Ασκήσεις για δυνατούς κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί είναι το δυνατό σημείο σε ένα γυμνασμένο σώμα. Εκεί εστιάζουμε και γι’ αυτό το λόγω υπάρχει ένα εύρος ασκήσεων για να πετύχουμε το απόλυτους κοιλιακούς.

Η ενδυνάμωση του κορμού είναι ο στόχος μας. Βέβαια, δεν είναι απαραίτητο να χτυπιόμαστε στη γυμναστική. Υπάρχουν δύο ασκήσεις αναπνοής που μας δίνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΑΝΑΠΝΟΗ

Η διαφραγματική αναπνοή διευρύνει τον κορμό και τα πλευρά και επιμηκύνει τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες κάθε φορά που εισπνέεις», εξηγεί η δασκάλα pilates, Daria Einhorn. Με τις δύο παρακάτω ασκήσεις μπορείς να το πετύχεις.

 

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΝΑΠΝΟΗΣ 

Άσκηση πρώτη

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Βάλε τα χέρια σου στα πλευρά, εκεί που είναι η κάτω γραμμή του σουτιέν. Ανέπνευσε αργά από τη μύτη, ενώ νιώθεις τα πλευρά να μεγαλώνουν κάτω από τα χέρια σου ενώ πιέζεις τα πίσω πλευρά στο πάτωμα.

Οι ώμοι δεν πρέπει να σηκώνονται. Εκπνοή από το στόμα σαν να φουσκώνεις ένα μπαλόνι. Νιώθεις τους κοιλιακούς μύες να σφίγγουν και να τραβιούνται μέσα. Επανάλαβε 5 φορές.

Άσκηση δεύτερη

Κάθισε αναπαυτικά σε μία κουβέρτα  έτσι ώστε οι γοφοί να είναι πιο ψηλά από τα γόνατα. Δέσε ένα μαντίλι γύρω από τα πλευρά σου. Εισπνοή από τη μύτη, ενώ το μαντίλι στενεύει.

Εκπνοή από το στόμα και άσε το μαντίλι να χαλαρώσει εντελώς. Νιώσε τους κοιλιακούς να σφίγγουν απλά και τον αφαλό να τραβιέται προς τα πίσω. Επανάλαβε 5 φορές.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Προσοχή! Αυτές τις ατάκες δεν πρέπει να τις αναφέρεις στο πρώτο ραντεβού

Πρώτο ραντεβού και ενώ όλα κυλάνε ομαλά, ξαφνικά κάνεις το λάθος και ξεστομίζεις ατάκες που μπορεί να καταστρέψουν ένα ρομαντικό τετ-α-τετ. Βλέπεις τον άλλον να...

Cocktail μπύρας με blackberries

Έχετε δοκιμάσει ποτέ cocktails μπύρας; Αν όχι είστε στο σωστό μέρος για να δείτε μια εκπληκτική και διαφορετική συνταγή με το αγαπημένο μας ποτό...

Οικονομάκου: Μας φτιάχνει τη βαλίτσα των διακοπών με Project Soma και μιλάει για το αγαπημένο της κιμονό

Το καλοκαίρι θέλουμε λίγα ρούχα ειδικά, όταν πρόκειται να φύγουμε για διακοπές. Το να γεμίσουμε τη βαλίτσα μας με ρούχα που ενδεχομένως δεν θα φορέσουμε ποτέ...

Ποια λαχανικά προστατεύουν την καρδιά

Η σωστή λειτουργία της καρδιάς απαιτεί διάφορες υγιεινές συνήθειες. Για να είναι υγιής χρειάζεται γυμναστική, κόψιμο κακών συνηθειών όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ,...

DIY: Body scrub για απολέπιση

Η απολέπιση είναι ο τέλειος τρόπος για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές και λαμπερό. Υπάρχουν πολλά προϊόντα body scrub που κυκλοφορούν στην αγορά,...