H Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί τα οφέλη των ραχιαίων μέσω του pilates

Η pilates instructor Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί ποια είναι τα οφέλη των ραχιαίων μυών μέσα από τη γυμναστική του pilates.

«Θα μπορούσα να περιγράψω τα οφέλη των ραχιαίων με λέξεις όπως το Α και το Ω σε ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης γιατί άλλωστε στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και συμβάλουν στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης με αποτέλεσμα να θωρακίζεται ένα σημείο του ανθρώπινου σώματος, το οποίο ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους όλων των ηλικιών και οφείλεται στην φυσική φθορά που επιφέρει ο χρόνος καθώς και στον σύγχρονο τρόπο ζωής που επιβάλλει την πολύωρη καθιστική στάση» εξηγεί η Μαρία Μαραγιάννη στο womensnews.gr και συνεχίζει «Οι ραχιαίοι είναι η συνέχεια των κοιλιακών και χωρίς αυτούς, οι κοιλιακοί δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιβάλλεται λοιπόν οι ραχιαίοι να συμπεριλαμβάνονται σε κάθε πρόγραμμα και δεν πρέπει να παραλείπονται γιατί θεωρούνται μέγιστης σημασίας»

Παρακάτω μας παρουσιάζει δυο ασκήσεις με την χρήση των LADERBARREL & WUNDACHAIR μέσα από την μέθοδο του PILATES, η οποία αποτελεί ασφαλή μέθοδο εκγύμνασης, μέσα από την οποία το σώμα γυμνάζεται συμμετρικά λόγω της συναρμογής των μυών.

1.BACKEXTENSION

Ξαπλώνουμε επάνω στην καρέκλα σε πρηνή θέση. Το σώμα μας πρέπει να είναι αρκετά μπροστά ώστε τα χέρια να είναι τεντωμένα πάνω στο pedal. Η λεκάνη βρίσκεται πάνω στην καρέκλα. Την ακριβή θέση τη βρίσκουμε όταν κατεβάσουμε τέρμα το pedal. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και ανεβάζουμε τον κορμό μέχρι τις ακρολοφίες, αφήνοντας το pedal να ανέβει.  Με την εκπνοή κατεβάζουμε προς τα κάτω .

2. LADERBARREL

Ξαπλώνουμε στο σε πρηνή θέση. Τοποθετούμε τα χέρια μας στο μέτωπο, εισπνέουμε και με την εκπνοή ανεβάζουμε θώρακα και κεφάλι ενεργοποιώντας κατά 50% τους οπίσθιους μηριαίους ούτως ώστε να προστατεύσουμε την μέση. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή τεντώνουμε τα χέρια μπροστά. Διατηρούμε το κεφάλι στη ευθεία της σπονδυλικής στήλης.

Ακολουθήστε την pilates instructor Μαρία Καραγιάννη στο instagram 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Φάρμα: Δείτε το βιογραφικό της Κυριακής Κατσογρεσάκη

Η Φάρμα επιστρέφει σύντομα στις οθόνες μας μέσα από τη συχνότητα του ΑΝΤ1 και αναμένεται να μονοπωλήσει το ενδιαφέρον. Μια εκ των παικτριών που θα...

DIY: Ενυδατική λοσιόν για το πρόσωπο

Η γυναικεία περιποίηση έχει τους δικούς της κανόνες. Σώμα, μαλλιά και πρόσωπο πρέπει να λάμπουν. Και ο μοναδικός τρόπος για να το πετύχουμε είναι...

Κωνσταντίνος Φραντζής: Η καραντίνα και οι στόχοι για το 2021

Ο Κωνσταντίνος Φραντζής κάνει όνειρα για το μέλλον και θέτει νέους στόχους. Ο Κωνσταντίνος Φραντζής μίλησε αποκλειστικά στο womensnews και αποκάλυψε πως βιώνει την καραντίνα...

Ροδόνερο: Τα σημαντικά οφέλη στην υγεία των μαλλιών μας

Τα μαλλιά είναι το δυνατό μας σημείο, γι' αυτό και τους δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή. Άλλωστε, ποια δεν θα ήθελε να βλέπει τα μαλλιά της πλούσια...

Survivor: 10+1 sexy φωτο της Ελευθερίας Ελευθερίου στο instagram

Η Ελευθερία Ελευθερίου θέλησε να πάρει μέρος στο φετινό Survivor. Μπορεί αρκετοί να μην πίστευαν πως θα δουν την Ελευθερία Ελευθερίου στο παιχνίδι επιβίωσης, αλλά...