3 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι

Οι κοιλιακοί θέλουν κόπο για να «χτιστούν» και γι’ αυτό δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή όταν γυμναζόμαστε.

Οι κοιλιακοί, δεν είναι και το πιο εύκολο σημείο του σώματός  μας. Παρ’όλα αυτά τους δίνουμε προτεραιότητα κατά την διάρκεια της γυμναστικής μας.

Λόγω της δεύτερης καραντίνας και της αναγκαιότητας που υπάρχει για να μείνουμε στο σπίτι, το να πάμε στο γυμναστήριο δεν είναι εφικτό.

Γίνεται να αφήσουμε τη καθημερινή μας προπόνηση; Η απάντηση είναι «όχι» ειδικά για όσες είχαν συνηθίζει να γυμνάζονται κάθε μέρα. Τώρα, που μένουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε κάποιες ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να «χτίσουμε» τους κοιλιακούς μας.

Σας απασχολεί, το ότι δεν έχετε τα κατάλληλα όργανα; Οι κοιλιακοί, δεν χρειάζονται μόνο όργανα για να γίνουν, αφού υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε και να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παρακάτω, θα δείτε κάποιες απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν ν’ αποκτήσετε τους πιο γραμμωμένους κοιλιακούς που θα μπορούσατε να έχετε.

Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

κοιλιακοί στο σπίτι

DEAD BUG

Tα βήματα που πρέπει ν’ακολουθήσετε είναι πολύ απλά.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα σε θέση table top– τραπεζάκι 90 μοιρών και τα χέρια ακουμπισμένα στους μηρούς.
  2. Χωρίς να χαλάσετε τη στάση του σώματος, τεντώστε το αντίθετο χέρι, με το αντίθετο πόδι, σφίγγοντας τους γλουτούς και τη κοιλιά σας, κρατώντας το κορμό σας ενεργοποιημένο.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο χέρι και πόδι. Κάντε 20 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

ΒEAR CRAWL

Ένα άλλο είδος άσκησης που θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γραμμωμένους κοιλιακούς είναι το bear crawl.

Γίνεται χωρίς εξοπλισμό, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

  1. Ξεκινήστε από τη θέση «στα τέσσερα» στο πάτωμα, με τα χέρια κάτω ακριβώς από τους ώμους.
  2. Τοποθετήστε ένα κώνο ή κάποιο αντικείμενο στη πλάτη σας.
  3. Σηκώστε τα γόνατα περίπου 2 εκ., μακριά από το έδαφος, διατηρώντας το βάρος στα χέρια και στα πόδια.
  4. Μετακινήστε το δεξιό το χέρι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το αριστερό γόνατο.
  5. Συνεχίστε προς τα εμπρός με κίνηση “ανίχνευσης”, εναλλάσσοντας το παραπάνω κινητικό μοτίβο.
  6. Επαναλάβετε για 20-30 δευτερόλεπτα.

SIT-UPS TO TWIST

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα και τους πλάγιους αλλά συνολικά όλους τους κοιλιακούς.

Τα βήματα είναι τα παρακάτω:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατα κάθετα στο πάτωμα
  2. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ενεργοποιήστε το πυρήνα, καθώς ανασηκώνεστε πλήρως. Στο τέλος της κίνησης, φέρτε το δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο και στρίψτε το σώμα σας προς εκείνη την κατεύθυνση.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Πως επηρεάζουν την υγεία των παιδιών τ’αναψυκτικά

«Μαμά θέλω πορτοκαλάδα», είναι μια κοινή φράση που ακούμε από τα παιδιά. Και η μαμά τρέχει να ικανοποιήσει την επιθυμία του παιδιού της μιας...

Σάλος με τον πιο «σέξι γιατρό στον κόσμο»: Κανείς δεν φορούσε μάσκα στο πάρτι του

Ο «πιο σέξι γιατρός στον κόσμο» βρέθηκε στα φώτα της δημοσιότητας, αλλά όχι για καλό σκοπό.   Ο dr. Mike- όπως είναι γνωστός στο instagram- κατηγορείται...

GNTM: Η Ζενεβιέβ Μαζαρί παραδίδει μαθήματα στιλ μέσα από το instagram της

Η Ζενεβιέβ Μαζαρί μπορεί να έχει ένα αυστηρό προφίλ και οι περισσότεροι που αποφασίζουν να πάρουν μέρος στο GNTM να φοβούνται την κριτική της,...

Καλοκαιρινοί χυμοί για τον μεταβολισμό μας και τη καύση λίπους

Υπάρχουν καλοκαιρινοί φυσικοί χυμοί με αγαπημένα μας φρούτα που κάθε ένα από αυτά έχει σημαντικές ιδιότητες για τη λειτουργία του οργανισμoύ μας. Αν θέλουμε να...

Τι να προσέξετε όταν αγοράζετε γυαλιά ηλίου για τα παιδιά

Το καλοκαίρι λόγω της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο η χρήση γυαλιών ηλίου είναι  υπεραπαραίτητη τόσο για μεγάλους όσο και για μικρούς. Οι μικροί μας φίλοι,...