίξετε» τη πλάτη σας.

  1. Σηκωθείτε και ακουμπήστε το πρόσωπό σας στη καρέκλα
  2. Κρατήστε τους αγκώνες με τα χέρια
  3. Στηρίξτε τα χέρια σας είτε στο πίσω μέρος, είτε στο κάθισμα της καρέκλας λυγίζοντας τα γόνατα αν είναι απαραίτητο.

 

Low back releaseaskisi low back release sti karekla

Βγάλτε την ένταση από τη πλάτη σας με μια στροφή, χρησιμοποιώντας τη καρέκλα.

  1. Γυρίστε στα πλάγια
  2. Κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας με το χέρι να είναι κοντά.
  3. Ελαφρώς κάντε μια στροφή προς το πίσω μέρος της καρέκλας.
  4. Βάλτε το άλλο χέρι, στο αντίθετο γόνατο ή πιο μακριά αν μπορείτε.

Shoulder releaseaskisi stretching gia tus omus

Μια εξαιρετική άσκηση που θα βοηθήσει τους ώμους σας να ξεπιαστούν.

  1. Σταθείτε με τον αριστερό ώμο δίπλα σε ένα τοίχο.
  2. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πάνω, με τη παλάμη να βλέπει προς τον τοίχο.
  3. Μετακινήστε το χέρι σας πίσω.
  4. Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.

Τις ασκήσεις stretching μπορείτε να τις κάνετε και στο σπίτι, όσοι δουλεύουν από εκεί, λόγω lockdown, αλλά και άλλες ώρες της ημέρας.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

«Καλημέρα»: Ένα βιβλίο της καραντίνας και όχι μόνο

«Καλημέρα»: Εσύ πόσο συχνά την λες στην καραντίνα; Είναι η πιο σημαντική λέξη της ημέρας που όταν την λέμε ή την εισπράττουμε μας φτιάχνει η...

Τα ζώδια που έχουν «καβούρια» στις τσέπες τους

Η τσιγκουνιά είναι το χειρότερο ελάττωμα που μπορεί να έχει ένας άνθρωπος. Αυτό παρατηρείται σε πολλές περιστάσεις. Αν για παράδειγμα βγείτε για φαγητό, και...

Σεξ στη μέση ηλικία: Τρόποι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή

Το σεξ είναι μια απόλαυση, ανεξαρτήτως ηλικίας. Στα 20, στα 30 στα 50, το σεξ είναι μια συνήθεια που βελτιώνει πολύ τη σχέση μας. Η...

Οι φιλίες της ελληνικής showbiz που είχαν άδοξο τέλος

Οι φιλίες στη σημερινή εποχή είναι πολύ δύσκολες όχι μόνο στη δημιουργία, αλλά και στη διατήρησή της. Πρέπει να υπάρχει μεγάλη αγάπη και αλληλοσεβασμός...

Survivor: Μάθε τα πάντα για τη Βαλέρια Χοψονίδου

Η Βαλέρια Xοψονίδου είναι μια εκ των τριών προσώπων που εισβάλλουν στο Survivor!   Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.   Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη valeria_chopsonidou...