fbpx

Γυμνάσου στο κρεβάτι- Δες τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις

Οι τρόποι για να γυμνάσεις το σώμα σου είναι άπειροι. Αν δεν έχεις τη δυνατότητα να πας σε κάποιο γυμναστήριο, μπορείς να γυμναστείς στη φύση, στη θάλασσα, ακόμα και στο σπίτι.

Επίσης, μπορείς να γυμναστείς και σε μέρη που δεν πηγαίνει ο νους σου, όπως  το κρεβάτι.

Οπότε, μην αγχώνεσαι αν δεν μπορείς να πας σε κάποιο γυμναστήριο, γιατί η λύσεις βρίσκονται στο σπίτι. Και μάλιστα, είναι και αποτελεσματικές.

 

ΣΑΝΙΔΑ ΣΤΟΥΣ ΠΗΧΕΙΣ

Η πρώτη άσκηση κατάλληλη για το στρώμα δεν είναι άλλη από την αγαπημένη σανίδα. Στηρίξου στους πήχεις σου και φρόντισε να ισορροπήσεις σωστά το βάρος σου ανάμεσα στα χέρια και στους αγκώνες. Ακόμη, πρόσεξε οι αγκώνες σου να μη βυθίσουν υπερβολικά στο στρώμα. Μείνε σε αυτή τη στάση για 30′ για να νιώσεις τη διαφορά σε όλο το σώμα.

 

ΣΑΝΙΔΑ ΜΕ ΣΤΑΣΗ «ΚΑΤΩ ΣΚΥΛΟΣ»

Η δεύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις είναι εμπλουτισμένη και με στοιχεία από γιόγκα! Ξεκινάς με κανονική σανίδα αυτή τη φορά, στηριζόμενη στα χέρια σου και ύστερα σιγά, σιγά σχηματίζεις τη στάση «κάτω σκύλος» και στη συνέχεια γυρνάς στην αρχική θέση. Η συγκεκριμένη άσκηση βοηθάει τόσο στην ευελιξία σου όσο και στην ενδυνάμωση του σώματος. Κάνε ένα σετ των 15 επαναλήψεων για αρχή.

 

ΆΣΚΗΣΗ ΠΙΛΑΤΕΣ «ROLL UP» ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Τρίτη στη σειρά έρχεται μία άσκηση πιλάτες. Σίγουρα μετά την εικονιζόμενη θα νιώθεις εξαιρετικά έντονα τους κοιλιακούς, τη πλάτη και τους ιγνυακούς τένοντες σου. Θα σου πρότεινα και σε αυτή να κάνεις ένα σετ 15 επαναλήψεων. Βέβαια, προσπάθησε σε κάθε επανάληψη να τεντώνεσαι ακόμα περισσότερο, ώστε να φτάσεις όσο πιο κοντά μπορείς τα δάχτυλά σου στα πόδια σου.

 

ΑΣΚΗΣΗ ΓΕΦΥΡΑ ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ

Η γνωστή σε όλες γέφυρα αποτελεί την επόμενη άσκηση στη λίστα μου. Κλασικά και σε αυτή καλό θα ήταν να κάνεις 15 επαναλήψεις ώστε να σφίξει ολόκληρο το σώμα και ιδιαίτερα οι γλουτοί. Για καλύτερα αποτελέσματα φρόντισε να κάνεις και μία παύση όταν βρίσκεσαι στον αέρα κι αν θέλεις να βάλεις και τους μηρούς στο παιχνίδι τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σου και σφίξε.

 

ΑΝΥΨΩΜΕΝΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΜΕ ΠΟΛΛΑ ΜΑΞΙΛΑΡΙΑ

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις είναι να τοποθετήσεις πολλά μαξιλάρια, το ένα πάνω στο άλλο με σκοπό να δημιουργήσεις τη κατάλληλη βάση για την άσκηση. Στη συνέχεια τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στα μαξιλάρια και κάνε σανίδα. Σε αυτή τη στάση ξεκίνησε τους κοιλιακούς σου. Φυσικά οι 15 επαναλήψεις είναι must.

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σακελλαροπούλου: Η Πρόεδρος της Δημοκρατίας παραδίδει μαθήματα στιλ

Εκτός από πρώτη γυναίκα Πρόεδρος της Δημοκρατίας στην ιστορία της Ελλάδας, η Κατερίνα Σακελλαροπούλου έχει δείξει δείγματα και πρωτοποριακού στιλ. Γεννήθηκε στη Θεσσαλονίκη στις 30...

10+1 φθινοπωρινά trends για μοδάτο μανικιούρ

Τα προσεγμένα νύχια σε μια γυναίκα είναι πάντοτε must και ένα καλό μανικιούρ μας κάνει να νιώθουμε λιγάκι καλύτερα, ας το παραδεχτούμε! Ένα καλό μανικιούρ...

H Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί τα οφέλη των ραχιαίων μέσω του pilates

Η pilates instructor Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί ποια είναι τα οφέλη των ραχιαίων μυών μέσα από τη γυμναστική του pilates. «Θα μπορούσα να περιγράψω τα...

Τι είναι το Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων

Τι είναι το Σύνδρομο Ανενεργών Οπισθίων – Τι συμβαίνει όταν δεν είναι δυνατοί Οι γλουτιαίοι μύες είναι οι μεγαλύτεροι και οι δυνατότεροι του σώματος μας....

Πρώτο Ραντεβού; 10+1 outfits για να κλέψεις τις εντυπώσεις

Πρώτο ραντεβού και το άχγος σου «χτυπάει» κόκκινο για το τι πρέπει να βάλεις για να κλέψεις όλες τις εντυπώσεις και να τον εντυπωσιάσεις...