4 αερόβιες ασκήσεις για το σπίτι χωρίς εξοπλισμό (vids)

Θέλετε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι χωρίς όργανα; Η αερόβια άσκηση είναι αυτό που χρειάζεστε χωρίς περιορισμούς.

Η αερόβια άσκηση βρίσκεται στη πρώτη πρώτη επιλογή των προτιμήσεων πολλών γυναικών . Έχει ως στόχο την εκγύμναση της καρδιάς και των πνευμόνων. Μπορεί να περιλαμβάνει διάφορες μορφές σωματικής άσκησης μεμονωμένα ή συνδυαστικά.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης είναι πολλά και περιλαμβάνουν: ενίσχυση των μυών, βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, καλή κυκλοφορία του αίματος, μείωση της αρτηριακής πίεσης κ.α

Υπάρχουν πολλών ειδών αερόβιας άσκησης, που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι και μάλιστα χωρίς εξοπλισμό.

Έτσι, δε θα χάνετε το χρόνο σας στο πήγαινε- έλα στο γυμναστήριο, θα είστε στο χώρο σας και θα επωφεληθείτε από την αερόβια άσκηση.

Αυτές οι ασκήσεις που θα σας δείξουμε ονομάζονται «πλειομετρικές». Είναι οι ιδανικές για το σπίτι καθώς εξοικονομούν χώρο και χρόνο, επειδή απαιτούν μέγιστη προσπάθεια και συνεπώς λιγότερο χρόνο. Επιπλέον, θ’αποκτήσετε δύναμη και αντοχή.

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Αν θέλετε ν’ακολουθήσετε πλειομετρικές κινήσεις υψηλής πρόσκρουσης, κάντε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 δεύτερα μεταξύ των ασκήσεων.

ΑΣΚΗΣΗ «ΜΟUNTAIN CLIMBERS»

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με ώμους πάνω από τους καρπούς, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
2. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και πίσω. Φέρτε το πόδι λυγισμένο προς τα εμπρός ανάμεσα στους αγκώνες και πίσω στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ «BURPEE»

1. Ξεκινήστε σε θέση squat με τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα, ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων.
2. Πετάξτε τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση κάμψης.
3. Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, εκτελέστε μία κάμψη και επιστρέψτε αμέσως τα πόδια σας στην αρχική θέση squat.
4. Από αυτή τη θέση κάντε άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα στον αέρα, και επιστρέψτε πάλι στη θέση squat.

ΑΣΚΗΣΗ «LUNG JUMBS»

1. Να είστε όρθιες, με τα πόδια κοντά το ένα με το άλλο.
2. Ξεκινήστε με το αριστερό πόδι πίσω και χαμηλά, τα δύο γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες και φέρτε πίσω δεξιά το γόνατο απλά να αιωρείται.
3. Σπρώξτε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού μπροστά, αλλάζοντας στον αέρα πόδια.
4. Προσγειωθείτε απαλά σε lung θέση και με το δεξί πόδι μπροστά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ « SCATER JUMP»

1. Χρησιμοποιείστε μία γραμμή ή ένα χαμηλό εμπόδιο για να πηδάτε πάνω από τη γραμμή.
2. Πάρτε θέση για squat, με λίγο πιο χαμηλωμένο το σώμα σας .
3. Παίρνοντας ώθηση από το ένα μόνο πόδι, πηδήξτε προς το πλάι, όσο πιο μακριά μπορείτε. Αν θέλετε να πηδήξετε προς τα αριστερά, παίρνετε ώθηση από το δεξί πόδι και προσγειώνεστε πρώτα στο αριστερό.
4. Μόλις το δεξί πόδι φτάσει λίγο πριν το έδαφος, παίρνετε ώθηση από το αριστερό πόδι και πηδάτε προς τα δεξιά.