fbpx

Η Ειρήνη Δανιήλ μας δείχνει τη σανίδα για τέλεια κοιλιά

Όλες μας θέλουμε επίπεδη κοιλιά παρά το γεγονός ότι είναι το πιο δύσκολο σημείο του σώματός μας.

Η πρωταθλήτρια Ελλάδας στο έπταθλο, μέλος της εθνικής ομάδας, Personal Trainer και Φυσικοθεραπεύτρια Ειρήνη Δανιήλ μας προτείνει την τέλεια άσκηση!

Η σανίδα είναι ο πιο σύντομος δρόμος για να δεις τους κοιλιακούς σου να σχηματίζονται. Πάνω από όλα, γυμνάζει τους πλάγιους και τους κάτω κοιλιακούς βοηθώντας μας να αποκτήσουμε επίπεδο στομάχι.

Σε πρηνή θέση, στηριχτείτε στους πήχεις και στις άκρες των δαχτύλων των ποδιών σας. Φροντίστε να κρατάτε το σώμα σας ίσιο, χωρίς να κάμπτετε τους γοφούς σας και με την κοιλιά σας σφιγμένη.

Ξεκινήστε κρατώντας τη σανίδα για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά συνεχίστε για άλλα 10”.

Επαναλάβετε κάθε σετ 3 με 6 φορές

TIP:

Για να υπάρξει σταθερότητα στην στάση πρέπει η πλάτη να είναι ίσια, χωρίς να κυρτώνει. Ο αφαλός πρέπει να τραβηχτεί μέσα στην κοιλιά και οι ώμοι να είναι προς τα έξω.

Πρέπει επίσης, πάντα να κοιτάμε το έδαφος για να μην τραβηχτεί ο λαιμός. Φανταστείτε σαν να υπάρχει ένα βιβλίο στην μέση μας, αν δεν πέφτει τότε η στάση είναι σωστή. Αν κάποιος αντέξει για πάνω από 1 λεπτό, τότε οι κοιλιακοί είναι σε πολύ καλή κατάσταση.

ΠΡΟΣΟΧΗ: 

Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα στην οσφυϊκή περιοχή πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί. Πρέπει να κρατούν την κοιλιά όσο το δυνατόν πιο σφιγμένη όταν εκτελούν την άσκηση. Επίσης είναι καλό η άσκηση να αναπτυχθεί σταδιακά. Έτσι, ξεκινάτε κρατώντας τη σανίδα για ένα λεπτό μέχρι να φτάσετε κάποια στιγμή τα πέντε λεπτά.

Ακολουθήστε την Ειρήνη Δανιήλ στο instagram 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Θες γάμο; Μάθε πως θα σιγουρευτείς

Ο γάμος δεν είναι εύκολη απόφαση ούτε για τον άντρα αλλά ούτε για την γυναίκα. Είναι όμως μια πολύ όμορφη και μοναδική στιγμή όταν...

Gucci: Χρησιμοποιεί μοντέλο με σύνδρομο Down στη νέα της καμπάνια

Η διαφορετικότητα- εκτός από το προϊόν που λανσάρει- είναι κάτι που προωθεί έμμεσα με τη νέα του καμπάνια ο οίκος Gucci, αφού το κύριο...

Bronze make up βήμα-βήμα

Η αγαπημένη μας make up artist Φιλιώ Σαραντινού επέστρεψε μ΄ένα βίντεο που εξηγεί βήμα-βήμα πως θα φτιάξουμε ένα bronze make up και δίνει τις...

Πρωινή ή απογευματινή γυμναστική; Ποια είναι η σωστή επιλογή

Η γυμναστική είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. Οι ώρες που γυμναζόμαστε, δεν παίζουν ουσιαστικά κάποιο ρόλο. Είτε είναι το πρωί είτε το απόγευμα σκοπός...

Πως μπορείς να καταστρέψεις μια «τέλεια» σχέση

Όλες ονειρευόμαστε να βρούμε τον πρίγκιπα του παραμυθιού. Και άπαξ και τον βρούμε, θέλουμε να περάσουμε την υπόλοιπη ζωή μας μαζί του. Βέβαια, η συνέχεια...