Οι περισσότεροι από εμάς, δουλεύουμε σε γραφείο και καθόμαστε αρκετές ώρες σε μια καρέκλα, μπροστά από έναν υπολογιστή, με αποτέλεσμα να πιανόμαστε.
Το stretching στη δουλειά, είναι η ιδανική λύση για να ξεπιανόμαστε μετά από αρκετές ώρες στη καρέκλα. Είναι λογικό να μας πιάνουν πόνοι στη πλάτη, στους γοφούς και στους ώμους.
Το stretching, μπορούμε να το κάνουμε ακόμα και στη καρέκλα του γραφείου μας και να μας βοηθήσει να φύγουμε από το δουλειά χωρίς πόνους στο σώμα.
Πως;
Με κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις, που δεν έχουν κάποια δυσκολία και γίνονται χωρίς εξοπλισμό.
Υπερβάλεις στο stretching; Δες τι μπορεί να συμβεί
Hip Opener
Tα ισχία και η πλάτη γίνονται πολύ σφιχτά από το συνεχόμενο καθισιό. Αυτή η άσκηση είναι στην ουσία ένα καθιστικό τέντωμα.
Ας δούμε πως γίνεται:
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, με τα πόδια να έχουν το πλάτος του ισχίου, ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας
- Ακουμπήστε τον αστράγαλο στο άλλο πόδι
- Ρίξτε τη πλάτη σας απαλά προς τα εμπρός
Forward Fold
Aυτή η άσκηση stretching θα σας χαλαρώσει. Χρησιμοποιείστε την για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να «ανοίξετε» τη πλάτη σας.
- Σηκωθείτε και ακουμπήστε το πρόσωπό σας στη καρέκλα
- Κρατήστε τους αγκώνες με τα χέρια
- Στηρίξτε τα χέρια σας είτε στο πίσω μέρος, είτε στο κάθισμα της καρέκλας λυγίζοντας τα γόνατα αν είναι απαραίτητο.
Low back release
Βγάλτε την ένταση από τη πλάτη σας με μια στροφή, χρησιμοποιώντας τη καρέκλα.
- Γυρίστε στα πλάγια
- Κρατήστε το πίσω μέρος της καρέκλας με το χέρι να είναι κοντά.
- Ελαφρώς κάντε μια στροφή προς το πίσω μέρος της καρέκλας.
- Βάλτε το άλλο χέρι, στο αντίθετο γόνατο ή πιο μακριά αν μπορείτε.
Shoulder release
Μια εξαιρετική άσκηση που θα βοηθήσει τους ώμους σας να ξεπιαστούν.
- Σταθείτε με τον αριστερό ώμο δίπλα σε ένα τοίχο.
- Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πάνω, με τη παλάμη να βλέπει προς τον τοίχο.
- Μετακινήστε το χέρι σας πίσω.
- Επαναλάβετε με το άλλο σας χέρι.
Τις ασκήσεις stretching μπορείτε να τις κάνετε και στο σπίτι, όσοι δουλεύουν από εκεί, λόγω lockdown, αλλά και άλλες ώρες της ημέρας.
