Βρώμη: Δες γιατί πρέπει να την καταναλώνεις καθημερινά

Η βρώμη πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μας γιατί έχει πολλά οφέλη στην υγεία μας. Η καθημερινή της κατανάλωση προσφέρει στον οργανισμό μας πλήθος βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.

Ο συνδυασμός, των παραπάνω, προστατεύουν το καρδιαγγειακό και πεπτικό μας σύστημα. Με τη προϋπόθεση να την τρώμε συστηματικά.

Είναι ευκαιρία να δούμε ποια είναι τα οφέλη της για την υγεία μας. Μόνο έτσι θα πειστούμε να την συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας, αν δεν το έχουμε κάνει ήδη.

 

ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΗ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ ΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ

Ανεξάρτητα από την μορφή που καταναλώνεται, η βρώμη είναι καθαρές φυτικές ίνες, οι οποίες κατά την πέψη λειτουργούν σαν σφουγγάρι και απορροφούν μεγάλη ποσότητα υγρών. Αυτό διευκολύνει τις κινήσεις του εντέρου και προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα.

 

ΑΙΣΘΑΝΕΣΑΙ ΠΛΗΡΟΤΗΤΑ

Η βρώμη λειτουργεί όπως ένα σφουγγάρι, δηλαδή απορροφά την υγρασία και διπλασιάζει τον όγκο της στο στομάχι, προκαλώντας αίσθημα πληρότητας και αφήνοντας λιγότερο χώρο για φαγητό. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνεται το αίσθημα της πείνας.

ΧΑΝΕΙΣ ΚΙΛΑ

Επειδή αυξάνει το αίσθημα πληρότητας, είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα και έτσι μειώνεται ο κίνδυνος αύξησης του βάρους.

Έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που αντικατέστησαν το συνηθισμένο πρωινό με ένα μπολ βρώμης και περπατούσαν επί 15-30 λεπτά καθημερινά, έχασαν περίπου μισό κιλό την εβδομάδα χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες.

ΜΕΙΩΣΗ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑΣ

Έχει βρεθεί ότι το πλιγούρι βρώμης μειώνει την LDL «κακή» χοληστερόλη, η οποία συνδέεται με καρδιακές παθήσεις.

Είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, γνωστά αντιοξειδωτικά, και ιδιαίτερα σε μια ομάδα αντιοξειδωτικών που ονομάζονται αβενανθραμίδες και έχουν συνδεθεί με μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και αύξηση της παραγωγής του μονοξειδίου του αζώτου.

Αυτό βοηθά διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ ΣΕ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

Η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Μία μερίδα (½ φλιτζάνι) νιφάδων βρόμης καλύπτει τα παρακάτω ποσοστά των ημερήσιων αναγκών:

  • Μαγγάνιο: 191%
  • Φώσφορος: 41%
  • Μαγνήσιο: 34%
  • Χαλκός: 24%
  • Σίδηρος: 20%
  • Ψευδάργυρος: 20%
  • Βιταμίνη Β1: 39%
  • Βιταμίνη Β5: 10%
  • Υδατάνθρακες: 51 γρ.
  • Πρωτεΐνες: 13 γρ.
  • Λιπαρά: 5 γρ.
  • Φυτικές ίνες: 8 γρ.

 

 

 

 

 

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

House of Fame: Έρχεται η πρώτη ψηφοφορία των σπουδαστών

Μια κρίσιμη ψηφοφορία για τη ζωή στο σπίτι, κλείνει την πρώτη εβδομάδα στο House of Fame La Academia σήμερα στις 18.15 στον ΣΚΑΪ. Για...

Sex and the city: Το remake της σειράς είναι γεγονός και έχει μια μεγάλη αλλαγή

Το «Sex and the city» ήταν η αγαπημένη σειρά των κοριτσιών. Όλες μας έχουμε ταυτιστεί με μια πρωταγωνίστρια και μας έκανε να λατρέψουμε τη...

Η beauty routine μετά τις διακοπές

Μετά το τέλος των διακοπών οργανισμός και το σώμα μας χρειάζεται να επανέλθει στη κατάσταση που ήταν προ καλοκαιριού. Τόσο από άποψη διατροφής όσο...

Νέο live cover από την Βασιλική Νταντά

Η Βασιλική Νταντά μας ταξιδεύει μέσα από το νέο της cover, το οποίο περιέχει αγαπημένα τραγούδια.  Η Βασιλική Νταντά μας παρουσιάζει το νέο της live...

Kylie Jenner: Η πλουσιότερη celebrity για το 2020

Λίγο πριν αποχαιρετήσουμε το 2020, δημοσιεύθηκε η λίστα Forbes με τους πλουσιότερους celebrities.  Σύμφωνα με τη λίστα Forbes, η Kylie Jenner βρίσκεται στην πρώτη θέση...