fbpx

Καραντίνα: Φτιάξε το δικό σου αυτοσχέδιο γυμναστήριο στο σπίτι

Αναμφισβήτητα, η καραντίνα είναι μiα περίοδος κατά την οποία επιβάλλεται να βρούμε τρόπους διαφυγής ακόμη και μέσα στο σπίτι.

Ένας τρόπος λοιπόν είναι να επιδοθούμε στη σωματική άσκηση, φτιάχνοντας ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο ακόμη και αν δεν έχουμε το παραμικρό όργανο  γυμναστικής. 

Δεν χρειάζεται να ξοδέψουμε μια περιουσία για έναν εξοπλισμό εκγύμνασης. Άλλωστε, ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο μέσα στο σπίτι μπορεί να δημιουργηθεί από καθημερινά, απλά αντικείμενα, αν αφήσουμε τη φαντασία μας να οργιάσει.

Μπορεί για μια μερίδα ανθρώπων η σωματική άσκηση να φαντάζει  αγγαρεία, ωστόσο ειδικά για την περίοδο της καραντίνας είναι από τις λίγες συνήθειες που μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε όμορφα.

Όσοι ασχολούνται, έστω και λίγο με τη γυμναστική, έχουν μερικά βασικά εργαλεία στο σπίτι, όπως σχοινάκι, βαράκια, kettlebells, στρώμα και λάστιχα ενδυνάμωσης. Όμως, στη δική μας περίπτωση δεν χρειαζόμαστε τίποτα από όλα αυτά.

Με απλά, καθημερινά αντικείμενα στο σπίτι μας μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο, με εκθαμβωτικά αποτελέσματα αν καθιερώσουμε και τηρήσουμε ένα πρόγραμμα.

«Όχι» στα βαράκια – «Ναι» στα μπουκάλια νερού

Ποιος είπε πως τα βαράκια είναι απαραίτητα για τη γυμναστική;

Τα βαράκια είναι το πιο εύκολο εργαλείο εκγύμνασης που μπορεί να αντικατασταθεί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γεμίσετε μεγάλα μπουκάλια με νερό και να εξασκηθείτε όπως με τα βαράκια. Μην ανησυχείτε αν τα γεμισμένα μπουκάλια δεν είναι ιδιαίτερα βαριά. Προσπαθήστε απλά να κάνετε αρκετές επαναλήψεις στα σετ σας.

Tip: Μπορείτε να κρεμάσετε δύο γεμισμένους κουβάδες με νερό στις άκρες ενός κονταριού και να πειραματιστείτε με «άρσεις θανάτου».

Σακούλες με αλεύρι/ζάχαρη αντί για kettlebells

Τα βαράκια kettlebell δεν είναι όπως τα κανονικά βάρη που έχουμε συνηθίσει. Λόγω της ειδικής λαβής που έχουν μπορούν να γυμνάσουν και άλλους μυς τους σώματος, εκτός από τα χέρια. Σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, μπορείτε να δείτε μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας.

Τι θα χρειαστείτε; Δύο πλαστικές σακούλες και μπόλικο αλεύρι ή ζάχαρη. Παίρνετε μια γερή πλαστική σακούλα και τοποθετείτε μέσα αρκετό αλεύρι, μέχρι να φτάσει στο βάρος που επιθυμείτε. Τη δένετε σφιχτά και έπειτα τη βάζετε μέσα σε μία άλλη πλαστική σακούλα, ώστε να έχετε ελευθερία κινήσεων.

Σκούπα my love

Ένα σκουπόξυλο μπορεί όχι μόνο να ενδυναμώσει τον κορμό σας, αλλά και να βοηθήσει στην κινητικότητα των ώμων.

Πώς μπορείτε να το καταφέρετε αυτό; Πολύ απλά, φυσικά. Κρατήστε πάνω από το κεφάλι σας το σκουπόξυλο με τα χέρια τεντωμένα στις δύο άκρες. Έχοντας σταθερό τον κορμό σας, προσπαθήστε να το φέρετε σιγά σιγά όσο πιο πίσω μπορείτε.

Push-ups με μπάλα μπάσκετ

Γιατί να αρκείστε στα ανιαρά απλά push-ups, όταν με παρόμοιες κινήσεις, και έχοντας μια μπάλα μπάσκετ, μπορείτε να γυμνάσετε ακόμη περισσότερους μυς; Κάνοντας σωματική άσκηση σε μη σταθερές επιφάνειες, το σώμα γυμνάζεται περισσότερο και ενισχύεται η ισορροπία μας.

Πετσέτες θαλάσσης για σανίδα

Ακόμη και αν δεν έχετε στρώμα γυμναστικής στο σπίτι, μην χαλιέστε καθόλου. Τοποθετώντας στο πάτωμα δύο πετσέτες θαλάσσης (τη μία πάνω στην άλλη) μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε την απαιτητική άσκηση της σανίδας. Η εν λόγω άσκηση μπορεί να φαίνεται εύκολη για λίγη ώρα, αλλά είναι ιδιαίτερα απαιτητική καθώς περνούν τα δευτερόλεπτα.

gimnastiki me petseta sto spiti

Μην το αναβάλλετε και μην μιζεριάζετε από την καραντίνα. Τώρα είναι η ώρα να δώσετε περισσότερη προσοχή αλλά και φροντίδα στο σώμα σας.

Άλλωστε, μην ξεχνάτε, το έλεγαν και οι αρχαίοι: «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ψηλοτάκουνα: Έτσι θα τα καθαρίσετε σωστά

Όλες λατρεύουμε τα ψηλοτάκουνα και σίγουρα έχουμε αρκετά στη παπουτσοθήκη μας. Τα ψηλοτάκουνα, είναι από τα αγαπημένα υποδήματα των γυναικών που δεν μένουν στη ντουλάπα....

Μπορεί ο έρωτας του καλοκαιριού να κρατήσει και τον χειμώνα;

Το καλοκαίρι είμαστε ανοιχτοί σε μια νέα γνωριμία, κι αυτό γιατί έχουμε τη διάθεση να βγούμε, να φλερτάρουμε και -γιατί όχι- να ερωτευτούμε. Άλλωστε,...

Κατά πόσο ωφελεί το κόκκινο κρασί στην υγεία μας και σε τι ποσότητα

Λένε ότι το κόκκινο κρασί ωφελεί στην υγεία μας και μάλιστα το συνιστούν και οι γιατροί. Αλλά, όπως, σε πολλές περιπτώσεις, έτσι και σε αυτή,...

Γέννησε η Τζένη Μπαλατσινού

H Τζένη Μπαλατσινού γέννησε ανήμερα των Χριστουγέννων.  Η Τζένη Μπαλατσινού έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο αγοράκι, καρπό του έρωτά της με τον Βασίλη Κικίλια. Η παρουσιάστρια...

Big Brother: Έφτασαν μια ανάσα πριν το μεγάλο έπαθλο

Το Big Brother μετά από 112 μέρες φτάνει στο τέλος του.  Η αντίστροφη μέτρηση για τον μεγάλο νικητή του Big Brother έχει ήδη ξεκινήσει. Η Άννα...