fbpx

Απλές ασκήσεις για να γυμνάσεις γάμπες και αστραγάλους

Στη γυμναστική πρέπει να γυμνάζουμε όλα τα μέρη του σώματος μας και όχι μόνο αυτά που μας ενδιαφέρουν, επειδή είναι εκείνα που θα σχολιάσει ο περίγυρός μας, όπως οι κοιλιακοί.

Άρα στην ερώτηση αν έχετε ποτέ γυμνάσει τις γάμπες και τους αστραγάλους η απάντηση τις περισσότερες φορές είναι «όχι».

Έτσι και εμείς θα σας βοηθήσουμε να κάνετε την αρχή, δείχνοντάς σας τρεις ασκήσεις, που δεν χρειάζονται κάποιο όργανο γυμναστικής και είναι πολύ εύκολες, για τους αρχάριους.

Είναι πολύ σημαντικό να τεντώνετε αυτά τα δύο σημεία των ποδιών σας, καθώς τα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα όταν περπατάτε, τρέχετε, πηδάτε και γενικά αθλήστε. Οι αδύναμοι αστράγαλοι και γάμπες μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς. Γι’αυτό είναι πολύ σημαντική η ενδυνάμωσή τους.

 

BASIC CALF RAISE

INTERNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΜΕΣΑ)

 

ΕΧΤΕRNAL ROTATION CALF RAISE (ΜΕ ΤΙΣ ΜΥΤΕΣ ΝΑ ΔΕΙΧΝΟΥΝ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ)Κάντε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση και επαναλάβετε κάθε μέρα όπου κι αν είστε (στο γραφείο, στο σπίτι ή και στη βόλτα).

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

DIY: Μάσκα μαλλιών για βαθιά ενυδάτωση

Τα μαλλιά θέλουν καθημερινή περιποίηση και για να μη χάσουν τη λάμψη και τη φρεσκάδα τους είναι απαραίτητη η ενυδάτωση τους. Ο ήλιος και το...

Δείτε ποιες τροφές αδυνατίζουν ενώ έχουν πολλές θερμίδες

Όταν θέλουμε ν’αδυνατίσουμε ακολουθούμε μια δίαιτα και χάνουμε τα κιλά που θέλουμε ή βγάζουμε από τη διατροφή μας τροφές που έχουν πολλές θερμίδες και...

Καμένη κατσαρόλα; Έτσι θα την κάνεις σαν καινούργια

Έκαψες την κατσαρόλα στο μαγείρεμα; Μην ανησυχείς γιατί αυτά συμβαίνουν και στις καλύτερες νοικοκυρές. Σε όλες λίγο πολύ μας έχει συμβεί. Να ξεχαστούμε κάνοντας κάτι...

Νευρική ανορεξία: Τα αίτια και τα συμπτώματα της διαταραχής

Η νευρική ανορεξία κατατάσσεται στις ψυχολογικές διαταραχές και προκαλεί στα άτομα που πάσχουν μία ακατάπαυστη ενασχόληση με το σωματικό τους βάρος και γενικότερα με...

GNTM: Αποχώρηση «βόμβα» με την επιστροφή των τεσσάρων

Στο αποψινό επεισόδιο του GNTM θα δούμε τέσσερις παίκτες να επιστρέφουν, ενώ αυτός που θ' αποχωρήσει προκαλεί έκπληξη για όλους. Σίγουρα οι φανατικοί του GNTM...