Πως να τρως το μεσημεριανό σου για να σε αδυνατίζει

Μπορεί το πρωινό να είναι από τα βασικά γεύματα της ημέρας, αλλά και το μεσημεριανό είναι εξίσου σημαντικό.

Το να τρως το πρωί ένα καλό πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά ναι μεν αποτελεί πηγή ενέργειας για να ξεκινήσεις τη μέρα σου αλλά δεν είναι και σίγουρο πως θα σε κρατήσει μέχρι το μεσημέρι.

Γι’αυτό και πρέπει να έχεις ήδη στο μυαλό σου τι θα φας το μεσημέρι, έτσι ώστε να έχεις κάνει τη σωστή προετοιμασία.

Αν είσαι από εκείνες που θέλουν να χάσουν κιλά ή να διατηρήσουν το βάρος τους σχεδίασε το γεύμα σου και μην περιμένεις τελευταία στιγμή. Τι πρέπει να κάνεις; Η απάντηση δίνεται ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.

ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕ ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ

Ο καλύτερος τρόπος να μειώσεις την ένδειξη της ζυγαριάς είναι να λαμβάνεις κάθε πρωί ένα υγιεινό πρωινό. Αν το παραλείψεις, ξεκινούν τα προβλήματα, καθώς θα νιώθεις πεινασμένη μέχρι το μεσημεριανό και είναι περισσότερο πιθανό να φας μεγαλύτερες ποσότητες.

Ακόμα, όταν τρως κάτι νωρίς το πρωί, εκτοξεύεις το μεταβολισμό σου για όλη την ημέρα. Αν δεν προλαβαίνεις να ετοιμάσεις το γεύμα το πρωί, προετοίμασε το από το προηγούμενο βράδυ. Ακόμα και αν δεν πεινάς τόσο πρωί, πάρε κάτι μαζί σου για να το φας λίγο αργότερα σαν δεκατιανό.

ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΕ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΝΩΡΙΤΕΡΑΕίναι αναγκαίο να προετοιμάζεις το μεσημεριανό σου το προηγούμενο βράδυ, που είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείς και να επιλέξεις όλα τα υγιεινά υλικά, χωρίς να ανησυχείς για το χρόνο.

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ ΚΑΙ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣΟι πρωτεΐνες σε γεμίζουν ενέργεια και οι φυτικές ίνες σε κρατούν χορτάτη για αρκετές ώρες.

Μία συσκευασία τόνου πάνω σε μία σαλάτα ή λίγο στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα διπλωμένο σε τορτίγια αποτελούν ιδανικές επιλογές.

Για να ολοκληρώσεις το γεύμα σου, φάε ένα φρούτο ή κάποιο λαχανικό, ενώ μία καλή ιδέα είναι και να προσθέσεις μια δόση υγιών λιπών στο μεσημεριανό γεύμα σου, όπως λίγα αμύγδαλα που περιέχουν 100 θερμίδες ή ένα μικρό αβοκάντο στη σαλάτα σου.

ΕΠΙΛΕΓΟΥΜΕ ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΧΩΡΙΣ ΜΑΓΕΙΡΕΜΑΟι συνταγές που δεν απαιτούν το μαγείρεμα κάποιου υλικού είναι ιδανικές, αφού είναι γρήγορες, εύκολες και δεν απαιτούν πολλά σύνεργα. Καλή ιδέα είναι ένα σάντουιτς με κοτόπουλο και αβοκάντο, μια σαλάτα που θα προσθέσεις μόνο τη home made σος ή ένα ζυμαρικό που θέλει μόνο 5 λεπτά νερό όπως τα noodles.

ΠΑΝΤΑ ΜΑΖΙ ΣΟΥ ΣΝΑΚ

Πάντοτε πρέπει να έχεις στο γραφείο ή στην τσάντα σου υγιεινά σνακ, γιατί, αν πεινάσεις νωρίτερα από το μεσημεριανό, θα σε σώσουν από περιττές θερμίδες με έναν υγιεινό και θρεπτικό τρόπο. Οι μπάρες πρωτεΐνης ή ένα μήλο μπορούν να καλύψουν την πείνα σου και να σε κρατήσουν χορτάτη μέχρι το επόμενο γεύμα.