Τα σνακ πριν τη γυμναστική μας βοηθάνε να διατηρήσουμε τα ενεργειακά μας επίπεδα. Είναι το απαραίτητο boost, ώστε να αντέχουμε σε συνθήκες σκληρής προπόνησης.
Τα σνακ, δεν πρέπει να παραλείπονται πριν ξεκινήσουμε τη γυμναστική μας, αρκεί να καταναλώσουμε τα σωστά.
Επίσης, πρέπει να θυμόμαστε, πως σε συνδυασμό με τα σνακ, είναι απαραίτητο να ενυδατωθούμε όπως πρέπει, πριν την άσκηση.
Οι ειδικοί προτείνουν να πίνουμε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό 1-2 ώρες πριν την προπόνηση.
ΣΝΑΚ ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, είναι τρώτε σνακ με χαμηλά λιπαρά, περίπου 100 έως 300 θερμίδες, το οποίο να σας δίνει μια μίξη πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων.
Να θυμίσουμε, πως οι υδατάνθρακες είναι το απαραίτητο καύσιμο που χρειάζεται το σώμα μας και οι πρωτεΐνες είναι για το «χτίσιμο» μυών.
Παρακάτω, θα βρείτε κάποιες ιδέες για σνακ που δίνουν και νοστιμιά και το κατάλληλο boost που χρειάζεται το σώμα μας.
- Πλιγούρι βρώμης με κανέλα και βατόμουρα ή αποξηραμένα κράνμπερι.
- Τοστ ολικής άλεσης με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα κομμένη σε φέτες.
- Smoothie φρούτων με γιαούρτι
- Γιαούρτι με γκρανόλα και μούρα με χαμηλά λιπαρά
- Ωμά λαχανικά και χούμους σαν dip
- Κρακεράκια ολικής άλεσης με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών
- Τυρί cottage με μήλο ή μπανάνα κομμένα σε φέτες
- Λίγοι ξηροί καρποί σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα
ΤΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΤΕ
Εκτός από τις τροφές που είναι κατάλληλες για πριν την γυμναστική, υπάρχουν και εκείνες που πρέπει ν’αποφεύγετε. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή φυτικές ίνες είναι ικανές να ταράξουν το στομάχι σας.
Επίσης, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να σας δώσουν ενέργεια. Αποφύγετε τις πικάντικες γεύσεις, γιατί θα σας δημιουργήσουν καούρα και δε θα μπορείτε να γυμναστείτε.
