fbpx

Πως πρέπει να κολυμπάς για να γυμνάσεις γλουτούς, κοιλιά και πόδια

Είναι γνωστό πώς κολύμπι είναι η καλύτερη προπόνηση για να γυμνάσουμε όλο μας το σώμα.

Το κολύμπι δεν είναι μόνο μια άσκηση για να χάσουμε κάποια περιττά κιλά. Είναι μια άσκηση που σου δίνει τη δυνατότητα να γυμνάζεις ταυτόχρονα, πόδια ,κοιλιά, χέρια και άλλα μέρη του σώματος.

Υπάρχουν κάποια είδη κολύμβησης που το κάθε ένα έχει τη δική του χρησιμότητα.

 

ΤΟ ΕΛΕΥΘΕΡΟ

Το σώμα βρίσκεται σε παράλληλη θέση με το βυθό, ενώ η κίνηση στηρίζεται στα χέρια,  τα πόδια και το κορμί στρίβει ελαφρά. Παίρνεις ανάσα στο πλάι στην τρίτη χεριά και γυμνάζεις όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερα τους μυς της πλάτης (ραχιαίους), τους ώμους, τους πλάγιους κοιλιακούς, τον τετρακέφαλο και τους οπίσθιους μηριαίους.

 

ΤΟ ΥΠΤΙΟ

Στηρίζεται στην εναλλασσόμενη κίνηση των χεριών και των ποδιών, ενώ το σώμα βρίσκεται ανάσκελα, με την πλάτη στην επιφάνεια του νερού. Το πλεονέκτημα είναι ότι το κεφάλι βρίσκεται έξω από το νερό και έτσι διευκολύνεται η αναπνοή, ενώ γυμνάζονται κυρίως οι μύες των ώμων, οι πλάγιοι κοιλιακοί, ο τετρακέφαλος, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτιαίοι. Θυμήσου να κρατάς τα χέρια κολλημένα στο σώμα κι όχι ανοιχτά.

 

Η ΠΕΤΑΛΟΥΔΑ

Ο συνδυασμός τραβήγματος και επαναφοράς των χεριών με το τίναγμα των ποδιών και το σπάσιμο της μέσης είναι ιδιαίτερα πολύπλοκος αλλά αν τον κατέχεις, γυμνάζεις κυρίως τους μυς της πλάτης και του στήθους, τους κοιλιακούς και τους χαμηλούς ραχιαίους, ένα κοκτέιλ καύσης λίπους.

 

ΤΟ ΠΡΟΣΘΙΟ

Η θέση του σώματος είναι πιο βολική μες στο νερό και μιμείται την κίνηση του βατράχου. Μην περιμένεις θαύματα απλά θα καταφέρεις να γυμνάσεις τους μυς της πλάτης, τους ραχιαίους, τους μυς του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών

Η 25η Νοεμβρίου έχει καθιερωθεί ως η Παγκόσμια Ημέρα για την Εξάλειψη της Βίας κατά των Γυναικών. Η ημέρα αυτή έχει καθιερωθεί από το 1981,...

Καφές: Υπάρχουν πολλά που δεν ξέρεις και θες να τα μάθεις

Για τις περισσότερες από εμάς, η μέρα μας ξεκινάει μ' ένα καφεδάκι. Αυτό μας βοηθάει να πάρουμε ενέργεια, να ανοίξει το μάτι μας έτσι ώστε...

Κουνουπίδι: Τα οφέλη μιας «υποτιμημένης» τροφής

Το κουνουπίδι, είναι μια τροφή, που πολύς κόσμος αποφεύγει να μαγειρέψει, καθώς στο μαγείρεμα μυρίζει έντονα.   Αυτό, όμως, είναι λόγος αυτός να μη το τρώμε; Το...

Το μαγικό «φρούτο» που θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από το διατροφολόγιο μας, καθώς έχουν «μαγικές ιδιότητες» στον οργανισμό και την υγεία μας. Μάλιστα, κάποια...

Πως να φορέσετε το μαύρο το καλοκαίρι

Το μαύρο είναι διαχρονικό χρώμα και το αγαπάμε όλες. Φοριέται όλο το χρόνο, χειμώνα- καλοκαίρι και μπορεί να συνδυαστεί με τα πάντα. Όλες μας έχουμε...