Απλές ασκήσεις για να γυμνάσεις γάμπες και αστραγάλους

Στη γυμναστική πρέπει να γυμνάζουμε όλα τα μέρη του σώματος μας και όχι μόνο αυτά που μας ενδιαφέρουν, επειδή είναι εκείνα που θα σχολιάσει ο περίγυρός μας, όπως οι κοιλιακοί.

Άρα στην ερώτηση αν έχετε ποτέ γυμνάσει τις γάμπες και τους αστραγάλους η απάντηση τις περισσότερες φορές είναι «όχι».

Έτσι και εμείς θα σας βοηθήσουμε να κάνετε την αρχή, δείχνοντάς σας τρεις ασκήσεις, που δεν χρειάζονται κάποιο όργανο γυμναστικής και είναι πολύ εύκολες, για τους αρχάριους.

Είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε αυτά τα δύο σημεία των ποδιών σας, καθώς τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα όταν περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε και γενικά αθλήστε. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και γάμπες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωσή τους.

 

BASIC CALF RAISE

INTERNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ)

 

ΕΧΤΕRNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ)Κάντε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και επαναλάβετε κάθε μέρα όπου κι αν είστε (στο γραφείο, στο σπίτι ή και στη βόλτα).

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Big Brother: Χαμός στο αποψινό επεισόδιο με Άννα-Μαρία και Θέμη (vid)

Στο αποψινό επεισόδιο του Big Brother θα δούμε την Άννα-Μαρία να τσακώνεται με τον Θέμη.  Η Άννα-Μαρία προσπαθεί να εξηγήσει τον Θέμη πως με την...

Δέκα κανόνες για καλοκαιρινή ομορφιά και λαμπερή επιδερμίδα

Ήλιος, αέρας, αλάτι είναι στοιχεία που αφυδατώνουν την επιδερμίδα. Σε συνδυασμό με το συνήθως πιο «άστατο» πρόγραμμα των διακοπών το οποίο μας αποδιοργανώνει από...

Εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις – Πώς μας επηρεάζει ο ανάδρομος Κρόνος;

Τι επιφυλάσσει η εβδομάδα που έρχεται; Πώς μας επηρεάζει ο Κρόνος που επιστρέφει ανάδρομος στην τελευταία μοίρα του Αιγόκερου στις 2 Ιουλίου; Διαβάστε αναλυτικά τις εβδομαδιαίες...

Ο Γιώργος Τσαλίκης special guest στο πρώτο live του Πρεβενά

Ο Αλέξης Πρεβενάς κυκλοφόρησε το πρώτο του live με special guest τον Γιώργο Τσαλίκη.  Μετά τις επιτυχίες με την «Σταυρούλα», την «Μοντέρνα απ'την Αθήνα» και...

«Άγριες Μέλισσες»: Ο Βόσκαρης μπλέκει την Ελένη σε φόνο

Με δυνατή πλοκή, συγκλονιστικές ερμηνείες και κινηματογραφική αισθητική, οι καταιγιστικές εξελίξεις στην επιτυχημένη σειρά του ΑΝΤ1 «Άγριες Μέλισσες» συνεχίζουν να καθηλώνουν το τηλεοπτικό κοινό...