Στη γυμναστική πρέπει να γυμνάζουμε όλα τα μέρη του σώματος μας και όχι μόνο αυτά που μας ενδιαφέρουν, επειδή είναι εκείνα που θα σχολιάσει ο περίγυρός μας, όπως οι κοιλιακοί.
Άρα στην ερώτηση αν έχετε ποτέ γυμνάσει τις γάμπες και τους αστραγάλους η απάντηση τις περισσότερες φορές είναι «όχι».
Έτσι και εμείς θα σας βοηθήσουμε να κάνετε την αρχή, δείχνοντάς σας τρεις ασκήσεις, που δεν χρειάζονται κάποιο όργανο γυμναστικής και είναι πολύ εύκολες, για τους αρχάριους.
Είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε αυτά τα δύο σημεία των ποδιών σας, καθώς τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα όταν περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε και γενικά αθλήστε. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και γάμπες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωσή τους.
BASIC CALF RAISE
INTERNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ)
ΕΧΤΕRNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ)
Κάντε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και επαναλάβετε κάθε μέρα όπου κι αν είστε (στο γραφείο, στο σπίτι ή και στη βόλτα).
