Κολύμπι για να γυμνάσεις γλουτούς, κοιλιά και πόδια

Είναι γνωστό πώς κολύμπι είναι η καλύτερη προπόνηση για να γυμνάσουμε όλο μας το σώμα.

Το κολύμπι δεν είναι μόνο μια άσκηση για να χάσουμε κάποια περιττά κιλά. Είναι μια άσκηση που σου δίνει τη δυνατότητα να γυμνάζεις ταυτόχρονα, πόδια ,κοιλιά, χέρια και άλλα μέρη του σώματος.

Υπάρχουν κάποια είδη κολύμβησης που το κάθε ένα έχει τη δική του χρησιμότητα.

 

ΤΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ

Το σώμα βρίσκεται σε παράλληλη θέση με το βυθό, ενώ η κίνηση στηρίζεται στα χέρια,  τα πόδια και το κορμί στρίβει ελαφρά. Παίρνεις ανάσα στο πλάι στην τρίτη χεριά και γυμνάζεις όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης (ραχιαίους), τους ώμους, τους πλάγιους κοιλιακούς, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους.

 

ΤΟ ΥΠΤΙΟ

Στηρίζεται στην εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ το σώμα βρίσκεται ανάσκελα, με την πλάτη στην επιφάνεια του νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι το κεφάλι βρίσκεται έξω από το νερό και έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, ενώ γυμνάζονται κυρίως οι μύες των ώμων, οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι. Θυμήσου να κρατάς τα χέρια κολλημένα στο σώμα κι όχι ανοιχτά.

 

Η ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ

Ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και το σπάσιμο της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύπλοκος αλλά αν τον κατέχεις, γυμνάζεις κυρίως τους μυς της πλάτης και του στήθους, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς ραχιαίους, ένα κοκτέιλ καύσης λίπους.

 

ΤΟ ΠΡΟΣΘΙΟ

Η θέση του σώματος είναι πιο βολική μες στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου. Μην περιμένεις θαύματα απλά θα καταφέρεις να γυμνάσεις τους μυς της πλάτης, τους ραχιαίους, τους μυς του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πονοκέφαλοι το καλοκαίρι και οι τρόποι για να βοηθηθούμε

Οι περισσότεροι άνθρωποι με πονοκεφάλους έχουν την εμπειρία πως η συχνότητα και η ένταση των πονοκεφάλων μεταβάλλεται στη διάρκεια του χρόνου, επηρεαζόμενη από ποικίλους...

The Voice: Θρίλερ για γερά νεύρα στα τελευταία #knockouts

To knockout του The Voice εξελίχθηκε σε θρίλερ για γερά νεύρα.  Η μάχη του παιδικού φίλου της Παπαρίζου Ιμάτ Χασάν, Σταύρου Κρητικού και Βαλέρια Σϊέλ...

Survivor: Η sexy εκδοχή της Καρολίνας στο instagram

Η Καρολίνα μπήκε στην κόκκινη ομάδα του Survivor και φέρνει αρκετές νίκες, με αποτέλεσμα να είναι μια από τις καλύτερες παίκτριες. Η Καρολίνα Καλύβα μπορεί...

Δέσποινα Βανδή: Στην κουζίνα της χωρίς make up και με τρελά κέφια

Η Δέσποινα Βανδή αποχαιρετάει το 2020 με τρελά κέφια.  Η Δέσποινα Βανδή έχει κέφια, καθώς σε λίγες ώρες αποχαιρετάμε ένα δύσκολο χρόνο. Η τραγουδίστρια και...

Μαζωνάκης-Σταθοκωστόπουλος-Πολυδερόπουλος: Δείτε τους να κάνουν μπάνιο ενώ χιονίζει

Είναι γνωστό ότι ο Γιώργος Μαζωνάκης και ο Τζίμης Σταθοκωστόπουλος είναι χειμερινοί κολυμβητές, καθώς συχνά μας το δείχνουν μέσα από τα social media.  Την Τρίτη...