Το μόνιμο θέμα μας σε σχέση με το σώμα της είναι το επιπλέον βάρος που μπορεί να έχουμε και δύσκολα μπορούμε να χάσουμε.
Το σημείο όμως που μας προκαλεί «πονοκέφαλο» είναι αυτό στην περιοχή της κοιλιάς.
Μόλις δούμε έστω και ένα ψείγμα λίπους τρελαινόμαστε και προσπαθούμε να βρούμε τρόπους για ν’ απαλλαχτούμε από αυτό.
Η κοιλιά είναι ένα σημείο δύσκολο γι’ αυτό και σας παρουσιάζουμε κάποιες συμβουλές που ίσως σας βοηθήσουν να χάσετε λίπος από αυτή την περιοχή.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης. Έτσι θα νιώθετε πλήρεις για πολλές ώρες.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι όσοι αύξησαν την ποσότητα φυτικών ινών, παρατήρησαν απώλεια βάρους.
ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
Μία άλλη μελέτη του «Τhe Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry» έδειξε ότι οι παχύσαρκοι περπατούσαν 50 με 70 λεπτά τρεις μέρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες μειώνοντας σημαντικά το σπλαχνικό λίπος σε σχέση με αυτούς που είχαν καθιστική ζωή.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΕ ΥΓΙΗ ΛΙΠΗ
Η προσθήκη υγιών λιπών μπορεί να αύξηση το αίσθημα το κορεσμού. Προτιμήστε τα ακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια, το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια γιατί μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση του κορεσμού, παρέχοντας ποικιλία από οφέλη για την υγεία, όταν καταναλώνονται με μέτρο.
ΜΕΙΩΣΗ ΑΓΧΟΥΣ
Το άγχος είναι ένας βασικός παράγοντας που μπορεί να σπάσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Η επίδραση του στρες είναι συμπεριφορική παρά νευροχημική. Μας κάνει να τρώμε περισσότερο.
ΠΟΙΟΤΙΚΟΣ ΥΠΝΟΣ
Ο ύπνος είναι σημαντικός όσο αφορά την απώλεια βάρους- και αυτό ισχύει είτε κοιμάστε πολύ είτε λίγο. Ο πολύς ύπνος δεν είναι ιδιαίτερα καλός, αλλά και ο λίγος δεν είναι επίσης ωφέλιμος.
Μία ανασκόπηση του 2017 από το Ηνωμένο Βασίλειο, έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν 5,5 ώρες ή λιγότερο, έτρωγαν επιπλέον 385 θερμίδες την επόμενη μέρα, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 7 έως 12 ώρες
