fbpx

Εμμηνόπαυση: Οι ιδανικές τροφές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται σε όλες τις γυναίκες και τις απασχολεί ιδιαίτερα. Πρόκειται για τη φυσική μείωση της αναπαραγωγικής ορμόνης και σχετίζεται με την ολοκλήρωση των εμμηνορροϊκών κύκλων της γυναίκας.

Συνήθως, ξεκινάει μεταξύ των 40 και 50. Κάποιες την περνούν πιο ήπια, ενώ άλλες δεν είναι τόσο τυχερές. Φυσικά, δεν θα μπορούσαν να λείψουν και τα σημάδια, από τα οποία μπορούμε να την καταλάβουμε.

Μερικά από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι: εξάψεις, κολπική ξηρότητα, ρίγη, νυχτερινές εφιδρώσεις, αύξηση βάρους, ασταθή διάθεση, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

Από τη στιγμή όμως, που πρόκειται για μια φυσική διαδικασία, δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά γι’αυτό. Σε αυτό που επικεντρωνόμαστε, είναι η διαχείριση των συμπτωμάτων.

Σαφώς και δεν εννοούμε τα φάρμακα- αν και είναι μια λύση- αλλά σε έναν εναλλακτικό τρόπο αντιμετώπισης, όπως οι τροφές και βότανα που μπορούμε να καταναλώσουμε.

Παρ’όλα αυτά, πριν προμηθευτείτε οτιδήποτε, καλό θα ήταν να ρωτήσετε κάποιον ειδικό.

 

ΣΟΓΙΑena tsouvali fasolia sogiasΤα φασόλια σόγιας είναι πλούσια σε ισοφλαβόνες. Είναι παρόμοια με την οιστρογόνα ορμόνη. Πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, σχετίζονται με τη μείωση της παραγωγής των οιστρογόνων.

Ως εκ τούτου, η σόγια βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, λόγω των οιστρογόνων ιδιοτήτων της.

Μελέτες συσχετίζουν την υψηλή πρόσληψη σόγιας με τη μειωμένη συχνότητα εξάψεων. Παρ’όλα αυτά λίγες κλινικές δοκιμές δείχνουν κάποιο σημαντικό όφελος.

Μια πρόσφατη ανασκόπηση 95 μελετών σε γυναίκες με εμμηνόπαυση, διαπίστωσε ότι, η συμπλήρωση με ισοφλαβόνες σόγιας μπορεί να επηρεάσει την υγεία των οστών. Όπως επίσης τη συχνότητα και τη διάρκεια των εξάψεων.

 

ΛΙΝΑΡΟΣΠΟΡΟΣlinarosporos se mpol

Ο λιναρόσπορος είναι μια πλούσια τροφή λιγνανών. Αυτές οι φυτικές ενώσεις έχουν λειτουργίες παρόμοιες με εκείνες της ορμόνης οιστρογόνου. Το λινάρι μερικές φορές χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.

Σε μια τρίμηνη μελέτη σε 140 γυναίκες με εμμηνόπαυση, εκείνες που έλαβαν σπόρους λιναριού ανέφεραν βελτιώσεις σε διάφορα συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Εκτός αυτού, και στη συνολική ποιότητα ζωής.

 

ΤΖΙΝΖΕΡfetes ke skoni tzintzer

Μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι το κορεάτικο κόκκινο τζίντζερ μπορεί να ενισχύσει την σεξουαλική ορμή και να βελτιώσει τη διάθεση. Και γενικά την αίσθηση ευεξίας στις γυναίκες με εμμηνόπαυση.

Επειδή, μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, καλό θα είναι να μη το καταναλώνουν όσοι είναι διαβητικοί.

 

ΒΑΛΕΡΙΑΝΑvaleriana se mia makrosteni glastra

Η βαλεριάνα χρησιμοποιείται για την θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Τέτοια είναι η αϋπνία και οι εξάψεις.

Σε μια μελέτη που διενεργήθηκε σε 100 γυναίκες με εμμηνόπαυση, ο συνδυασμός βαλεριάνας και βάλσαμο λεμονιού ήταν αποτελεσματικός στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν ξεχνιόμαστε κάτω από το ντους

Το ντους μας χαλαρώνει και είναι μια από τις αγαπημένες μας συνήθειες ειδικά όταν ερχόμαστε κουρασμένες από τη δουλειά και θέλουμε να ξεκουράσουμε το...

Εβδομαδιαίες προβλέψεις: Πώς επηρεάζει τα ζώδια ο Δίας στον Υδροχόο;

Ζώδια: Τι επιφυλάσσει η εβδομάδα που έρχεται; Πώς μας επηρεάζει ο Δίας, που περνάει στον Υδροχόο; Διαβάστε αναλυτικά τις εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις. Ο Δίας περνάει στον...

MVMA 2020: Οι φετινοί νικητές των βραβείων – Όλα όσα έγιναν

Τα MVMA 2020 πραγματοποιήθηκαν πριν λίγες μέρες κεκλεισμένων των θυρών, αφού λόγω των συνθηκών το κοινό δεν μπορούσε να δώσει το παρόν. Τα MVMA 2020...

Τα οφέλη της γλυκερίνης στο δέρμα μας

Η γλυκερίνη υπάρχει σε πολλές από τις κρέμες που χρησιμοποιούμε για την επιδερμίδα μας. Μπορεί να μην το έχετε αντιληφθεί, αλλά η γλυκερίνη υπάρχει σε...

Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκεια του ύπνου;

Κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν πολλά πράγματα στο σώμα μας, τα οποία είναι πολύ εντυπωσιακά και ενδιαφέροντα. Ας ξεκινήσουμε από το δεδομένο. Ότι...