Καραντίνα: Φτιάξε το δικό σου αυτοσχέδιο γυμναστήριο στο σπίτι

Αναμφισβήτητα, η καραντίνα είναι μiα περίοδος κατά την οποία επιβάλλεται να βρούμε τρόπους διαφυγής ακόμη και μέσα στο σπίτι.

Ένας τρόπος λοιπόν είναι να επιδοθούμε στη σωματική άσκηση, φτιάχνοντας ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο ακόμη και αν δεν έχουμε το παραμικρό όργανο  γυμναστικής. 

Δεν χρειάζεται να ξοδέψουμε μια περιουσία για έναν εξοπλισμό εκγύμνασης. Άλλωστε, ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο μέσα στο σπίτι μπορεί να δημιουργηθεί από καθημερινά, απλά αντικείμενα, αν αφήσουμε τη φαντασία μας να οργιάσει.

Μπορεί για μια μερίδα ανθρώπων η σωματική άσκηση να φαντάζει  αγγαρεία, ωστόσο ειδικά για την περίοδο της καραντίνας είναι από τις λίγες συνήθειες που μπορούν να μας κάνουν να αισθανθούμε όμορφα.

Όσοι ασχολούνται, έστω και λίγο με τη γυμναστική, έχουν μερικά βασικά εργαλεία στο σπίτι, όπως σχοινάκι, βαράκια, kettlebells, στρώμα και λάστιχα ενδυνάμωσης. Όμως, στη δική μας περίπτωση δεν χρειαζόμαστε τίποτα από όλα αυτά.

Με απλά, καθημερινά αντικείμενα στο σπίτι μας μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο, με εκθαμβωτικά αποτελέσματα αν καθιερώσουμε και τηρήσουμε ένα πρόγραμμα.

«Όχι» στα βαράκια – «Ναι» στα μπουκάλια νερού

Ποιος είπε πως τα βαράκια είναι απαραίτητα για τη γυμναστική;

Τα βαράκια είναι το πιο εύκολο εργαλείο εκγύμνασης που μπορεί να αντικατασταθεί. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γεμίσετε μεγάλα μπουκάλια με νερό και να εξασκηθείτε όπως με τα βαράκια. Μην ανησυχείτε αν τα γεμισμένα μπουκάλια δεν είναι ιδιαίτερα βαριά. Προσπαθήστε απλά να κάνετε αρκετές επαναλήψεις στα σετ σας.

Tip: Μπορείτε να κρεμάσετε δύο γεμισμένους κουβάδες με νερό στις άκρες ενός κονταριού και να πειραματιστείτε με «άρσεις θανάτου».

Σακούλες με αλεύρι/ζάχαρη αντί για kettlebells

Τα βαράκια kettlebell δεν είναι όπως τα κανονικά βάρη που έχουμε συνηθίσει. Λόγω της ειδικής λαβής που έχουν μπορούν να γυμνάσουν και άλλους μυς τους σώματος, εκτός από τα χέρια. Σε συνδυασμό με την αερόβια άσκηση, μπορείτε να δείτε μεγάλες αλλαγές στο σώμα σας.

Τι θα χρειαστείτε; Δύο πλαστικές σακούλες και μπόλικο αλεύρι ή ζάχαρη. Παίρνετε μια γερή πλαστική σακούλα και τοποθετείτε μέσα αρκετό αλεύρι, μέχρι να φτάσει στο βάρος που επιθυμείτε. Τη δένετε σφιχτά και έπειτα τη βάζετε μέσα σε μία άλλη πλαστική σακούλα, ώστε να έχετε ελευθερία κινήσεων.

Σκούπα my love

Ένα σκουπόξυλο μπορεί όχι μόνο να ενδυναμώσει τον κορμό σας, αλλά και να βοηθήσει στην κινητικότητα των ώμων.

Πώς μπορείτε να το καταφέρετε αυτό; Πολύ απλά, φυσικά. Κρατήστε πάνω από το κεφάλι σας το σκουπόξυλο με τα χέρια τεντωμένα στις δύο άκρες. Έχοντας σταθερό τον κορμό σας, προσπαθήστε να το φέρετε σιγά σιγά όσο πιο πίσω μπορείτε.

Push-ups με μπάλα μπάσκετ

Γιατί να αρκείστε στα ανιαρά απλά push-ups, όταν με παρόμοιες κινήσεις, και έχοντας μια μπάλα μπάσκετ, μπορείτε να γυμνάσετε ακόμη περισσότερους μυς; Κάνοντας σωματική άσκηση σε μη σταθερές επιφάνειες, το σώμα γυμνάζεται περισσότερο και ενισχύεται η ισορροπία μας.

Πετσέτες θαλάσσης για σανίδα

Ακόμη και αν δεν έχετε στρώμα γυμναστικής στο σπίτι, μην χαλιέστε καθόλου. Τοποθετώντας στο πάτωμα δύο πετσέτες θαλάσσης (τη μία πάνω στην άλλη) μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε την απαιτητική άσκηση της σανίδας. Η εν λόγω άσκηση μπορεί να φαίνεται εύκολη για λίγη ώρα, αλλά είναι ιδιαίτερα απαιτητική καθώς περνούν τα δευτερόλεπτα.

gimnastiki me petseta sto spiti

Μην το αναβάλλετε και μην μιζεριάζετε από την καραντίνα. Τώρα είναι η ώρα να δώσετε περισσότερη προσοχή αλλά και φροντίδα στο σώμα σας.

Άλλωστε, μην ξεχνάτε, το έλεγαν και οι αρχαίοι: «Νους υγιής εν σώματι υγιεί».


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Survivor: Γνωρίστε τους διάσημους που θα ταξιδέψουν στον Άγιο Δομίνικο

Το Survivor ετοιμάζεται για την μεγάλη επιστροφή του.  Την Κυριακή 27 Δεκεμβρίου, το Survivor κάνει πρεμιέρα μέσα από τη συχνότητα του ΣΚΑΪ. Η ομάδα των διάσημων...

GNTM: Ο πρώτος έρωτας του reality είναι γεγονός

Το GNTM ξεκίνησε και ο πρώτος έρωτας δεν άργησε να «γεννηθεί». Το reality μόδας άλλαξε για πρώτη φορά και πλέον δεν διαγωνίζονται μόνο κορίτσια, αλλά...

«Υπάρχει Άγιος Βασίλης;»- Τι πρέπει να λέμε στα παιδιά

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε στη μαγεία των Χριστουγέννων και βαθιά μέσα μας κρατάμε «ζωντανό» τον Άγιο Βασίλη.  Τα παιδιά πιστεύουν στην ύπαρξη του Άγιου...

Σμόκιν ή κοστούμι; Όσα πρέπει να γνωρίζουμε για να συμβουλέψουμε τον σύντροφό μας

Σμόκιν ή κοστούμι; Είναι μια ερώτηση που ακούμε συχνά από τους άντρες όταν θέλουν να κάνουν μια επίσημη εμφάνιση. Με αυτά που θα διαβάσεις παρακάτω...

Θ’ αλλάξω ομάδα για τον Μάρκο Λιβάγια

Ποδόσφαιρo δεν βλέπω, αλλά τον Μάρκο Λιβάγια τον έμαθα και θέλω να μοιραστώ μαζί σας μερικά πράγματα γι' αυτό το αγόρι. Ο Μάρκο Λιβάγια που...