fbpx

3 ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς στο σπίτι

Οι κοιλιακοί θέλουν κόπο για να «χτιστούν» και γι’ αυτό δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή όταν γυμναζόμαστε.

Οι κοιλιακοί, δεν είναι και το πιο εύκολο σημείο του σώματός  μας. Παρ’όλα αυτά τους δίνουμε προτεραιότητα κατά την διάρκεια της γυμναστικής μας.

Λόγω της δεύτερης καραντίνας και της αναγκαιότητας που υπάρχει για να μείνουμε στο σπίτι, το να πάμε στο γυμναστήριο δεν είναι εφικτό.

Γίνεται να αφήσουμε τη καθημερινή μας προπόνηση; Η απάντηση είναι «όχι» ειδικά για όσες είχαν συνηθίζει να γυμνάζονται κάθε μέρα. Τώρα, που μένουμε περισσότερο χρόνο στο σπίτι έχουμε την ευκαιρία να κάνουμε κάποιες ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να «χτίσουμε» τους κοιλιακούς μας.

Σας απασχολεί, το ότι δεν έχετε τα κατάλληλα όργανα; Οι κοιλιακοί, δεν χρειάζονται μόνο όργανα για να γίνουν, αφού υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε και να έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Παρακάτω, θα δείτε κάποιες απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν ν’ αποκτήσετε τους πιο γραμμωμένους κοιλιακούς που θα μπορούσατε να έχετε.

Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

κοιλιακοί στο σπίτι

DEAD BUG

Tα βήματα που πρέπει ν’ακολουθήσετε είναι πολύ απλά.

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα σε θέση table top– τραπεζάκι 90 μοιρών και τα χέρια ακουμπισμένα στους μηρούς.
  2. Χωρίς να χαλάσετε τη στάση του σώματος, τεντώστε το αντίθετο χέρι, με το αντίθετο πόδι, σφίγγοντας τους γλουτούς και τη κοιλιά σας, κρατώντας το κορμό σας ενεργοποιημένο.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο χέρι και πόδι. Κάντε 20 επαναλήψεις χωρίς διάλειμμα.

ΒEAR CRAWL

Ένα άλλο είδος άσκησης που θα σας βοηθήσει να φτιάξετε γραμμωμένους κοιλιακούς είναι το bear crawl.

Γίνεται χωρίς εξοπλισμό, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

  1. Ξεκινήστε από τη θέση «στα τέσσερα» στο πάτωμα, με τα χέρια κάτω ακριβώς από τους ώμους.
  2. Τοποθετήστε ένα κώνο ή κάποιο αντικείμενο στη πλάτη σας.
  3. Σηκώστε τα γόνατα περίπου 2 εκ., μακριά από το έδαφος, διατηρώντας το βάρος στα χέρια και στα πόδια.
  4. Μετακινήστε το δεξιό το χέρι προς τα εμπρός, ενώ ταυτόχρονα μετακινείτε το αριστερό γόνατο.
  5. Συνεχίστε προς τα εμπρός με κίνηση “ανίχνευσης”, εναλλάσσοντας το παραπάνω κινητικό μοτίβο.
  6. Επαναλάβετε για 20-30 δευτερόλεπτα.

SIT-UPS TO TWIST

Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα και τους πλάγιους αλλά συνολικά όλους τους κοιλιακούς.

Τα βήματα είναι τα παρακάτω:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατα κάθετα στο πάτωμα
  2. Τοποθετήστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ενεργοποιήστε το πυρήνα, καθώς ανασηκώνεστε πλήρως. Στο τέλος της κίνησης, φέρτε το δεξιό σας αγκώνα στο αριστερό γόνατο και στρίψτε το σώμα σας προς εκείνη την κατεύθυνση.
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Η Ειρήνη Δανιήλ μας δείχνει τη σανίδα για τέλεια κοιλιά

Όλες μας θέλουμε επίπεδη κοιλιά παρά το γεγονός ότι είναι το πιο δύσκολο σημείο του σώματός μας. Η πρωταθλήτρια Ελλάδας στο έπταθλο, μέλος της εθνικής...

Tips για μετά τη παραλία

Οι καλοκαιρινές διακοπές μας δημιουργούν το συναίσθημα της απόλυτης ανεμελιάς, χωρίς να έχουμε τα άγχη και την πίεση της καθημερινότητας. Είναι η εποχή για παραλία,...

Πως θα αντιμετωπίσεις το ανεβασμένο σάκχαρο το πρωί

Το σάκχαρο αποτελεί το πρωταρχικό μέλημα των ανθρώπων που πάσχουν από διαβήτη. Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, γνωστό και ως υπεργλυκαιμία, εμφανίζεται όταν το...

Ζέτα Μακρυπούλια: Ποζάρει στο σπίτι της με το τέλειο outfit

Η Ζέτα Μακρυπούλια στόλισε το χριστουγεννιάτικο δέντρο της φορώντας το τέλειο outfit.  Τα φετινά Χριστούγεννα θα είναι σίγουρα διαφορετικά, αφού θα τα γιορτάσουμε σπίτι μας...

Lockdown: Το ιδανικό μακιγιάζ για τα «meetings» σου

Η πανδημία έχει αλλάξει άρδην την καθημερινότητα μας και έφερε στη ζωή μας τα ψηφιακά ραντεβού και τα διαδικτυακά meetings. Και ακόμα και αν το...