Πως να γυμναστείς με λάστιχα στο σπίτι

Ένας πολύ εύκολος τρόπος για γυμναστική στο σπίτι είναι τα λάστιχα.

Με τα λάστιχα μπορείς να γυμνάσεις όλο σου το σώμα. Θα σε βοηθήσουν στην ενδυνάμωση όσο και στη σύσφιξη του σώματος, δίνοντάς σου ευλυγισία.

Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να εκτελείς τις ασκήσεις σε συχνή βάση για να έχεις το αποτέλεσμα που επιθυμείς.

Υπάρχουν ασκήσεις που ξεκινάνε από τις πιο απλές και μπορείς να προσθέσεις και λίγο πιο δύσκολες ανάλογα με το βαθμό ετοιμότητάς σου.

 

DONKEY KICKS ΓΙΑ ΓΛΟΥΤΟΥΣ

Τα λάστιχα μπορούν να σε βοηθήσουν να γυμνάσεις τους γλουτούς σου και τα πόδια σου. Πέρασε το λάστιχο στα πόδια σου και έχε παλάμες και γόνατα στο πάτωμα. Έχε τεντωμένο τον κορμό σου και τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους σου. Σήκωνε το πόδι σου προς τα πίσω σαν να κλοτσάς τον αέρα κρατώντας το σε γωνία 90 μοιρών.  Η άσκηση αυτή θα βοηθήσει στη γράμμωση στα πόδια σου και θα δυναμώσει τους γοφούς σου.

 

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥΣ ΓΟΦΟΥΣ

Η άσκηση αυτή θα τονώσει τους γοφούς σου και θα δυναμώσει τα πόδια σου. Για να βελτιώσεις την ισορροπία σου μπορείς να την κάνεις και χωρίς να στηρίζεσαι. Αν σου φαίνεται δύσκολο αυτό στηρίξου σε έναν τοίχο για να εκτελέσεις την άσκηση. Πέρασε το λάστιχο χαμηλά στα πόδια σου και σήκωσε το πόδι σου στα πλάγια κρατώντας το τεντωμένο. Αν νιώσεις τους γοφούς σου να καίνε τότε το κάνεις σωστά.

 

SQUATS ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ

Τα καθίσματα είναι άψογη γυμναστική για όλο σου το σώμα και ειδικά για το κάτω μέρος. Πάτα το λάστιχο από τη μια πλευρά και πιάσε την άλλη άκρη με τα χέρια. Έτσι θα δημιουργηθεί παραπάνω αντίσταση και θα αναβαθμίσεις τα κλασσικά squats. Τα squats θα δυναμώσουν τα πόδια σου και θα σου χαρίσουν τους τέλειους γλουτούς και μηρούς.

 

 

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥΣ

Για να γυμνάσεις τα χέρια σου  πάτα τη μέση του λάστιχου και πιάσε με τα χέρια σου τα άκρα. Δημιούργησε 90 μοίρες με τους αγκώνες σου και τράβα προς το σώμα σου τα χέρια σου με το λάστιχο. Κάνε δηλαδή τη κίνηση που θα έκανες αν κρατούσες βαράκια. Με αυτήν την άσκηση οι δικέφαλοι σου θα πάρουν φωτιά.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σαλάτες με όσπρια πλούσιες σε πρωτεΐνη

Ένα από τα χαρακτηριστικά στοιχεία της διατροφής μας είναι οι σαλάτες. Όχι μόνο βοηθάνε στην διατήρηση του βάρους μας, αλλά περιέχουν και πολλά θρεπτικά συστατικά...

Νταϊάνα: Η άγνωστη ιστορία πίσω από το δαχτυλίδι των αρραβώνων της

Μάθε την αληθινή ιστορία που κρύβεται πίσω από το εμβληματικό δαχτυλίδι αρραβώνων της πριγκίπισσας Νταϊάνα! Στις 24 Φεβρουάριου 1981, ο πρίγκιπας Κάρολος και η νεαρή...

Louis Vuitton: Τα looks από τη νέα συλλογή

Η Εβδομάδα Μόδας του Παρισιού έριξε αυλαία με ένα πραγματικό πάρτι από τον οίκο Louis Vuitton, ο οποίος παρουσίασε τη συλλογή Φθινόπωρο / Χειμώνας...

Το νέο πρόσωπο του οίκου μόδας Balenciaga είναι η Cardi B

Τη γνωρίζουμε όλοι και ειδικά όσοι ασχολούνται με τη ραπ μουσική. Η Cardi B η γνωστή ράπερ είναι το νέο πρόσωπο του γνωστού οίκου...

Κάθε πότε και πως πρέπει να πλένεις τα σεντόνια σου

Η καθαριότητα είναι η μισή αρχοντιά. Αυτό φαίνεται από πολλά πράγματα που κάνουμε στη καθημερινή μας ζωή. Από τη προσωπική μας υγιεινή μέχρι τη...