Απλές ασκήσεις για να γυμνάσεις γάμπες και αστραγάλους

Στη γυμναστική πρέπει να γυμνάζουμε όλα τα μέρη του σώματος μας και όχι μόνο αυτά που μας ενδιαφέρουν, επειδή είναι εκείνα που θα σχολιάσει ο περίγυρός μας, όπως οι κοιλιακοί.

Άρα στην ερώτηση αν έχετε ποτέ γυμνάσει τις γάμπες και τους αστραγάλους η απάντηση τις περισσότερες φορές είναι «όχι».

Έτσι και εμείς θα σας βοηθήσουμε να κάνετε την αρχή, δείχνοντάς σας τρεις ασκήσεις, που δεν χρειάζονται κάποιο όργανο γυμναστικής και είναι πολύ εύκολες, για τους αρχάριους.

Είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε αυτά τα δύο σημεία των ποδιών σας, καθώς τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα όταν περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε και γενικά αθλήστε. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και γάμπες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωσή τους.

 

BASIC CALF RAISE

INTERNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ)

 

ΕΧΤΕRNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ)Κάντε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και επαναλάβετε κάθε μέρα όπου κι αν είστε (στο γραφείο, στο σπίτι ή και στη βόλτα).

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Βρετανοί δερματολόγοι: Απαλλαχτείτε από τις «κοκκινίλες» του ήλιου

Απαλλαχτείτε από τις «κοκκινίλες» που προκαλεί ο ήλιος. Αν έχετε αλλεργία στον ήλιο, τότε φαγούρα και κοκκινίλες συνήθως εμφανίζονται μέσα σε λίγα λεπτά από την...

Vegan μους σοκολάτας

Η μους σοκολάτα ξετρελαίνει μικρούς και μεγάλους, με την υπέροχη, απολαυστική της γεύση. Η μους σοκολάτας που έρχεται και σε vegan, είναι μια πολύ εύκολη...

Δέκα κανόνες για καλοκαιρινή ομορφιά και λαμπερή επιδερμίδα

Ήλιος, αέρας, αλάτι είναι στοιχεία που αφυδατώνουν την επιδερμίδα. Σε συνδυασμό με το συνήθως πιο «άστατο» πρόγραμμα των διακοπών το οποίο μας αποδιοργανώνει από...

Εύκολη συνταγή για pancakes μπανάνα

Τα pancakes αποτελούν από μόνα τους ένα υπέροχο και γευστικό πρωινό για μικρούς και μεγάλους, στο οποίο κανείς δεν μπορεί να αντισταθεί! Ωστόσο, η μεγάλη...

Οι τροφές που διατηρούνται για πολύ καιρό

Πόσες φορές έχει τύχει να πετάξουμε τροφές που έχουν χαλάσει; Και αυτό, επειδή δεν τις καταναλώνουμε άμεσα. Στη περίπτωση αυτή, είναι πολύ σημαντικό να...