fbpx

Πως να γυμναστείς με λάστιχα στο σπίτι

Ένας πολύ εύκολος τρόπος για γυμναστική στο σπίτι είναι τα λάστιχα.

Με τα λάστιχα μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Θα σε βοηθήσουν στην ενδυνάμωση όσο και στη σύσφιξη του σώματος, δίνοντάς σου ευλυγισία.

Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να εκτελείς τις ασκήσεις σε συχνή βάση για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Υπάρχουν ασκήσεις που ξεκινάνε από τις πιο απλές και μπορείς να προσθέσεις και λίγο πιο δύσκολες ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητάς σου.

 

DONKEY KICKS ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Τα λάστιχα μπορούν να σε βοηθήσουν να γυμνάσεις τους γλουτούς σου και τα πόδια σου. Πέρασε το λάστιχο στα πόδια σου και έχε παλάμες και γόνατα στο πάτωμα. Έχε τεντωμένο τον κορμό σου και τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Σήκωνε το πόδι σου προς τα πίσω σαν να κλοτσάς τον αέρα κρατώντας το σε γωνία 90 μοιρών.  Η άσκηση αυτή θα βοηθήσει στη γράμμωση στα πόδια σου και θα δυναμώσει τους γοφούς σου.

 

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ

Η άσκηση αυτή θα τονώσει τους γοφούς σου και θα δυναμώσει τα πόδια σου. Για να βελτιώσεις την ισορροπία σου μπορείς να την κάνεις και χωρίς να στηρίζεσαι. Αν σου φαίνεται δύσκολο αυτό στηρίξου σε έναν τοίχο για να εκτελέσεις την άσκηση. Πέρασε το λάστιχο χαμηλά στα πόδια σου και σήκωσε το πόδι σου στα πλάγια κρατώντας το τεντωμένο. Αν νιώσεις τους γοφούς σου να καίνε τότε το κάνεις σωστά.

 

SQUATS ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ

Τα καθίσματα είναι άψογη γυμναστική για όλο σου το σώμα και ειδικά για το κάτω μέρος. Πάτα το λάστιχο από τη μια πλευρά και πιάσε την άλλη άκρη με τα χέρια. Έτσι θα δημιουργηθεί παραπάνω αντίσταση και θα αναβαθμίσεις τα κλασσικά squats. Τα squats θα δυναμώσουν τα πόδια σου και θα σου χαρίσουν τους τέλειους γλουτούς και μηρούς.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

Για να γυμνάσεις τα χέρια σου  πάτα τη μέση του λάστιχου και πιάσε με τα χέρια σου τα άκρα. Δημιούργησε 90 μοίρες με τους αγκώνες σου και τράβα προς το σώμα σου τα χέρια σου με το λάστιχο. Κάνε δηλαδή τη κίνηση που θα έκανες αν κρατούσες βαράκια. Με αυτήν την άσκηση οι δικέφαλοι σου θα πάρουν φωτιά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συνταγή για ρύζι των Χριστουγέννων

Το ρύζι των Χριστουγέννων είναι μια ωραία συνταγή για να «κλέψουμε» τις εντυπώσεις στο γιορτινό τραπέζι. Το ρύζι των Χριστουγέννων, είναι μια ιδιαίτερη συνταγή και...

GNTM: Η Ρασέλ ποζάρει στο κρεβάτι και «ρίχνει» το instagram

Η Ρασέλ μπορεί ν' αποχώρησε από το Instagram, αλλά συνεχίζει να μας απασχολεί, ίσως και περισσότερο, απ' ότι πριν. Η γαζέλα του GNTM βρίσκεται εκτός...

GNTM: Δείτε την τετράδα που πάει στον τελικό

Λίγο πριν τον μεγάλο τελικό του GNTM ένας παίκτης αποχώρησε. Οι πέντε παίκτες που κατάφεραν να φτάσουν στον ημιτελικό του GNTM έπρεπε να δώσουν τον...

Λευκά δόντια στο σπίτι: Κι όμως, έχεις όλα όσα χρειάζονται στο ντουλάπι σου

Τα λευκά δόντια είναι κάτι που όλοι επιθυμούν ν’ αποκτήσουν, αφού αλλάζουν την εικόνα μας και το χαμόγελό μας δείχνει πιο λαμπερό. Η λεύκανση των δοντιών κοστίζει και αυτός...

Έτσι θα βρείτε το χαμένο πάθος στη σχέση σας

Με την πάροδο του χρόνου οι σχέσεις φθείρονται. Χάνεται η σπίθα του έρωτα και αρχίζουν οι γκρίνιες, οι τσακωμοί με αποτέλεσμα η σχέση βαλτώνει. Πολλοί...