fbpx

Γυμνάσου στο κρεβάτι- Δες τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις

Οι τρόποι για να γυμνάσεις το σώμα σου είναι άπειροι. Αν δεν έχεις τη δυνατότητα να πας σε κάποιο γυμναστήριο, μπορείς να γυμναστείς στη φύση, στη θάλασσα, ακόμα και στο σπίτι.

Επίσης, μπορείς να γυμναστείς και σε μέρη που δεν πηγαίνει ο νους σου, όπως  το κρεβάτι.

Οπότε, μην αγχώνεσαι αν δεν μπορείς να πας σε κάποιο γυμναστήριο, γιατί η λύσεις βρίσκονται στο σπίτι. Και μάλιστα, είναι και αποτελεσματικές.

 

ΣΑΝΙΔΑ ΣΤΟΥΣ ΠΗΧΕΙΣ

Η πρώτη άσκηση κατάλληλη για το στρώμα δεν είναι άλλη από την αγαπημένη σανίδα. Στηρίξου στους πήχεις σου και φρόντισε να ισορροπήσεις σωστά το βάρος σου ανάμεσα στα χέρια και στους αγκώνες. Ακόμη, πρόσεξε οι αγκώνες σου να μη βυθίσουν υπερβολικά στο στρώμα. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30′ για να νιώσεις τη διαφορά σε όλο το σώμα.

 

ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΣΤΑΣΗ «ΚΑΤΩ ΣΚΥΛΟΣ»

Η δεύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις είναι εμπλουτισμένη και με στοιχεία από γιόγκα! Ξεκινάς με κανονική σανίδα αυτή τη φορά, στηριζόμενη στα χέρια σου και ύστερα σιγά, σιγά σχηματίζεις τη στάση «κάτω σκύλος» και στη συνέχεια γυρνάς στην αρχική θέση. Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθάει τόσο στην ευελιξία σου όσο και στην ενδυνάμωση του σώματος. Κάνε ένα σετ των 15 επαναλήψεων για αρχή.

 

ΆΣΚΗΣΗ ΠΙΛΑΤΕΣ «ROLL UP» ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Τρίτη στη σειρά έρχεται μία άσκηση πιλάτες. Σίγουρα μετά την εικονιζόμενη θα νιώθεις εξαιρετικά έντονα τους κοιλιακούς, τη πλάτη και τους ιγνυακούς τένοντες σου. Θα σου πρότεινα και σε αυτή να κάνεις ένα σετ 15 επαναλήψεων. Βέβαια, προσπάθησε σε κάθε επανάληψη να τεντώνεσαι ακόμα περισσότερο, ώστε να φτάσεις όσο πιο κοντά μπορείς τα δάχτυλά σου στα πόδια σου.

 

ΑΣΚΗΣΗ ΓΕΦΥΡΑ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Η γνωστή σε όλες γέφυρα αποτελεί την επόμενη άσκηση στη λίστα μου. Κλασικά και σε αυτή καλό θα ήταν να κάνεις 15 επαναλήψεις ώστε να σφίξει ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα οι γλουτοί. Για καλύτερα αποτελέσματα φρόντισε να κάνεις και μία παύση όταν βρίσκεσαι στον αέρα κι αν θέλεις να βάλεις και τους μηρούς στο παιχνίδι τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου και σφίξε.

 

ΑΝΥΨΩΜΕΝΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙΑ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να τοποθετήσεις πολλά μαξιλάρια, το ένα πάνω στο άλλο με σκοπό να δημιουργήσεις τη κατάλληλη βάση για την άσκηση. Στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στα μαξιλάρια και κάνε σανίδα. Σε αυτή τη στάση ξεκίνησε τους κοιλιακούς σου. Φυσικά οι 15 επαναλήψεις είναι must.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Παυλίνα Βουλγαράκη: Το νέο της podcast με θέμα «Έλα λίγο πιο κοντά»

Η Παυλίνα Βουλγαράκη διανύει μια δημιουργική περίοδο και μας το δείχνει μέσα από τα podcast. Η αγαπημένη τραγουδοποιός, Παυλίνα Βουλγαράκη εδώ και ένα μήνα...

Πως θα βρεις το κατάλληλο μαγιό αν έχεις μικρό στήθος

Είναι μεγάλο βάσανο να ψάχνεις το κατάλληλο μαγιό και να μη μπορείς να βρεις αυτό που εφαρμόζει καλύτερα επάνω σου. Στη περίπτωση, δε, που έχεις...

Τηλεργασία: Τελικά είναι θετική ή αρνητική εξέλιξη στον επαγγελματικό χώρο;

Της Βίκυς Αλεξοπούλου Τους τελευταίους μήνες έχουν αλλάξει πολλά στον εργασιακό χώρο. Και, κατά τη γνώμη μου, δεν είναι και η καλύτερη εξέλιξη για εμάς....

GNTM: Αυτό το αγόρι έπρεπε να μπει στο σπίτι

Ο Κωνσταντίνος Κρίτσης δεν κατάφερε να πάρει το εισιτήριο για το σπίτι του GNTM και μια στεναχώρια την πήραμε μέσα στη νύχτα. https://www.instagram.com/p/CEeOu7rDSSY/ Ο 20χρονος από...

Tips για να διατηρήσουμε το μανικιούρ μας

Το μανικιούρ είναι πολύ σημαντικό για όλες μας καθώς δίνει κομψότητα στα χέρια μας και ένα όμορφο αισθητικά αποτέλεσμα. Το μανικιούρ, είναι μια συνήθεια που...