fbpx

Η Ειρήνη Δανιήλ μας δείχνει τη σανίδα για τέλεια κοιλιά

Όλες μας θέλουμε επίπεδη κοιλιά παρά το γεγονός ότι είναι το πιο δύσκολο σημείο του σώματός μας.

Η πρωταθλήτρια Ελλάδας στο έπταθλο, μέλος της εθνικής ομάδας, Personal Trainer και Φυσικοθεραπεύτρια Ειρήνη Δανιήλ μας προτείνει την τέλεια άσκηση!

Η σανίδα είναι ο πιο σύντομος δρόμος για να δεις τους κοιλιακούς σου να σχηματίζονται. Πάνω από όλα, γυμνάζει τους πλάγιους και τους κάτω κοιλιακούς βοηθώντας μας να αποκτήσουμε επίπεδο στομάχι.

Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να κάμπτετε τους γοφούς σας και με την κοιλιά σας σφιγμένη.

Ξεκινήστε κρατώντας τη σανίδα για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε για άλλα 10”.

Επαναλάβετε κάθε σετ 3 με 6 φορές

TIP:

Για να υπάρξει σταθερότητα στην στάση πρέπει η πλάτη να είναι ίσια, χωρίς να κυρτώνει. Ο αφαλός πρέπει να τραβηχτεί μέσα στην κοιλιά και οι ώμοι να είναι προς τα έξω.

Πρέπει επίσης, πάντα να κοιτάμε το έδαφος για να μην τραβηχτεί ο λαιμός. Φανταστείτε σαν να υπάρχει ένα βιβλίο στην μέση μας, αν δεν πέφτει τότε η στάση είναι σωστή. Αν κάποιος αντέξει για πάνω από 1 λεπτό, τότε οι κοιλιακοί είναι σε πολύ καλή κατάσταση.

ΠΡΟΣΟΧΗ: 

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Πρέπει να κρατούν την κοιλιά όσο το δυνατόν πιο σφιγμένη όταν εκτελούν την άσκηση. Επίσης είναι καλό η άσκηση να αναπτυχθεί σταδιακά. Έτσι, ξεκινάτε κρατώντας τη σανίδα για ένα λεπτό μέχρι να φτάσετε κάποια στιγμή τα πέντε λεπτά.

Ακολουθήστε την Ειρήνη Δανιήλ στο instagram 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σπιτική ροζ λεμονάδα

Ένα δροσιστικό και ανάλαφρο ρόφημα για τις ζεστές μέρες και νύχτες του καλοκαιριού είναι η σπιτική λεμονάδα. Την πίνουμε και νιώθουμε μια ανάσα δροσιάς, αφού...

Αυτές είναι οι φάσεις που περνάνε τα νήπια

Tα νήπια, όπως και οι ενήλικες περνάνε πολλές φάσεις της ζωής τους. Σ' αυτές συγκαταλέγονται διάφορες ιδιόρρυθμες συμπεριφορές, που σαν γονείς μας αγχώνουν. Όπως για...

GNTM: Ο Ηρακλής «μάγεψε» το γυναικείο κοινό και συγκίνησε τη Βίκυ Καγιά

Το φετινό GNTM είναι διαφορετικό καθώς θα δούμε και αγόρια να διεκδικούν το μεγάλο έπαθλο και ήδη από την πρώτη μέρα της προβολής του...

Cocktail μπύρας με blackberries

Έχετε δοκιμάσει ποτέ cocktails μπύρας; Αν όχι είστε στο σωστό μέρος για να δείτε μια εκπληκτική και διαφορετική συνταγή με το αγαπημένο μας ποτό...

Έτσι θ’ απολυμάνεις σωστά τη μάσκα προστασίας σου

Η μάσκα προστασίας έχει μπει για τα καλά στις ζωές όλων μας, γι' αυτό και είναι πολύ σημαντικό να την αποθηκεύεις και να την...