Χάσε εύκολα και ανώδυνα τα κιλά με pilates

Ακόμα παλεύεις να χάσεις τα κιλά των γιορτών; Τώρα μπορείς να πετύχεις τον στόχο σου εύκολα και ανώδυνα με pilates. 

Πως μπορούμε να επανέλθουμε στην αρχική φυσική μας κατάσταση? Φυσικά ακολουθώντας ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής σε συνδυασμό με καλή διατροφή.

To Pilates θεωρείται χαμηλής έντασης άσκηση, αλλά στην ουσία δεν είναι, γιατί εμπεριέχει και ασκήσεις πολύ υψηλής δυναμικής.

Με την πάροδο του χρόνου και όσο αυξάνεται το επίπεδο δυσκολίας και τεχνικής των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει και στην απώλεια βάρους. Μπορούμε να προσθέσουμε ασκήσεις από όρθια θέση όπως προβολές, squatplieu. Συνεπώς, με τον συνδυασμό διατροφής και pilates μπορούμε να έχουμε ορατά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Σας παρουσιάζω παρακάτω ασκήσεις με μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, οι οποίες μπορούν να συντελέσουν στην απώλεια βάρους και σύσφιξη του σώματος.

H pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη προτείνει στο womensnews.gr το πιο έξυπνο πρόγραμμα για να χάσεις τα περιττά κιλά. 

PLANK ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ FIT BALL

1.PLANK ΜΕ ΤΗΝ ΧΡΗΣΗ FITBALL

Τοποθετούμε τους αγκώνες πάνωστηνfitball. Γλιστράμε τις ωμοπλάτες  κάτω και πίσω. Φέρνουμε την λεκάνη προς το έδαφος ούτως ώστε να είναι στην ίδια ευθεία με τον κορμό. Σφίγγουμε τους γλουτούς, βυθίζουμε τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική στήλη. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή ανεβαίνουμε σε σανίδα. Προσοχή δεν πρέπει να αφήσουμε την λεκάνη να πέσει προς τα κάτω. Την κρατάμε σε ουδέτερη θέση. Μπορούμε να κάνουμε άρση ποδιών εναλλάξ. Στόχος μας η ενδυνάμωση των κοιλιακών, της ωμοπλάτης  και των εκτεινόντων του ισχίου καθώς και η σταθεροποίηση του κορμού.

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ PILATES

2.ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΧΡΗΣΗ FITBALL

Τοποθετούμε τα πόδια στην μπάλα στο ύψος της κνήμης. Τα χέρια τεντωμένα στο πάτωμα. Το σώμα είναι σε θέση σανίδας. Η στήριξη μπορεί να γίνει και στους αγκώνες για να μην επιβαρυνθούν οι καρποί. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη προς το ταβάνι σχηματίζοντας ορθή γωνία, δημιουργώντας το σχήμα V.pilates απώλεια κιλών

3.ΠΛΑΓΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙΜΕ ΧΡΗΣΗ FITBALL

Τοποθετούμε την μπάλα στο ύψος της μέσης. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο. Το πάνω πόδι τεντωμένο. Ρίχνουμε το βάρος του σώματός μας στην μπάλα. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή λυγίζουμε το πάνω πόδι φέρνοντας παράλληλα τον αγκώνα κοντά.Όλη η κίνηση γίνεται από τους πλάγιους κοιλιακούς.

Επιπλέον από αυτή την θέση μπορούμε να κάνουμε άρση ποδιού μέχρι την ευθεία του ισχύου ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς, καμπτήρες και εκτείνοντες του ισχύου και παράλληλα κρατώντας ένα βαράκι να ενεργοποιήσουμε τον τρικέφαλο του χεριού, λυγίζοντας και τεντώνοντας το χέρο προς τα πάνω.

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

«The Voice»: Όνομα – έκπληξη στην παρουσίαση των lives

Πολλά ήταν τα ονόματα που είχαν ακουστεί για την παρουσίαση των τεσσάρων τελευταίων lives του «The Voice», ωστόσο ο ΣΚΑΪ πήρε την τελική του...

Τροφές για δυνατή μνήμη

Μια σωστή διατροφή μπορεί να μας γλιτώσει από πολλά προβλήματα υγείας που είναι πιθανόν να αποκτήσουμε σε βάθος χρόνου. Η μνήμη είναι ένα από αυτά...

Σπίτι και καθαριότητα: Μάθε ποια είναι τα πιο βρώμικα σημεία

Στο σπίτι υπάρχουν πολλά σημεία που απαιτούν σχολαστική καθαριότητα, όπως η τουαλέτα και οι πάγκοι της κουζίνας. Κάποια άλλα σημεία στο σπίτι περνάνε απαρατήρητα και...

Το Blue Bay Hotel ενδείκνυται για τις διακοπές σου στην Άνδρο

Η Άνδρος για άλλο ένα καλοκαίρι γίνεται πόλος έλξης.  Οι λόγοι πολλοί... Η πρόσβασή είναι εύκολη από το λιμάνι της Ραφήνας, έχει ωραίες παραλίες, ωραία εστιατόρια...

GNTM: Σε ποιον δίνουν προβάδισμα τα προγνωστικά

GNTM: Μετράμε αντίστροφα για την ανάδειξη του μεγάλου νικητή. Βρισκόμαστε μια ανάσα πριν τον μεγάλο τελικό του φετινού GNTM και τα προγνωστικά δίνουν και παίρνουν. Ποιος...