Τα οφέλη της yoga στην παραλία – Ποιες asanas να δοκιμάσετε

Η εξάσκηση της yoga στην παραλία είναι αγχολυτική, καθώς είναι δύσκολο να παραμείνουμε στρεσαρισμένοι στη θέα της θάλασσας. 

 

Από την Κατερίνα Ιορδανίδη 

Το καλοκαίρι ιδανικά θα θέλαμε να περνάμε όσο το δυνατόν περισσότερη ώρα στις παραλίες, κάνοντας μπάνιο στη θάλασσα, προκειμένου να ξεκουραστούμε και να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας. Η διάθεσή μας αλλάζει και η τάση για ελευθερία αυξάνεται! Τι καλύτερο λοιπόν από εξορμήσεις στη φύση σε συνδυασμό με γυμναστική;

Η yoga είναι γνωστή για τα εκπληκτικά της οφέλη για την υγεία. Το να κάνουμε γιόγκα στην παραλία είναι ακόμη καλύτερο, καθώς προσφέρει αναζωογόνηση λόγω του καθαρού αέρα αλλά και του κυματισμού της θάλασσας, που λειτουργεί σαν μουσική. Η ενέργεια της παραλίας μάς δίνει μια πιο χαλαρωτική πρακτική και επίσης ταιριάζει σε όλους: νέους, ηλικιωμένους, γυναίκες, άνδρες, γυμνασμένους και αγύμναστους. Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε πως στο τέλος μιας συνεδρίας γιόγκα indoor πολλοί δάσκαλοι προσπαθούν να φέρουν στον νου των ασκούμενων εικόνες από τη φύση.

 

6 λόγοι για outdoor γιόγκα

 

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι ευεργετική

 

Μελέτες δείχνουν ότι το να βρισκόμαστε δίπλα στη θάλασσα έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία και στην ευημερία μας. Η άσκηση στη φύση -ειδικά κοντά στο νερό- βοηθά στη μείωση του στρες, της έντασης, του θυμού και της κατάθλιψης. Επίσης, τα οφέλη της άσκησης διαρκούν περισσότερο, επειδή ο καθαρός αέρας γεμίζει το σώμα με οξυγόνο. Ακόμα και 5 ή 10 λεπτά καθημερινής σωματικής άσκησης σε εξωτερικούς χώρους αρκούν για να δούμε μεγάλη διαφορά στη βελτίωση της ευεξίας μας.

 

Η yoga στην παραλία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης

 

Η βαθιά αναπνοή στον αέρα της θάλασσας καθαρίζει τους πνεύμονες και ενισχύει την ενέργεια. Ο αλμυρός θαλάσσιος αέρας είναι γεμάτος με ευεργετικά αρνητικά ιόντα. Βοηθά το σώμα μας να απορροφά το οξυγόνο ευκολότερα, να διεγείρει τον μεταβολισμό και να αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αίσθηση ευτυχίας).

 

Οι μύες μας δουλεύουν περισσότερο

Το σώμα μας πρέπει να δουλέψει σκληρότερα για να κάνει ασκήσεις στην άμμο. Χρειάζεται ισορροπία, συγκέντρωση και δύναμη για να κρατήσουμε τις στάσεις της yoga σε μια ασταθή επιφάνεια. Μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα σε μια αμμώδη παραλία ενισχύει περισσότερους από τους μυς των ποδιών απ’ ό,τι όταν γυμναζόμαστε σε ένα στούντιο. Γιατί; Επειδή η μετατόπιση της άμμου αναγκάζει το σώμα να κάνει μικρές ρυθμίσεις για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος.

 

Η άμμος λειτουργεί σαν μαξιλάρι

Η άμμος είναι πολύ πιο απορροφητική και πιο απαλή για τις αρθρώσεις μας. Στην παραλία μπορούμε να δοκιμάσουμε λίγο πιο δύσκολες ασάνες από αυτές που κάνουμε συνήθως – και πάλι όμως με την επίβλεψη του δάσκαλου. Για παράδειγμα, μπορούμε να δοκιμάσουμε ένα handstand, splits ή backbends.

 

Οι κυματισμοί της θάλασσας σας βοηθούν να χαλαρώσετε

Ο ήχος των κυμάτων μάς βάζει σε μια διαλογιστική διάθεση έτσι κι αλλιώς. Το να πραγματοποιήσουμε την πρακτική μας κατά την ανατολή ή το ηλιοβασίλεμα θα μας δώσει μια αίσθηση γαλήνης, ό,τι χρειαζόμαστε δηλαδή για τη savasana στο τέλος της εξάσκησης.

 

Η ηλιοφάνεια μας δίνει την απαραίτητη βιταμίνη D

 

Κάνοντας outdoor yoga, ακόμη και σε μια ημέρα με λίγα σύννεφα ή κάτω από λίγο σκιά, λαμβάνουμε την απαραίτητη βιταμίνη D που χρειάζεται το σώμα μας για να αισθανθούμε χαρούμενοι και υγιείς.

 

Tips: Στο τέλος ενός μαθήματος yoga πολλοί δάσκαλοι προσπαθούν να φέρουν στον νου των ασκούμενων εικόνες από τη φύση. 

*Το άρθρο δημοσιεύθηκε στο πρώτο free press τεύχος του WOMENSNEWS

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Συμβουλές για να μη τρώει το παιδί τα νύχια του

Όλα τα παιδιά έχουν την κακή συνήθεια να «τρώνε» τα νύχια τους. Είναι μια νοοτροπία που δύσκολα κόβεται, γιατί πολύ απλά έτσι έχουν μάθει. Όσος...

Η απολέπιση είναι εχθρός τους μαυρίσματος;

Όλες μας επιδιώκουμε να μαυρίσουμε το καλοκαίρι και γι' αυτό καθόμαστε αρκετές ώρες κάτω από τον ήλιο. Βέβαια, κάποιες δεν μαυρίζουν τόσο εύκολα, επειδή...

Λεμόνι και ομορφιά: Δες πως μπορείς να το χρησιμοποιήσεις

Το λεμόνι είναι από τα βασικά συστατικά της μαγειρικής. Δεν περιορίζεται βέβαια μόνο σε αυτήν αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί εκτός της κουζίνας. Και εννοούμε...

Ποιες τροφές είναι επικίνδυνες για πνιγμό στα παιδιά

Όσοι έχουν παιδιά ξέρουν πολύ καλά τι θα πει φόβος και άγχος μην πάθουν κάτι. Μια τρομακτική εμπειρία, για όσους την έχουν ζήσει είναι...

Jeanne Barret: Η πρώτη θαρραλέα γυναίκα που έκανε τον περίπλου της γης

Η Jeanne Barret  αξίζει τη προσοχή και το θαυμασμό μας, αφού πρόκειται για την πρώτη γυναίκα που έκανε τον περίπλου της γης. Για να επιτύχει...