Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί είναι το δυνατό σημείο σε ένα γυμνασμένο σώμα. Εκεί εστιάζουμε και γι’ αυτό το λόγω υπάρχει ένα εύρος ασκήσεων για να πετύχουμε το απόλυτους κοιλιακούς.

Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ο στόχος μας. Βέβαια, δεν είναι απαραίτητο να χτυπιόμαστε στη γυμναστική. Υπάρχουν δύο ασκήσεις αναπνοής που μας δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Η διαφραγματική αναπνοή διευρύνει τον κορμό και τα πλευρά και επιμηκύνει τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες κάθε φορά που εισπνέεις», εξηγεί η δασκάλα pilates, Daria Einhorn. Με τις δύο παρακάτω ασκήσεις μπορείς να το πετύχεις.

 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ 

Άσκηση πρώτη

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Βάλε τα χέρια σου στα πλευρά, εκεί που είναι η κάτω γραμμή του σουτιέν. Ανέπνευσε αργά από τη μύτη, ενώ νιώθεις τα πλευρά να μεγαλώνουν κάτω από τα χέρια σου ενώ πιέζεις τα πίσω πλευρά στο πάτωμα.

Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται. Εκπνοή από το στόμα σαν να φουσκώνεις ένα μπαλόνι. Νιώθεις τους κοιλιακούς μύες να σφίγγουν και να τραβιούνται μέσα. Επανάλαβε 5 φορές.

Άσκηση δεύτερη

Κάθισε αναπαυτικά σε μία κουβέρτα  έτσι ώστε οι γοφοί να είναι πιο ψηλά από τα γόνατα. Δέσε ένα μαντίλι γύρω από τα πλευρά σου. Εισπνοή από τη μύτη, ενώ το μαντίλι στενεύει.

Εκπνοή από το στόμα και άσε το μαντίλι να χαλαρώσει εντελώς. Νιώσε τους κοιλιακούς να σφίγγουν απλά και τον αφαλό να τραβιέται προς τα πίσω. Επανάλαβε 5 φορές.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα φτερά επιστρέφουν στη μόδα

Ακόμη ένα fashion trend της δεκαετίας του ΄90 επιστρέφει και σίγουρα θα το δούμε σε πολλές εμφανίσεις μέσα στο 2021! Τι έχουν τα φτερά που...

Τρόφιμα που τριπλασιάζουν τον κίνδυνο επανεμφάνισης του καρκίνου του μαστού

Φρέσκο και επεξεργασμένο κρέας, τυρί, αυγά, τρόφιμα με ζάχαρη, αναψυκτικά και σιτηρά είναι τρόφιμα που παράγουν οξέα. Για τους επιβιώσαντες καρκίνου, όμως, που έχουν μειωμένη ικανότητα...

H Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί τα οφέλη των ραχιαίων μέσω του pilates

Η pilates instructor Μαρία Mαραγιάννη μας εξηγεί ποια είναι τα οφέλη των ραχιαίων μυών μέσα από τη γυμναστική του pilates. «Θα μπορούσα να περιγράψω τα...

House of Fame: Δείτε το βιογραφικό του Στέφανου Πιτσίνιαγκα

Το House of Fame έχει ξεκινήσει και ένας από τους 17 σπουδαστές της μουσικής ακαδημίας είναι ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας. Ο 22χρονος Στέφανος έχει ήδη καταφέρει...

Τα υπέρ του να κοιμάσαι χωρίς… ρούχα

Μία από τις μεγαλύτερες απολαύσεις μας είναι ο ύπνος. Όταν γυρίζουμε κουρασμένοι από τη δουλειά δεν βλέπουμε την ώρα να πέσουμε στο κρεβάτι. Αρκετές από...