fbpx

H Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί τα οφέλη των ραχιαίων μέσω του pilates

Η pilates instructor Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί ποια είναι τα οφέλη των ραχιαίων μυών μέσα από τη γυμναστική του pilates.

«Θα μπορούσα να περιγράψω τα οφέλη των ραχιαίων με λέξεις όπως το Α και το Ω σε ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης γιατί άλλωστε στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και συμβάλουν στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης με αποτέλεσμα να θωρακίζεται ένα σημείο του ανθρώπινου σώματος, το οποίο ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους όλων των ηλικιών και οφείλεται στην φυσική φθορά που επιφέρει ο χρόνος καθώς και στον σύγχρονο τρόπο ζωής που επιβάλλει την πολύωρη καθιστική στάση» εξηγεί η Μαρία Μαραγιάννη στο womensnews.gr και συνεχίζει «Οι ραχιαίοι είναι η συνέχεια των κοιλιακών και χωρίς αυτούς, οι κοιλιακοί δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιβάλλεται λοιπόν οι ραχιαίοι να συμπεριλαμβάνονται σε κάθε πρόγραμμα και δεν πρέπει να παραλείπονται γιατί θεωρούνται μέγιστης σημασίας»

Παρακάτω μας παρουσιάζει δυο ασκήσεις με την χρήση των LADERBARREL & WUNDACHAIR μέσα από την μέθοδο του PILATES, η οποία αποτελεί ασφαλή μέθοδο εκγύμνασης, μέσα από την οποία το σώμα γυμνάζεται συμμετρικά λόγω της συναρμογής των μυών.

1.BACKEXTENSION

Ξαπλώνουμε επάνω στην καρέκλα σε πρηνή θέση. Το σώμα μας πρέπει να είναι αρκετά μπροστά ώστε τα χέρια να είναι τεντωμένα πάνω στο pedal. Η λεκάνη βρίσκεται πάνω στην καρέκλα. Την ακριβή θέση τη βρίσκουμε όταν κατεβάσουμε τέρμα το pedal. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και ανεβάζουμε τον κορμό μέχρι τις ακρολοφίες, αφήνοντας το pedal να ανέβει.  Με την εκπνοή κατεβάζουμε προς τα κάτω .

2. LADERBARREL

Ξαπλώνουμε στο σε πρηνή θέση. Τοποθετούμε τα χέρια μας στο μέτωπο, εισπνέουμε και με την εκπνοή ανεβάζουμε θώρακα και κεφάλι ενεργοποιώντας κατά 50% τους οπίσθιους μηριαίους ούτως ώστε να προστατεύσουμε την μέση. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή τεντώνουμε τα χέρια μπροστά. Διατηρούμε το κεφάλι στη ευθεία της σπονδυλικής στήλης.

Ακολουθήστε την pilates instructor Μαρία Καραγιάννη στο instagram 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δες πως ν’απολυμάνεις τα καλλυντικά σου σωστά

Ο καθαρισμός και η απολύμανση των καλλυντικών μας είναι απαραίτητα. Πρώτον για να μπορούμε να τα ξαναχρησιμοποιήσουμε και να τα διατηρούμε σαν καινούρια, έτσι ώστε...

Η βιταμίνη που ανοίγει την όρεξη για σεξ

Γνωρίζατε πως υπάρχει μια βιταμίνη που μας ανοίγει την όρεξη για σεξ; Μη σας φαίνεται παράξενο, γιατί στο θέμα του «σεξ» πάντα γίνονται μελέτες και...

Μεταλλικό νερό: Τα οφέλη του και πότε δεν πρέπει να το πίνουμε

Πολλές φορές όταν βγαίνουμε έξω για φαγητό μας ρωτάνε αν θέλουμε νερό σε κανάτα ή εμφιαλωμένο, γνωστό και σαν μεταλλικό. Η απάντησή μας συνήθως...

DIH: Περιποίηση για σκασμένες φτέρνες

Τα πόδια μας, τους καλοκαιρινούς μήνες είναι από τα πιο ευαίσθητα σημεία του σώματός μας και περισσότερο οι φτέρνες μας, καθώς είναι εκτεθειμένες. Το σημείο...

Tips για να παραμένει το eyeliner αναλλοίωτο στο καύσωνα

Ένα από τα αγαπημένα προϊόντα που θέλουμε απαραιτήτως και το καλοκαίρι να έχουμε μαζί μας είναι το eyeliner. Καλοκαίρι ή χειμώνα, το eyeliner είναι ένα...