Οι παραδοσιακές ασκήσεις χεριών, όπως οι ασκήσεις δικεφάλων και η πρέσα ώμων, λειτουργούν εξαιρετικά για την ενίσχυση του άνω μέρους του σώματος.
Αυτές οι συγκεκριμένες ασκήσεις χεριών, απαιτούν βάρη για να έχουν κάποιο όφελος.
Τι γίνεται, στη περίπτωση, που θέλετε μια αποτελεσματική προπόνηση, χωρίς να χρειάζεται να εξοπλιστείτε με όργανα γυμναστικής;
ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΟΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ
Το να έχετε δυνατά χέρια, σας βοηθάει να κάνετε τη καθημερινότητά σας πιο εύκολη. Σκεφτείτε μόνο, πόσες φορές μεταφέρετε ψώνια από το σούπερ μάρκετ, ή θέλετε να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο.
Αυτές οι κινήσεις θα γίνουν ευκολότερες αν γυμνάζετε το πάνω μέρος του σώματος, ακόμα και χωρίς βάρη.
Για να ενδυναμώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας, δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις χεριών.
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω, τους αγκώνες λυγισμένους, τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα δάχτυλα στραμμένα προς το σώμα. Ισιώστε τα χέρια και σηκώστε τα οπίσθια.
- Λυγίστε αργά τους αγκώνες, για να χαμηλώσετε το σώμα προς το πάτωμα.
- Ισιώστε πάλι τα χέρια, χρησιμοποιώντας τους τρικεφάλους για να σηκωθείτε προς τα πάνω. Επαναλάβετε.
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΣΑΝΙΔΑ
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια εκτεταμένα μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια ελαφρά πίσω, τις παλάμες στο πάτωμα και τα δάχτυλα στραμμένα προς το σώμα.
- Πιέστε τις παλάμες για να σηκώσετε τους γοφούς και το κορμό. Διατηρήστε τα χέρια και τα πόδια ευθεία και βεβαιωθείτε ότι οι κοιλιακοί και οι γλουτοί συμμετέχουν.
- Επαναλάβετε.
SUPERWOMAN
- Ξεκινήστε ξαπλωμένες με το στομάχι και έχοντας τα χέρια και τα πόδια εκτεταμένα.
- Σηκώστε τα χέρια, τους ώμους, το στήθος και τα πόδια από το πάτωμα. Πιέστε τους γλουτούς και κρατήστε το βλέμμα προς το πάτωμα.
- Στη συνέχεια, χαμηλώστε πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε.
