Μετά από ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής, αυτό που θέλεις είναι να ξεκουραστείς και ν’απολαύσεις ένα πλούσιο γεύμα. Λογικό, γιατί έχεις χάσει ενέργεια και θέλεις να επανακτήσεις τις δυνάμεις σου.
Και έτσι, πάνω στη βιασύνη σου ξεχνάς να κάνεις κάποια βασικά πράγματα που είναι απαραίτητα μετά την γυμναστική. Οι πιο έμπειροι κανoνικά δεν θα έπρεπε να τα ξεχνάνε, ενώ αρκετοί που ξεκίνησαν τώρα το γυμναστήριο δεν τα γνωρίζουν.
Γι’ αυτό εμείς θα τα θυμίσουμε, έτσι ώστε την επόμενη φορά να τα τηρήσετε κατά γράμμα.
ΞΕΧΝΑΣ ΝΑ ΕΝΥΔΑΤΩΘΕΙΣ
Πολύ μεγάλο λάθος. Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω μετά τη γυμναστική και όχι μόνο. Πρέπει να πίνετε νερό όμως καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας.
Πόσο?
Περίπου 30-35 ml ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα και επιπλέον 500-1000 ml για κάθε ώρα άσκησης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ιδρώνεις πολύ.
Φρόντισε να μένεις ενυδατωμένη πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σου.
ΤΡΩΣ ΑΝΘΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
Τρώγοντας ό,τι βρεις μπροστά σου δε θα σε βοηθήσει. Το αντίθετο, θα σε επιβαρύνει. Αυτό που μπορείς να κάνεις, μετά τη προπόνηση, είναι να δώσεις στο σώμα σου εύπεπτη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες και λίγο υγιές λίπος, έτσι ώστε να ξεκινήσει η αποκατάσταση των μυών σου και να αναπληρώσει τα χαμένα θρεπτικά συστατικά το συντομότερο δυνατό.
ΔΕΝ ΚΑΝΕΙΣ STRETCHING
‘Oπως και πριν τη γυμναστική έτσι και μετά από αυτή το stretching είναι απαραίτητο. Οι μύες σου θα ανταποκριθούν πολύ καλύτερα αν τους φροντίσεις όπως πρέπει και αφιερώσεις χρόνο για την αποκατάσταση τους μετά την προπόνηση.
