Οι 5 διατροφικοί κανόνες για λεπτή μέση

Θέλεις να αποκτήσεις κι εσύ μια πιο στενή μέση; Αν ακολουθήσεις τα διατροφικά tips που έχουμε να σου προτείνουμε, είναι σίγουρο ότι θα δεις το σώμα σου να αλλάζει σε χρόνο dt.

Βάλε φωτιά στο μεταβολισμό σου και απόκτησε λεπτή μέση με διατροφή, και συγκεκριμένα με 5 διαιτητικά must για να δοκιμάσεις. Εάν αυτοί οι διατροφικοί κανόνες που θα διαβάσεις παρακάτω ενταχθούν στο καθημερινή σου διατροφή, θα δεις μεγάλη ανταμοιβή και φυσικά τη μέση σου να γίνεται πιο λεπτή από ποτέ.

Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες

ομελέτα με λαχανικά

Οι βιταμίνες Β, ειδικά η νιασίνη, μπορούν να βοηθήσουν τη δραστηριοποίηση του μεταβολισμού αυξάνοντας την παραγωγή ενέργειας από τα μιτοχόνδρια, την κινητοποιό δύναμη των κυττάρων μας. Τα σιτηρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αβγά και τα ολικής άλεσης είναι όλα πλούσιες πηγές βιταμινών Β.

Ανάλαβε δράση: Δοκίμασε την κινόα, ένα είδος δημητριακού που είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ή πρόσθεσε μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένες στρογγυλές πιπεριές, ντοματούλα και λίγο τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά στην πρωινή σου ομελέτα.

Προτίμησε το πράσινο τσάι

πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει καφεΐνη και το αντιοξειδωτικό επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), διεγερτικά που αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων που καις στη διάρκεια του 24ώρου. Η ώθηση στο μεταβολισμό είναι ελαφριά, γύρω στις 100 θερμίδες παραπάνω καύσεων, αλλά μπορεί να κάνει τη διαφορά αν πίνεις τακτικά τσάι, προτείνει ένα άρθρο στην επιθεώρηση American College of Nutrition.

Ανάλαβε δράση: Πίνε πέντε ή έξι φλιτζάνια παγωμένο ή ζεστό πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (αυτή είναι η ποσότητα που έχει φανεί ότι επιφέρει μεταβολικά οφέλη) στη διάρκεια της ημέρας. Αν θέλεις να μην καταναλώνεις καφεΐνη, η EGCG μπορεί να βρεθεί και στα ντεκαφεϊνέ αφεψήματα, παρότι δεν είναι εξίσου δραστική

Πρόσθεσε μια πικάντικη νότα

σκόνη τσίλι

Η καψαϊκίνη, ένα συστατικό στις πιπεριές τσίλι, μπορεί να αυξήσει κατά περίπου 5% τον μεταβολισμό σου, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Obesity. Το ισοθειοκυανικό αλλύλιο, ένα συστατικό που υπάρχει στην πικάντικη μουστάρδα, μπορεί να προσφέρει στο σώμα σου μια προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού, έχει βρεθεί σε έρευνα.

Ανάλαβε δράση: Αντί για μαγιονέζα, προτίμησε να βάλεις καυτερή μουστάρδα στο σάντουιτς σου ή πρόσθεσε μια κουταλιά της σούπας μουστάρδα στη σπιτική βινεγκρέτ. Πασπάλισε νιφάδες κόκκινης πιπεριάς στη σάλτσα για τα ζυμαρικά σου ή πρόσθεσε ένα κουτάλι του γλυκού σκόνη τσίλι στον κιμά γαλοπούλας για τα τάκος.

Φούλαρε με πρωτεΐνη

γιαούρτι με μέλι και αμύγδαλα

Ο οργανισμός σου καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για την πέψη της πρωτεΐνης συγκριτικά με την ενέργεια που καταναλώνει για τους υδατάνθρακες ή τα λιπαρά. Αν τρως πρωτεΐνη που αντιστοιχεί σε 100 θερμίδες, καις τις 35 στη διαδικασία της πέψης, της απορρόφησης και της επεξεργασίας της. Με υδατάνθρακες που αντιστοιχούν σε 100 θερμίδες, καις με τον αντίστοιχο τρόπο τις 15. Και η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για το χτίσιμο μυικής μάζας. Και όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσο πιο αποτελεσματικά καίει το σώμα σου θερμίδες.

Ανάλαβε δράση: Δοκίμασε τα παρακάτω πρωτεϊνούχα snacks:

  • 30 γραμμ. ραβδάκια από ημιαποβουτυρωμένο τυρί μαζί με 1 μέτριο μήλο (162 θερμίδες, 5 γραμμ. λιπαρά, 7 γραμμ. πρωτεΐνη).
  • 1 φλιτζ. γιαούρτι άπαχο ή με 2% λιπαρά μαζί με 45 γραμμ. αμύγδαλα (255 θερμίδες, 12 γραμμ. λιπαρά, 26 γραμμ. πρωτεΐνη).
  • 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο, 2 κοτσάνια σέλερι και 1 φλιτζ. άπαχο γάλα (295 θερμίδες, 16 γραμμ. λιπαρά, 17 γραμμ. πρωτεΐνη).

Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό

πρωινό

Αν παραλείπεις το πρωινό, το σώμα σου θα μπει σε ρυθμό ασιτίας. Ο λόγος; Ένα άδειο στομάχι στέλνει μήνυμα στα κύτταρά σου να φυλάξουν ενέργεια για την περίπτωση που δεν έρθει άλλο φαγητό. Για να δώσεις μια ώθηση στο μεταβολισμό σου με το ξεκίνημα της ημέρας, είναι καλό να τρως μέσα σε δύο ώρες από τη στιγμή που ξυπνάς.

Ανάλαβε δράση: Για να εκμεταλλευτείς την επίδραση του πρωινού στην καύση των θερμίδων, δοκίμασε 1 φλιτζάνι βρώμη μαγειρεμένη μαζί με γάλα με χαμηλά λιπαρά, μαζί με 30 γραμμ. ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και 1/2 ή 1 φλιτζ. φρέσκα ή κατεψυγμένα μύρτιλλα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ζώδια: Ημερήσιες προβλέψεις για 9/2

Τι λένε οι ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια την Τρίτη 9 Φεβρουαρίου 2021 (9/2); Πώς θα επηρεαστούν τα ζώδια και οι ημερήσιες προβλέψεις από το εξάγωνο της...

«Υπάρχει Άγιος Βασίλης;»- Τι πρέπει να λέμε στα παιδιά

Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε στη μαγεία των Χριστουγέννων και βαθιά μέσα μας κρατάμε «ζωντανό» τον Άγιο Βασίλη.  Τα παιδιά πιστεύουν στην ύπαρξη του Άγιου...

Big Brother: Μπήκαμε στο instagram του Μυκονιάτη και πάθαμε πλάκα

Αυτό που αξίζει να παραδεχτούμε για το φετινό Big Brother είναι ότι η παραγωγή έχει διαλέξει ωραία αγόρια. Ένα από αυτά είναι και ο Γρηγόρης...

Ζακ Ιωαννίδης: «Η αναγνώριση ήρθε από τις πράξεις μου»

Ο Ζακ Ιωαννίδης κατάφερε να ξεχωρίσει από τη συμμετοχή του στο Big Brother για το ήθος του και το χαμηλό προφίλ του.  Θα μπορούσαμε να...

Άνδρος: Η «αρχόντισσα» των Κυκλάδων

Όταν ακούς τη λέξη καλοκαίρι, η πρώτη σκέψη που σου έρχεται στο μυαλό είναι οι διακοπές. Ο ιδανικός προορισμός για καλοκαιρινές διακοπές είναι τα...