fbpx

H Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί τα οφέλη των ραχιαίων μέσω του pilates

Η pilates instructor Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί ποια είναι τα οφέλη των ραχιαίων μυών μέσα από τη γυμναστική του pilates.

«Θα μπορούσα να περιγράψω τα οφέλη των ραχιαίων με λέξεις όπως το Α και το Ω σε ένα σωστό και ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης γιατί άλλωστε στηρίζουν την σπονδυλική στήλη και συμβάλουν στην ενδυνάμωση των μυών της μέσης με αποτέλεσμα να θωρακίζεται ένα σημείο του ανθρώπινου σώματος, το οποίο ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπους όλων των ηλικιών και οφείλεται στην φυσική φθορά που επιφέρει ο χρόνος καθώς και στον σύγχρονο τρόπο ζωής που επιβάλλει την πολύωρη καθιστική στάση» εξηγεί η Μαρία Μαραγιάννη στο womensnews.gr και συνεχίζει «Οι ραχιαίοι είναι η συνέχεια των κοιλιακών και χωρίς αυτούς, οι κοιλιακοί δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα. Επιβάλλεται λοιπόν οι ραχιαίοι να συμπεριλαμβάνονται σε κάθε πρόγραμμα και δεν πρέπει να παραλείπονται γιατί θεωρούνται μέγιστης σημασίας»

Παρακάτω μας παρουσιάζει δυο ασκήσεις με την χρήση των LADERBARREL & WUNDACHAIR μέσα από την μέθοδο του PILATES, η οποία αποτελεί ασφαλή μέθοδο εκγύμνασης, μέσα από την οποία το σώμα γυμνάζεται συμμετρικά λόγω της συναρμογής των μυών.

1.BACKEXTENSION

Ξαπλώνουμε επάνω στην καρέκλα σε πρηνή θέση. Το σώμα μας πρέπει να είναι αρκετά μπροστά ώστε τα χέρια να είναι τεντωμένα πάνω στο pedal. Η λεκάνη βρίσκεται πάνω στην καρέκλα. Την ακριβή θέση τη βρίσκουμε όταν κατεβάσουμε τέρμα το pedal. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και ανεβάζουμε τον κορμό μέχρι τις ακρολοφίες, αφήνοντας το pedal να ανέβει.  Με την εκπνοή κατεβάζουμε προς τα κάτω .

2. LADERBARREL

Ξαπλώνουμε στο σε πρηνή θέση. Τοποθετούμε τα χέρια μας στο μέτωπο, εισπνέουμε και με την εκπνοή ανεβάζουμε θώρακα και κεφάλι ενεργοποιώντας κατά 50% τους οπίσθιους μηριαίους ούτως ώστε να προστατεύσουμε την μέση. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή τεντώνουμε τα χέρια μπροστά. Διατηρούμε το κεφάλι στη ευθεία της σπονδυλικής στήλης.

Ακολουθήστε την pilates instructor Μαρία Καραγιάννη στο instagram 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

DIY: Φυσικές θεραπείες για τις ουλές ακμής

Η ακμή είναι από τα πιο ενοχλητικά προβλήματα του προσώπου. Ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν έντονα πολλές γυναίκες. Πόσο μάλλον, όταν ένα από τα πιθανά...

Παραδοσιακά φαγητά που χάθηκαν στο πέρασμα του χρόνου

Υπάρχουν πολλά παραδοσιακά φαγητά που με το πέρασμα του χρόνου χάθηκαν και τη θέση τους στο τραπέζι έχουν πάρει άλλα. Ζούμε σε καιρούς που δυστυχώς...

Βίκυ Ξανθοπούλου: Κατέκτησε για δεύτερη φορά τον τίτλο της «Δασκάλας της Χρονιάς»

Η Βίκυ Ξανθοπούλου κατέκτησε για δεύτερη φορά τον τίτλο της «Δασκάλας της Χρονιάς» «Προσπαθώ να γίνω η ίδια η δασκάλα των ονείρων μου ή καλύτερα...

Partner Yoga: 5 asanas για πρακτική με τoν σύντροφό σας

Η πρακτική της γιόγκα έχει αναπτυχθεί σε όλο τον κόσμο και ειδικότερα στον κόσμο του…instagram. Χαιρετισμοί στον ήλιο, ασκήσεις αναπνοών, ενδυνάμωση των μυών, υπάρχει...

Big Brother: Η έκπληξη στον Πυργίδη και οι εντάσεις στο σπίτι

Βρισκόμαστε μια ανάσα πριν τον μεγάλο τελικό του Big Brother. Οι εντάσεις στο σπίτι του Big Brother συνεχίζονται ανάμεσα στους παίκτες, ενώ η Άννα-Μαρία με...