Τι γυμναστική ν’ ακολουθήσεις αν κάνεις καθιστική ζωή

Υπάρχουν διαφορών ειδών προγράμματα γυμναστικής ανάλογα με το μέρος του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις, με το πως είναι η καθημερινότητα σου, αλλά ανάλογα  και με την ηλικία σου.

Η καθημερινότητα είναι ένας από τους παράγοντες που επηρεάζει κατά πολύ την γυμναστική μας. Άλλη προπόνηση ακολουθεί κάποιος που δουλεύει σχεδόν όλη μέρα και είναι στο πόδι, και άλλη όταν κάνει καθιστική ζωή.

Εξάλλου, πολλές εργάζονται σε γραφείο και αναγκάζονται να κάθονται όλη μέρα, επειδή το επιβάλλει η δουλειά τους.

Άρα, το ερώτημα είναι ποια γυμναστική πρέπει ν’ακολουθήσουμε, αν κάνουμε τέτοιου είδους ζωή;

Η λειτουργική προπόνηση είναι εκείνο το είδος που είναι το ιδανικό για να ακολουθήσεις. Έχει στοιχεία υψηλής έντασης με στόχο τη μέγιστη καύση λίπους.

Συνήθως σε κάθε άσκηση γίνονται 10-15 επαναλήψεις και εκτελούνται διαδοχικά η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα. Στο τέλος κάθε γύρου υπάρχει ξεκούραση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό και συνεχίζεις.

Παρακάτω θα βρεις ένα μίνι πρόγραμμα που θα σε βοηθήσει να πετύχεις τη καύση του λίπους.

 

Ξεκίνα με προθέρμανση τρέχοντας χαλαρά για 10 λεπτά.

1ος γύρος (Χ3)

  • 200 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • 15 βαθιά καθίσματα
  • 12 προβολές σε κάθε πόδι

2ος γύρος (Χ4)

  • Κάθισμα με αλτήρες
  • 12 push-ups
  • 12 πλαγιές προβολές σε κάθε πόδι
  • 20 ροκανίσματα κοιλιακών

3ος γύρος (Χ3)

  • 100 μ. χαλαρό τρέξιμο
  • Σανίδα κοιλιακών (plank)
  • Κάθισμα με αναπήδηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Οι τροφές που διατηρούνται για πολύ καιρό

Πόσες φορές έχει τύχει να πετάξουμε τροφές που έχουν χαλάσει; Και αυτό, επειδή δεν τις καταναλώνουμε άμεσα. Στη περίπτωση αυτή, είναι πολύ σημαντικό να...

Συνταγή για κεφτεδάκια μανιταριών

Ας μη γελιόμαστε, τα κεφτεδάκια είναι το αγαπημένο φαγητό όλων, στη παραδοσιακή τους μορφή. Στη συγκεκριμένη συνταγή αντικαθιστούμε το κιμά με μανιτάρια και φασόλια λαμβάνοντας...

Nick Bateman: Ο κούκλος που μοιράζει «εγκεφαλικά»

Νιck Bateman και τα μυαλά στα κάγκελα. Είναι ένας από τους πιο σέξυ άντρες που κυκλοφορούν ανάμεσά μας, αλλά για κακή μας τύχη είναι...

10+1 ιδέες για το νέο σου μπάνιο

Το μπάνιο για πολλούς αποτελεί το «comfort zone» τους όσο παράδοξο και αν ακούγεται και επενδύουν προκειμένου να το έχουν όπως προστάζουν τα γούστα...

Ντεκαφεινέ: Όσα πρέπει να ξέρεις

Ο καφές είναι ίσως το πιο διαδεδομένο ρόφημα παγκοσμίως. Και δικαίως, γιατί δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην πίνει καφέ- πλην ελαχίστων εξαιρέσεων. Πολλοί, ενώ...