fbpx

Ασκήσεις χεριών χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι

Οι παραδοσιακές ασκήσεις χεριών, όπως οι ασκήσεις δικεφάλων και η πρέσα ώμων, λειτουργούν εξαιρετικά για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος.

Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις χεριών, απαιτούν βάρη για να έχουν κάποιο όφελος.

Τι γίνεται, στη περίπτωση, που θέλετε μια αποτελεσματική προπόνηση, χωρίς να χρειάζεται να εξοπλιστείτε με όργανα γυμναστικής;

 

ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ

Το να έχετε δυνατά χέρια, σας βοηθάει να κάνετε τη καθημερινότητά σας πιο εύκολη. Σκεφτείτε μόνο, πόσες φορές μεταφέρετε ψώνια από το σούπερ μάρκετ, ή θέλετε να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο.

Αυτές οι κινήσεις θα γίνουν ευκολότερες αν γυμνάζετε το πάνω μέρος του σώματος, ακόμα και χωρίς βάρη.

Για να ενδυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις χεριών.

 

ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω, τους αγκώνες λυγισμένους, τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα δάχτυλα στραμμένα προς το σώμα. Ισιώστε τα χέρια και σηκώστε τα οπίσθια.
  2. Λυγίστε αργά τους αγκώνες, για να χαμηλώσετε το σώμα προς το πάτωμα.
  3. Ισιώστε πάλι τα χέρια, χρησιμοποιώντας τους τρικεφάλους για να σηκωθείτε προς τα πάνω. Επαναλάβετε.

ασκήσεις χεριών χωρίς όργανα

 

ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΣΑΝΙΔΑ
  1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια ελαφρά πίσω, τις παλάμες στο πάτωμα και τα δάχτυλα στραμμένα προς το σώμα.
  2. Πιέστε τις παλάμες για να σηκώσετε τους γοφούς και το κορμό. Διατηρήστε τα χέρια και τα πόδια ευθεία και βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί και οι γλουτοί συμμετέχουν.
  3. Επαναλάβετε.

γύμνασε τα χέρια σου χωρίς όργανα

SUPERWOMAN

  1. Ξεκινήστε ξαπλωμένες με το στομάχι και έχοντας τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα.
  2. Σηκώστε τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα. Πιέστε τους γλουτούς και κρατήστε το βλέμμα προς το πάτωμα.
  3. Στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε.

εύκολες ασκήσεις χεριών χωρίς όργανα στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

DIH: Πως να φτιάξεις lip scrub με ακτινίδιο

Το lip scrub είναι από τα απαραίτητα προϊόντα που πρέπει οπωσδήποτε να έχουμε στο νεσεσέρ ή την τσάντα μας για ώρα ανάγκης. Όταν διαπιστώσουμε πως...

Καφές: Υπάρχουν πολλά που δεν ξέρεις και θες να τα μάθεις

Για τις περισσότερες από εμάς, η μέρα μας ξεκινάει μ' ένα καφεδάκι. Αυτό μας βοηθάει να πάρουμε ενέργεια, να ανοίξει το μάτι μας έτσι ώστε...

GNTM: Αγνώριστη η Ξανθούλα μετά την απώλεια των κιλών

Η Ξανθούλα που γνωρίσαμε στο GNTM ως plus size μοντέλο, έχασε πολλά κιλά και πλέον είναι αγνώριστη. Μετά τη συμμετοχή στο reality μοντέλων, αποφάσισε ν'...

Σακελλαροπούλου: Η Πρόεδρος της Δημοκρατίας παραδίδει μαθήματα στιλ

Εκτός από πρώτη γυναίκα Πρόεδρος της Δημοκρατίας στην ιστορία της Ελλάδας, η Κατερίνα Σακελλαροπούλου έχει δείξει δείγματα και πρωτοποριακού στιλ. Γεννήθηκε στη Θεσσαλονίκη στις 30...

Πότε πρέπει να πλένετε τα παιχνίδια του παιδιού

Καθημερινά τα παιδιά μας πιάνουν πολλά αντικείμενα όπως τα παιχνίδια τους, στα οποία υπάρχουν μικρόβια. Κάποιοι γονείς είναι τόσο σχολαστικοί που μερικές φορές καταντάει...