fbpx

Καραντίνα: 4 ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο πάρκο της γειτονιάς

Η Όλγα Καστανά μας δείχνει 4 ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο πάρκο της γειτονιάς μας κατά τη διάρκεια της καραντίνας.

Το lockdown μας έχει στερήσει ακόμα και μικρές καθημερινές απολαύσεις, όπως είναι η γυμναστική.

Το προσωρινό κλείσιμο των γυμναστηρίων μας έχει αναγκάσει να βρούμε νέες λύσεις προκειμένου να δώσουμε λίγο χώρο και χρόνο στο σώμα μας να αναπνεύσει.

Στέλνοντας 6 στο 13033, μπορούμε να πάμε σ’ ένα πάρκο κοντά στο σπίτι μας για να γυμναστούμε μας και να ξεφύγουμε λίγο από την μιζέρια της εποχής, άλλα και για να γεμίσουμε πιο ευχάριστα τις ώρες μας και να ενισχύσουμε τη ψυχολογία μας.

Μέσα από το χώρο του Ζαππείου η γυμνάστρια Όλγα Καστανά μάς παρουσιάζει 4 πολυαθρικές ασκήσεις που έχουν στόχο την ενδυνάμωση των κάτω άκρων και κατά κύριο λόγω των γλουτιαίων, γιατί η ποιότητα ζωής είναι συνώνυμη της ευεξίας μας.

ασκήσεις για την καραντίνα

Η μέθοδος που ακολουθείτε για την διεξαγωγή των παρακάτω ασκήσεων είναι η κυκλική μέθοδος. Πιο συγκεκριμένα οι ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη με διάρκεια κάθε μιας από 30 έως 45 δευτερόλεπτα. 

Για τη διεξαγωγή ενός ολοκληρωμένου προγράμματος ενδείκνυται η πραγματοποίηση 4 έως 5 κύκλων των ασκήσεων με τη σειρά που παρουσιάζονται. Επίσης προτείνεται να μην υπάρχει διάλλειμα μεταξύ των ασκήσεων και διάλλειμα ενός λεπτού μεταξύ των κύκλων -σετ. 

Οι παρακάτω ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς την χρήση λάστιχων (bands). Επίσης μπορούν να πραγματοποιηθούν χωρίς τις αναπηδήσεις ανάλογα το επίπεδο του κάθε ασκούμενου. 

Για την διεξαγωγή αυτών θα πρέπει να δίνεται μεγάλη έμφαση στην σωστή τεχνική των ασκήσεων για να αποφευχθούν τραυματισμοί.

Δείτε τις ασκήσεις στην παρακάτω:
ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΟΛΓΑ ΚΑΣΤΑΝΑ

Eίναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Θεσσαλονίκης με ειδικότητα τον Στίβο και είναι κάτοχος Μεταπτυχιακού Κινησιολογίας από το ΤΕΦΑΑ Σερρών.

Ασχολείται με την αποκατάσταση διαφόρων ειδών τραυματισμών όπως επίσης την κινητική συμπεριφορά ανατομικών στοιχείων του μυοσκελετικού και νευρικού συστήματος.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Οι ιδανικές δίαιτες για γυναίκες πάνω των 50

Η κάθε ηλικία έχει τη δική της δίαιτα. Δίαιτες υπάρχουν πολλές. Το ποια θ’ ακολουθήσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως για παράδειγμα, ένας από αυτούς,...

Συμβουλές για να μη τρώει το παιδί τα νύχια του

Όλα τα παιδιά έχουν την κακή συνήθεια να «τρώνε» τα νύχια τους. Είναι μια νοοτροπία που δύσκολα κόβεται, γιατί πολύ απλά έτσι έχουν μάθει. Όσος...

Τα οφέλη της yoga στην παραλία – Ποιες asanas να δοκιμάσετε

Η εξάσκηση της yoga στην παραλία είναι αγχολυτική, καθώς είναι δύσκολο να παραμείνουμε στρεσαρισμένοι στη θέα της θάλασσας.    Από την Κατερίνα Ιορδανίδη  Το καλοκαίρι ιδανικά θα...

DIY: Eye gels για τους μαύρους κύκλους

Οι μαύροι κύκλοι μας βασανίζουν και προσπαθούμε να τους αντιμετωπίσουμε με διάφορους τρόπους, όπως με κρέμες αλλά και με φυσικούς τρόπους. Οι κρέμες ναι μεν...

GNTM: Σε ποιον δίνουν προβάδισμα τα προγνωστικά

GNTM: Μετράμε αντίστροφα για την ανάδειξη του μεγάλου νικητή. Βρισκόμαστε μια ανάσα πριν τον μεγάλο τελικό του φετινού GNTM και τα προγνωστικά δίνουν και παίρνουν. Ποιος...