Δες τι ξεχνάς να κάνεις μετά τη γυμναστική

Μετά από ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής, αυτό που θέλεις είναι να ξεκουραστείς και ν’απολαύσεις ένα πλούσιο γεύμα. Λογικό, γιατί έχεις χάσει ενέργεια και θέλεις να επανακτήσεις τις δυνάμεις σου.

Και έτσι, πάνω στη βιασύνη σου ξεχνάς να κάνεις  κάποια βασικά πράγματα που είναι απαραίτητα μετά την γυμναστική. Οι πιο έμπειροι κανoνικά δεν θα έπρεπε να τα ξεχνάνε, ενώ αρκετοί που ξεκίνησαν τώρα το γυμναστήριο δεν τα γνωρίζουν.

Γι’ αυτό εμείς θα τα θυμίσουμε, έτσι ώστε την επόμενη φορά να τα τηρήσετε κατά γράμμα.

ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΕΝΥΔΑΤΩΘΕΙΣ

Πολύ μεγάλο λάθος. Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω μετά τη γυμναστική και όχι μόνο. Πρέπει να πίνετε νερό όμως καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.

Πόσο?

Περίπου 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα και επιπλέον 500-1000 ml για κάθε ώρα άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ιδρώνεις πολύ.

Φρόντισε να μένεις ενυδατωμένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σου.

ΤΡΩΣ ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ

Τρώγοντας ό,τι βρεις μπροστά σου δε θα σε βοηθήσει. Το αντίθετο, θα σε επιβαρύνει. Αυτό που μπορείς να κάνεις, μετά τη προπόνηση, είναι να δώσεις στο σώμα σου εύπεπτη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και λίγο υγιές λίπος, έτσι ώστε να ξεκινήσει η αποκατάσταση των μυών σου και να αναπληρώσει τα χαμένα θρεπτικά συστατικά το συντομότερο δυνατό.

 

ΔΕΝ ΚΑΝΕΙΣ STRETCHING

‘Oπως και πριν τη γυμναστική έτσι και μετά από αυτή το stretching είναι απαραίτητο. Οι μύες σου θα ανταποκριθούν πολύ καλύτερα αν τους φροντίσεις όπως πρέπει και αφιερώσεις χρόνο για την αποκατάσταση τους μετά την προπόνηση.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

DIY: Μαλακτικό ρούχων με τέσσερα απλά υλικά

Tα περισσότερα μαλακτικά ρούχων που κυκλοφορούν στο εμπόριο, εκτός από το ότι είναι ακριβά, περιέχουν μια σειρά από τοξίνες και χημικές ουσίες που καλό...

Εύκολη τυρόπιτα χωρίς φύλλο

Η ελληνική παραδοσιακή τυρόπιτα που μεγάλωσε γενιές και γενιές, έρχεται σε άλλη εκδοχή πιο εύκολη και πιο γρήγορη. Γίνεται χωρίς φύλλο και έχει την ίδια...

Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης Κ και ποιες τροφές το δίνουν

Η υγεία μας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή μας. Ο οργανισμός μας χρειάζεται όλες τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία για να ανταπεξέρχεται...

Η χορτοφαγική διατροφή αυξάνει το προσδόκιμο ζωής

Η χορτοφαγική διατροφή τα τελευταία χρόνια κερδίζει ολοένα και περισσότερους πόντους στις προτιμήσεις των καταναλωτών. Αυτό οφείλεται κατά πολύ και στο γεγονός ότι πολλοί είναι...

Έλλη Τρίγγου: Έβαλα «φραγή» στη θηλυκότητά μου για να απωθήσω πειράγματα

Καλεσμένη στην εκπομπή του Γρηγόρη Αρναούτογλου «The 2night Show» βρέθηκε η ταλαντούχα ηθοποιός Έλλη Τρίγγου, η οποία παραχώρησε μια άκρως αποκαλυπτική συνέντευξη. Η τηλεοπτική Ασημίνα...