fbpx

3 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι

Οι κοιλιακοί θέλουν κόπο για να «χτιστούν» και γι’ αυτό δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή όταν γυμναζόμαστε.

Οι κοιλιακοί, δεν είναι και το πιο εύκολο σημείο του σώματός  μας. Παρ’όλα αυτά τους δίνουμε προτεραιότητα κατά την διάρκεια της γυμναστικής μας.

Λόγω της δεύτερης καραντίνας και της αναγκαιότητας που υπάρχει για να μείνουμε στο σπίτι, το να πάμε στο γυμναστήριο δεν είναι εφικτό.

Γίνεται να αφήσουμε τη καθημερινή μας προπόνηση; Η απάντηση είναι «όχι» ειδικά για όσες είχαν συνηθίζει να γυμνάζονται κάθε μέρα. Τώρα, που μένουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε κάποιες ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να «χτίσουμε» τους κοιλιακούς μας.

Σας απασχολεί, το ότι δεν έχετε τα κατάλληλα όργανα; Οι κοιλιακοί, δεν χρειάζονται μόνο όργανα για να γίνουν, αφού υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε και να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παρακάτω, θα δείτε κάποιες απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν ν’ αποκτήσετε τους πιο γραμμωμένους κοιλιακούς που θα μπορούσατε να έχετε.

Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

κοιλιακοί στο σπίτι

DEAD BUG

Tα βήματα που πρέπει ν’ακολουθήσετε είναι πολύ απλά.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα σε θέση table top– τραπεζάκι 90 μοιρών και τα χέρια ακουμπισμένα στους μηρούς.
  2. Χωρίς να χαλάσετε τη στάση του σώματος, τεντώστε το αντίθετο χέρι, με το αντίθετο πόδι, σφίγγοντας τους γλουτούς και τη κοιλιά σας, κρατώντας το κορμό σας ενεργοποιημένο.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο χέρι και πόδι. Κάντε 20 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

ΒEAR CRAWL

Ένα άλλο είδος άσκησης που θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γραμμωμένους κοιλιακούς είναι το bear crawl.

Γίνεται χωρίς εξοπλισμό, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

  1. Ξεκινήστε από τη θέση «στα τέσσερα» στο πάτωμα, με τα χέρια κάτω ακριβώς από τους ώμους.
  2. Τοποθετήστε ένα κώνο ή κάποιο αντικείμενο στη πλάτη σας.
  3. Σηκώστε τα γόνατα περίπου 2 εκ., μακριά από το έδαφος, διατηρώντας το βάρος στα χέρια και στα πόδια.
  4. Μετακινήστε το δεξιό το χέρι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το αριστερό γόνατο.
  5. Συνεχίστε προς τα εμπρός με κίνηση “ανίχνευσης”, εναλλάσσοντας το παραπάνω κινητικό μοτίβο.
  6. Επαναλάβετε για 20-30 δευτερόλεπτα.

SIT-UPS TO TWIST

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα και τους πλάγιους αλλά συνολικά όλους τους κοιλιακούς.

Τα βήματα είναι τα παρακάτω:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατα κάθετα στο πάτωμα
  2. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ενεργοποιήστε το πυρήνα, καθώς ανασηκώνεστε πλήρως. Στο τέλος της κίνησης, φέρτε το δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο και στρίψτε το σώμα σας προς εκείνη την κατεύθυνση.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ο Σάκης Τανιμανίδης αποχαιρέτησε το Survivor

Ο Σάκης Τανιμανίδης δεν θα είναι ο παρουσιαστής του Survivor και το ανακοίνωσε ο ίδιος.  Πριν λίγες μέρες, ο Σάκης Τανιμανίδης και η Χριστίνα Μπόμπα...

Οι λόγοι που δεν πρέπει να φοράμε τα παπούτσια μέσα στο σπίτι

Μια κακή συνήθεια που έχουμε είναι να μπαίνουμε στο σπίτι με τα παπούτσια. Το κάνουμε όλες μας, αλλά είναι κάτι που πρέπει να το...

Survivor: Γνωρίστε τους διάσημους που θα ταξιδέψουν στον Άγιο Δομίνικο

Το Survivor ετοιμάζεται για την μεγάλη επιστροφή του.  Την Κυριακή 27 Δεκεμβρίου, το Survivor κάνει πρεμιέρα μέσα από τη συχνότητα του ΣΚΑΪ. Η ομάδα των διάσημων...

Συμβουλές για να μη τρώει το παιδί τα νύχια του

Όλα τα παιδιά έχουν την κακή συνήθεια να «τρώνε» τα νύχια τους. Είναι μια νοοτροπία που δύσκολα κόβεται, γιατί πολύ απλά έτσι έχουν μάθει. Όσος...

Συνταγή για κολοκυθάκια γεμιστά

Η κλασική συνταγή για τα κολοκυθάκια γεμιστά, όπως την ξέρουμε, έχει γέμιση κιμά με ρύζι. Η συνταγή που θα δείτε παρακάτω είναι μια παραλλαγή της...